Защо не отслабвам въпреки протеиновата диета (упражнения, хранене, отслабване)
Тъй като другият ми въпрос беше твърде неточен и редактирането вероятно не работи: Тук отново подробно.
От 3 седмици съм на протеинова диета. Нисък съм 1,55 м и тежа 64 килограма. Работа в офис.
Хранене. Сутрин ям първо 2 филийки, но сега 1 филийка ръжен пълнозърнест хляб с нискомаслено извара и резенчета птиче месо. Вид плодове (напр. Ябълка, саламура, грозде) за обяд Ям месо/риба и зеленчуци. Вечер отново ям месо/риба и зеленчуци. Ако не ми се яде месо, ям яйца/бъркани яйца и т.н. Пия протеинови шейкове (суроватка) като междинна закуска между храненията. Така че два пъти на ден. 2-3 пъти седмично в спортни дни си правя вечер шейк с казеин. Всъщност ям само постно месо, защото имам ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини, но много протеини
Имам 1200 до 1300 калории на ден, което всъщност намирам за добре, точно защото съм малка.Пия шейковете със соево мляко, защото за съжаление не го харесвам само с вода.
Спорт! Спорт Правя силни силови тренировки 2-3 пъти седмично и тренировки за издръжливост веднъж седмично (по-скоро като интервал). Тъй като сега нещата вървят толкова бавно, се замислих да направя единица с кратък интервал на бягащата пътека след силовата ми тренировка.
Нормално ли е, че отнема толкова много време, защото тялото трябва да се адаптира? Или правя нещо нередно?
Благодаря предварително за съвети и отговори. И моля не се оплаквайте и обиждайте колко сте глупави и т.н... !
5 отговора
Протеинът не ви кара да отслабвате. С по-малко въглехидрати отслабвате (и повече протеини и мазнини! Помогнете да ядете по-малко въглехидрати). Излишъкът от протеини се превръща във въглехидрати и натоварва ненужно бъбреците, така че няма смисъл.
Никога не повече от 2 g протеин/kg чиста маса (= телесно тегло без процент телесни мазнини) на ден, пълнете калориите с мазнини, въглехидрати възможно най-малко. 90g протеин е много за теб!
Освен това изграждането на мускули не води до загуба на тегло (мускулите са по-плътни от мазнините). Какво казва процентът на телесните мазнини?
Защо 90г е твърде много за мен? Както казах, тежа 64 килограма и това 2 пъти е почти 130 грама за мен. Мисля, че затова ям и протеини, може би 150гр.
Ям малко въглехидрати и малко мазнини, което означава, че за снабдяване с енергия остават само протеини.
Осъзнавам, че мускулите са по-плътни. Повече мускули = повече изгаряне на мазнини = отслабване.
За съжаление не си измерих KFA, само обиколката на ръката, крака, корема, кръста и т.н.
На кръста загубих -4 обиколки (което всъщност ми се струва доста нереалистично), защото за разлика от останалите места нямам с см по-малко.
О, ти си писал без телесни мазнини. Извинете, някак ми липсваше това. Тогава може да е твърде много, да!
Протеинът е бъркотия. вашия доставчик на енергия. Ние не сме кучета или котки - те могат да изгорят големи количества протеин без никакви проблеми.
При хората протеинът е по-скоро строителен материал (и суровина за глюконеогенеза, която обаче е неефективна). Най-добрият доставчик на енергия са мазнините (поне ако искате да поддържате ниския прием на KH).
Разпределението на макронутриенти според LCHF: Поради това ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен протеин е полезно за отслабване.
- 30 - 50g KH (фибрите не се броят)
- 1,2 - 2,2 g протеин/kg чиста маса (в зависимост от нивото на активност)
- достатъчно мазнини, които да ви заситят (номиналният калориен дефицит трябва да бъде най-много 69kcal на кг депо мазнини; диапазонът се стеснява, колкото повече отслабвате)
Следователно най-малко грубата оценка на процента телесни мазнини е от съществено значение. В противен случай не можете да изчислите правилно нуждите от протеин и външните калории.
Дори се отказах от месото предишната година. Или само рядко я яде. 1-2 пъти месечно.
И наистина е промяна за мен да ям толкова много месо всеки ден. Но тъй като се казва, че протеиновата диета носи бърз и дългосрочен успех, исках да опитам това.
