Диета - Диетата не трябва да бъде!
Хранене - Доста плашещо: В съзнанието ни калорийното кино продължава непрекъснато, с което се правим виновни. Ето как да се храните здравословно, без да започвате диета
Приятно ли ви е да ядете? Нищо за много немски жени! Непрекъснато обмисляме тази тема и по този начин разваляме апетита си към храната и най-вече естествената връзка с нея. Изследване на "Du Mayst" установи, че 44 процента от анкетираните жени прекарват повече от 57 минути, притесняващи се за калоричното съдържание на храненията и теглото си всеки ден. За сравнение: Според тези резултати от изследването, 44% от нас мислят за храна по-често, отколкото за секс (13%).
Наслаждавайте се, когато сте гладни - спрете, когато сте сити:
Как точно се чувства гладът? И кога точно си пълен? Гладът възниква, когато енергийните запаси на тялото се изразходват - стомахът често започва да ръмжи и способността за концентрация намалява. От друга страна, ако стомахът е пълен, ние се чувстваме сити. Относно пълнота: чувството за ситост се появява само около половин час след хранене. Така че, ако ядете бавно и се наслаждавате на хапка за хапка, ще се наситите по-бързо.
Яжте каквото искате:
Когато става въпрос за избор на какво да се яде, е важно да се вслушате вътре и да се запитате: „За какво наистина съм гладен?“ Тялото е умно и интуитивно пита за това, от което се нуждае в момента. Дълбоко в себе си знаем, че това не винаги могат да бъдат торти, чипс и бургери, а преди всичко пресни и здравословни храни, които осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества.
Здравите фибри ви правят по-дълги:
Диетичните фибри са несмилаеми растителни влакна, които се подуват в стомаха например и по този начин осигуряват приятно и дълготрайно усещане за ситост. Много фибри могат да бъдат намерени в растителни храни като пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз, житни люспи), картофи, бобови растения, а също и плодове и зеленчуци. Важно е да се пие много, защото храносмилането се нуждае от много течности в диета, богата на фибри.
Яжте умерено - без забрани:
За много жени ежедневните мисли се въртят около калориите и теглото: не яжте след 17:00, няма въглехидрати, малко мазнини - това не ви прави истински щастливи! Не е необходимо да се забраняват определени храни. Парче торта или порция паста не са "лоши", просто не трябва да се сервират всеки ден, а по-скоро добре дозирани. Това държи вината на съвестта ви под контрол, а апетитите, подобни на нападения, остават в миналото.
Малки закуски:
Ако пропуснете храненията през деня, вие се поставяте на тънък лед. В гладно състояние тялото изисква незабавна енергия! Резултатът: Ядем всичко, което можем, особено сладко и тлъсто. По-добре е да се поглезите с малка закуска между храненията, ако се чувствате леко гладни, защото редовното хранене поддържа нивото на кръвната захар постоянно и по този начин предотвратява апетита.
Достатъчно количество течност:
Тялото ни е като малка водноелектрическа централа - нищо не работи без вода. Той служи на тялото като разтворител и транспортна среда за хранителни вещества и изхвърля токсините. Ето защо е толкова важно да се гарантира, че има достатъчно водоснабдяване денонощно. Ако през деня пиете поне 1,5 литра течност, вие, кожата и цялото ви тяло сте снабдени с кислород - това ви дава енергия и подобрява жизнеността на кожата. Най-добрите утолители на жаждата са спринцовките за вода, чай и сок. Наслаждавайте се на захарни лимонади и плодови сокове само умерено. Ако чистата вода е твърде скучна за вас, можете да я подправите с пръскане на лимонов сок или да пиете ароматизиран чай.
Богати цветове за добро настроение:
Колкото по-цветно се храним, толкова по-здравословно живеем. Червени череши, оранжеви моркови, зелен спанак, сини боровинки, жълти чушки - плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и минерали и с богатите си цветове са чиста храна за добро настроение. Най-добре е да привличате пъстър микс от плодове и зеленчуци в чинията си всеки ден. Малък съвет: На седмичния пазар има много сезонни продукти от местно отглеждане - защото прясно събраните плодове и зеленчуци са с най-високо качество.
Движение, за да се чувствате добре:
Физическото натоварване си заслужава: Ендорфините могат да се освободят и това трябва да ви направи доволни и щастливи. Но не се притеснявайте: упражненията не означават непременно фитнес студио - можем само да разберем коя физическа активност е подходяща за нас в дългосрочен план. И 20 минути на ден са чудесно начало! Например, ако оставите асансьора и колата вляво, вие също увеличавате консумацията на енергия. Ако вашият по-слаб Аз се оплаква, тогава разходката ще ви помогне. Ако сте наистина смели, можете дори да вземете маратонките си със себе си.
Удоволствието се крие в спокойствието:
В днешно време хората се хранят навсякъде: докато гледат телевизия, пред компютъра или карат кола - често само отстрани. Едва ли се забелязва какъв е вкусът на храната и кога тялото наистина е пълно. Малко упражнения могат да ви помогнат да нарушите ежедневните рутинни режими: следващия път, когато ядете, просто затворете очи и фокусирайте цялото си внимание върху вкуса. Как точно има вкус? Сладка? Или солено? Колкото повече внимание отделяме на храната и приема на храна, толкова по-внимателни сме със себе си и така можем да се наслаждаваме с всичките си сетива.
Чиповете не решават проблеми:
Стрес, скука, любовна болест: бръкването в торбата с чипове или рафта за бонбони е познато на много спътници. Храненето с удоволствие ви създава добро настроение - яденето от разочарование само влошава нещата. Стратегия за трудни чувства е: разсейване чрез забавление! Какво ще кажете за филмова вечер с най-скъпата ви приятелка? Или спонтанно пътуване до пазаруване? Кратката почивка обикновено помага, а прекомерният апетит е извън масата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки