Диета, енергия и наднормено тегло - как това е свързано със затлъстяването
Енергия и хранене
Диетата, разбира се, е от основно значение за отслабването. При невнимателно хранене килограмите се натрупват парче по парче през годините. Напълняването е много просто: просто трябва да консумирате повече енергия с храната, отколкото използвате. Тялото съхранява останалата енергия, колкото може по-добре. В лоши времена тялото се връща обратно към тези резерви. Ако времената останат добри, резервите също остават.
Кога всъщност имате наднормено тегло?
Световната здравна организация (СЗО) използва индекса на телесна маса (ИТМ), за да класифицира затлъстяването. При ИТМ от 30 kg/m 2 се счита, че човек е с наднормено тегло и се нуждае от лечение. Тук можете да изчислите своя индекс на телесна маса.
[ngsBMI]
Консумиране на енергия без упражнения
Интересно е да се знае, че тялото не използва енергия само по време на тренировка. Дори и да не правите нищо, тялото изразходва енергия само за да премине през деня. Това се нарича базална скорост на метаболизма. Сега по много теоретичен и много опростен начин: ако добавите по-малко енергия чрез хранене и пиене от основния си метаболизъм, тогава неизбежно отслабвате. Дори и без да се движат повече.
Основна скорост на метаболизма
Вашата базална скорост на метаболизма може да бъде измерена много точно в лабораторията. За да направите това, трябва да седите неподвижно известно време и да дишате в апарат. Съществуват обаче и формули, които могат да се използват за изчисляване на основния метаболизъм с известна степен на точност.
Какво общо има това с храненето?
Ако знаете базалния си метаболизъм и се уверите, че консумирате значително по-малко енергия от основния си метаболизъм, тогава ще отслабнете. По много теоретичен и опростен начин. И дори без да се движите повече от обикновено.
промяна на храненето
Така че храненето е ключът, ако искате да отслабнете успешно. Това винаги означава да промените диетата си. Това означава, че трябва да промените хранителните си навици. Яжте явно по-малко. Храненето по-здравословно е добра идея, ако вече искате да превключите. Но това не е толкова лесно. В следващите няколко статии ще споделя какво ми помогна да проверя диетата си и да я контролирам наполовина.