Диета - Dietonus

Най-ефективната диета за отслабване.

Нека започнем с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е план за хранене, който се фокусира върху протеините, мазнините и намалява въглехидратите.

Има много различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати и проучванията показват, че загубата на тегло действително работи и всъщност подобрява здравето ни.

Премахнете диетата си със следните храни

  • Захар: безалкохолни напитки, сокове, шоколадово блокче, сладолед и всичко останало.
  • Кашата съдържа много глутен: пшеница, ечемик, ръж. Това включва продукти, направени от тези зърнени храни: хляб, тестени изделия.
  • Транс мазнини:.
  • Изключително богати на омега-6 мазнини, растителни масла: соево, царевично, рапично масло.
  • Изкуствени подсладители: аспартам, захарин, сукралоза, цикламат, ацесулфам калий. Вместо това използвайте Stévia.
  • Продукти с ниско съдържание на мазнини: много млечни продукти, зърнени храни, бисквити и др.
  • Силно преработени храни: всичко е готово не у дома

Включете следните храни във вашата диета

  • Месо: постно говеждо, агнешко, свинско, пилешко.
  • Риби: сьомга, пъстърва, сардини, херинга (най-добре е дивата риба).
  • Яйце: купувайте яйца, те са богати на омега мазнини.
  • Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.
  • Плодове: ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди (особено яденето повече от това да си жена в градината).
  • Ядки, семена: бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
  • Млечни продукти: сирене, масло, сметана, кисело мляко.
  • Мазнини, масла: кокосово масло, масло, мазнини, зехтин, рибено масло черен дроб на треска.
кисело мляко

Ако трябва да отслабнете, бъдете внимателни с млечните продукти, ядките. Просто е много да се яде много, много калорично.

Също така, не яжте прекалено много плодове, те ще наситят тялото с фруктоза, която се отлага веднага под формата на подкожна мазнина.

Добавете понякога

Понякога можете да си позволите да ядете малко повече въглехидрати.

  • Клубен: картофи, сладки картофи и останалото.
  • Зърнени храни без глутен: кафяв ориз, овес, зърно и останалото.
  • Бобови растения: леща, черен боб, боб (ако можете да ги търпите или да ги готвите).

Можете да ги използвате умерено, ако искате:

  • Тъмен шоколад: изберете шоколад, съдържание на какао, продукти над 70%.
  • Кожа: сухи вина без добавена захар или въглехидрати (домашно вино, ако знаете как да го направите).

Тъмният шоколад съдържа голямо количество антиоксиданти, осигурявайки ви много полезни свойства.

Пийте повече вода или други напитки:

  • кафето е натурално (леко, 1-2 чаши дневно максимум)
  • зелен чай
  • вода, домашни напитки (лимонена вода, краставица)

    • Приблизителното меню е сега:

    След това планът ще бъде поне 50 грама въглехидрати и един ден точното количество протеини.

    • Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в зехтин или кокосово масло.
    • Обяд: Гръцко кисело мляко с боровинки и шепа бадеми.
    • Вечеря: пилешки гърди върху зелените.

    Разбира се, на пръв поглед скръб. Ако сте гладни или между храненията, яжте тези храни: плодове, кисело мляко, яйца или две варени, почистени сурови моркови, парче целина, шепа ядки, парче сирене или сушено месо.

    2. Средиземноморската диета

    Средиземноморска диета, базирана на традиционни храни, които хората са използвали в диетата си в страни като Италия или Гърция през 60-те години.

    Многобройни проучвания показват, че средиземноморската диета е една от най-добрите диети за отслабване.

    Избягвайте тези нездравословни храни

    Вероятно тези продукти са подобни на предишния план за хранене, както беше споменато, но трябва да ги избягвате:

    • сладкарски изделия: безалкохолни напитки, сладкиши, сладолед, захар и др.
    • олющени семена: бял хляб, тестени изделия от рафинирана пшеница, бял ориз и др.
    • Транс мазнини: намира се в маргарина, подобно на преработените храни.
    • рафинирани масла: соево масло, рапично масло, памучно масло и други.
    • обработено месо: колбаси, колбаси, хот-доги и др.
    • Силно преработени храни: нискомаслени или диетични продукти, които изглежда са предназначени за отслабване.

    Храни, които трябва да включите

    Трябва да основавате диетата си на здравословна, непреработена средиземноморска храна:

    • зеленчуци: домати, броколи, зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле, краставици и др. По принцип храна, която расте с различна ширина.
    • плодове: ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, грозде, фурми, смокини, пъпеши, праскови и др.
    • ядки, семена: бадеми, орехи, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки.
    • бобови растения: боб, грах, леща, боб и др.
    • грудка: картофи, сладки картофи, кольраби.
    • семена: овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, царевица, елда, пълнозърнесто пшенично брашно, пълнозърнест хляб, тестени изделия, твърда пшеница.
    • риба, морски дарове: Сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, скумрия, раци, миди, миди, раци, някои видове сладководни риби, които се предлагат.
    • домашни птици: пиле, патица, пуйка, много повече.
    • яйце: пиле, пъдпъдъци, патешки яйца.
    • млечни продукти: сирене, кисело мляко, гръцко кисело мляко.
    • билки, подправки: чесън, босилек, мента, розмарин, градински чай, индийско орехче, канела, черен пипер, каквото искате
    • здравословни мазнини: зехтин, маслини, авокадо, масло от авокадо.