Диета Диета за напълняване - Supertoinette
Най-добрите рецепти във видео
[Диета] Диета за напълняване
Най-добрите рецепти във видео
[Диета] Диета за напълняване
Съобщение от Мервин "22 юни 2003 г. [20:35]
Диета за напълняване
Това е повече съвети и информация, които ще намерите тук, отколкото истинска диета. Освен това знайте, че този лист до голяма степен не е достатъчен за лечение на по-сложни проблеми като анорексия. Просто вземете този лист, какъвто е, омекотен съвет, който ще следвате или не
Въведение
Когато говорим за диета, ние априори мислим за трудността на отслабването. Забелязах, според показанията, изброени във форума, че много хора, те, се опитват да наддават на тегло. С изключение на сериозния проблем с анорексията, ако сте малко по-слаби от средното, не представлява риск за здравето.
Както диетата с 1500 kcal не кара всички хора с наднормено тегло да отслабват, така и диетата с 3000 kcal не прави всички хора с наднормено тегло дебели. Трябва да се вземат предвид определен брой параметри, както от индивидуалната страна, така и от страна на характеристиките, специфични за консумираните храни.
Съвети
Увеличете приема на храна
- На първо място, енергийният прием трябва да бъде адаптиран според енергийните разходи на всеки. Вашата организация не знае как да спести пари; изразходва калории, така че колкото повече енергия му давате, толкова повече я губи, например чрез увеличаване на вътрешната си температура или дори чрез умножаване на броя на несъзнателните движения (бръмчене, триене на ръце, говорене с ръце, тъпчене). . Следователно е важно да му осигурите излишък от енергия, който надвишава неговата адаптивност (обратното е валидно и за хората с наднормено тегло, които напротив имат много пестеливо тяло), за да може да съхранява част от тази излишна енергия. под формата на мазнини.
Това означава, че ако вашият дневен разход на енергия е от порядъка, например, от 2500 kcal, ако вашата дажба ви донесе 2500 kcal, теглото ви остава стабилно; ако вашата дажба ви носи 2800 ккал, теглото ви все още е стабилно (!); ако вашата дажба ви дава 3100 kcal, т.е. 600 kcal повече от вашите теоретични нужди, най-накрая имате шанс да наддадете на тегло.
Храните, върху които трябва да се съсредоточите, са нишестени храни: тестени изделия, ориз, царевица, картофи. Чувствам, че има някои, които ще бъдат щастливи: пастата е студентското хранене par excellence
- Няколко малки хранения са за предпочитане пред 3 големи, така че не забравяйте закуските (в 10:30 сутринта и следобед - в зависимост от наличността ви), които ще бъдат много ефективно оръжие за увеличаване на теглото. По-малкото им количество от истинското хранене също ги прави по-лесни за усвояване. Подобно на възрастните хора, закуските често се приемат по-добре от голямото хранене, тези хора бързо достигат до ситост.
- Не забравяйте, че дажбата трябва да се увеличава като цяло, без да се засягат пропорциите на протеини, липиди и въглехидрати: следователно ще бъде желателно да се запазят пропорциите от 12 до 15% от протеините, 50 до 58% от въглехидратите. И 30 до 35% липиди.
- Също така не забравяйте, ако имате малък апетит, да не пиете по време на хранене, за да не напълвате стомаха излишно, но винаги извън храненията.
Увеличете хранителната плътност на вашата храна
За да постигнете достатъчна енергийна дажба, ще трябва да се намесите както по отношение на количествата, така и върху качеството на вашата диета, знаейки, че увеличаването на количествата, ако вече ядете големи порции, може да се постигне само чрез добавяне на леки закуски, за да не се предизвика храносмилането нарушения или дискомфорт.