Когато достигна желаното тегло, отново ще ям много по-малко месо. Но засега бих искал да изпробвам диетата и да я пробвам.
Тъй като, както казах, преди това ядох малко/никакво месо, не мисля, че бих отслабнал като вас.
Но може би след диетата мога да поддържам теглото си по-добре без месо, определено ще го направя!:)
Благодарим ви, че споделихте своя опит
Колкото и да е странно, имам чувството, че така или иначе всеки трябва да отслабне малко по-различно. Така че вече съм чувал най-разнообразните версии от хора, които са отслабнали. не всеки път изглежда подходящ за всеки човек.
Точно това мисля. Наистина е трудно да се прецени по този начин
предварително аз лично не вярвам в "диети" или тенденции като нисковъглехидратни.
Винаги се връща към една точка: отслабвате само когато калориите, които изгаряте, са по-големи от тези, които ядете.
Лично аз винаги бих обърнал внимание на балансирана диета, т.е.мазнини, въглехидрати, фибри и също протеини, но всичко в разумни количества.
Ако не отслабвате, изчислете колко калории консумирате и консумирате всеки ден.
Спортът е най-вече надценен. Упражнението не означава, че това е висококалоричен противовес.
Можете да водите хранителен дневник и да записвате кога сте яли колко и колко калории са. Това ще ви каже какво става.
Както казах, ям около 1200 до 1300 калории. Това всъщност е добре за моя ръст и тегло. Може би малко прекалено малко заради спорта.
Но след диетата, разбира се, бавно ще увелича броя на калориите и няма да вложа веднага 1800 калории.
Благодаря за съвета!
С тези протеинови шейкове консумирате много протеини, много ефективни при силови тренировки, тъй като са необходими много. Пропуснете шейковете, повече джогинг или колоездене, изведете силовите си тренировки. Диета с ниско съдържание на въглехидрати се оказа много ефективна за мен. Въпреки това, с много протеини и силови тренировки 4-5 пъти седмично. Резултатът е силно изгаряне на мазнини и добро изграждане на мускули Спорно е дали тази диета е много здравословна.
Добре, благодаря за съвета. Тъй като не обичам да се занимавам с дълги спортове, като джогинг и колоездене, затова съм се концентрирал върху кратки, ефективни силови тренировки или интервални тренировки.
Засега ще продължа със силовите тренировки, но ако нищо не се случи или забележа, че тялото ми не се справя добре, разбира се ще премина към по-голяма издръжливост. А силно изгаряне на мазнини и добро изграждане на мускули звучи точно като това, което искам: D
След това мога да препоръчам LowCarb. Някои ще го видят като безсмислено или лошо, но аз имах изключителен успех. Но трябва да сте и много дисциплинирани. Яжте достатъчно, консумирайте минимално количество въглехидрати, достатъчно протеини и добра тренировка (разделно обучение). Но в резултат няма да отслабнете. Но ще изгаряте добре мазнините и ще изграждате мускули.
Разгледайте себе си малко по-отблизо за тази диета, има много за четене, като рецепти, тренировъчни единици и т.н.
Дисциплината е най-важното за успеха
Да, ако в резултат изгарям мазнини, автоматично ще отслабна. Защото не мога да натрупам толкова мускули, колкото трябва да отслабна. Освен това външният вид е важен за мен, тоест когато ставам по-стройна, съм щастлива, все още мога да тежа толкова: D
Благодарим ви, че споделихте своя опит. Приятно ми е да прочета, че мнозина са постигнали добри резултати с него. Това ме мотивира да бъда по-дисциплиниран:)
Трябва да сте сигурни, че поддържате дневния си прием под 35 g KH с LowCarb, това е много, много важно. Много зеленчуци, месо, но без плодове (твърде много въглехидрати). Яжте много протеини, но имайте предвид, че вашата тренировка прави достатъчно. В противен случай ефектът ще се обърне и протеинът ще се превърне в мазнина. Не го правете и повече от 3 седмици. Веднъж седмично мамят ден (пица или нещо такова ...), за да се повиши метаболизма ви отново, в противен случай тялото ви дори няма да изгори половината от мастните си запаси след около 10 дни.
В резултат на това загубих 15 кг в рамките на 4 седмици и успях да го задържа без никакви проблеми (да, звучи много, знам (джогинг 3 пъти седмично и 4-5 пъти фитнес).