7 малки съвета за отслабване - по-добър здравословен начин на живот

Тъй като почти не правим физическа активност вечер или през нощта, няма време да изгорим консумираните калории. Ето защо се препоръчва лека храна, за да се предотврати напълняване.

Знаете ли, че яденето на плодове ви напълнява? Или че е по-добре да не смесвате твърде много различни храни? Тук ви даваме още повече Съвети.

Този протеин помага за разграждането на мазнините в тазобедрената става? Тази храна ви дебелее вечер? Или че здравословните мазнини не ви напълняват точно като лошите?

Тук ще намерите 7 съвета, които са лесни за изпълнение и ще ви помогне да отслабнете с малко усилия, като създадете различни навиципромяна на страниците.

Съвети: Плодове ... извън хранене!

Плодовете са много здравословни и необходими за нашия организъм. Трябва да консумирате два до три пресни плода на ден, за предпочитане сезонни плодове. Това ви осигурява витамини, минерали и фибри.

Тъй като обаче плодовете съдържат киселини и захари и се усвояват бързо, не се препоръчват като десерт, тъй като храносмилането е нарушено а плодовете ферментират и не се усвояват правилно.

Ако обаче ядете плодовете между тях сутрин или следобед, се постига обратен ефект.

Плодовете се пълнят, така че не се нуждаете от други нездравословни закуски. Изключение правят само ябълките и крушите, които се класифицират като неутрални и могат да се консумират и след хранене.

Яжте прости ястия

Разбира се, винаги има изключения, когато гостите са на посещение или се хранят навън. Обикновено обаче трябва да се предпочитат прости ястия растителни храни, Зърнени храни или нишесте и белтъци съдържат.

Това ви дава пълноценно и балансирано хранене, което насърчава правилното усвояване на хранителните вещества. Как трябва да изглежда менюто?

Растителни храни: Салата, зеленчуци, гаспачо (испански, студена зеленчукова супа), сметана или зеленчукова супа, ябълка или круша.
Зърнени култури или нишесте: Ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.
протеин: Месо, риба, яйца, бобови растения, сушени плодове, растителен протеин.

Протеините ви помагат да отслабнете

Много хора ядат твърде много въглехидрати като. Отворени сандвичи, тестени изделия, пица, сладкиши и др. Те осигуряват на организма енергия за целия ден, но ако има твърде много добро нещо и тази енергия не е необходима, тя се поставя като резерв и това ви прави дебели.

От друга страна, има диети с високо съдържание на протеини, които също не са здравословни. Дори ако можете да отслабнете бързо с него, бъбреците и черният дроб често са претоварени и може да възникне йо-йо ефект.

Ето защо препоръчваме да консумирате много протеини, но не прекалявайте. С всяко хранене трябва да присъстват протеини. Това подпомага изгарянето на мазнини, особено на ханша.

Диетични фибри за метеоризъм

Фибрите са изключително важни за правилното функциониране на червата. Ако не работи правилно поради запек, диария или други заболявания, може да се появи и газове.

Ако ядете достатъчно храни с високо съдържание на фибри всеки ден, като например Можете да предотвратите това да се случи с плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Не забравяйте да пиете повече между тях, за да се отървете от фибрите.

Яжте малко вечер

Ежедневният ритъм е различен във всяка страна, но какво ядете по-късно следобед или вечер, обикновено не можете да го използвате повече и така става въпрос за наддаване на тегло, нарушения на съня, а също и чернодробната функция се влияе от него.

Вечер е най-добре да консумирате чайове, зеленчукови крем супи, леки супи, салати, плодове, които не са твърде сладки и малко протеин.

Не всички мазнини са създадени равни

Дори ако и двете съдържат мазнини, ефектът на сладка сладкиша не е същият като този на авокадо. Не трябва просто да броите калории но също така помислете кои храни съдържат здравословни мазнини, които са от съществено значение за организма.

Те са необходими като хранителни вещества за органите, за кожата и лигавиците и т.н. Лошите мазнини, от друга страна, са вредни и не осигуряват хранителни вещества, те се съхраняват като резерви.

Изберете здравословна мазнина, която се съдържа в сушени плодове, качествени растителни масла, риба, яйца и др. И избягвайте храни с трансмастни киселини като пържени храни, колбаси и др.

Научете се да ядете

Напълняването или отслабването зависи не само от консумацията на калории, но и от това как се храним:

Дъвчете добре храната.
Не яжте, докато стоите и бързате.
Отпуснете се поне 10 минути след хранене.
Не пийте много с храната си.
Не яжте големи количества наведнъж.
Наслаждавайте се на храната, но не се придържайте твърде много към нея.

Изображения, предоставени от cortesía de vastfield и diekatrin