Диета Диета план, който изгаря мазнините бързо Диета и загуба на тегло

Можете да загубите излишни килограми, без да гладувате. Задайте график, не пропускайте храненията и ще имате резултати само след няколко дни.

мазнините

Закуска: 100 г нискомаслено извара, 200 мл обезмаслено мляко.
Снек: ½ грейпфрут/портокал.
Обяд: 60 г пилешки гърди (варени или на скара), маруля с червен пипер (мазнина или капия), лимонов сок.
Вечеря: 100 г постна пържола (каквото и да е), гъби на скара и/или тиквички, лимонова салата.

ВТОРНИК

Закуска: 250 мл диетично кисело мляко, парче препечен хляб.
Снек: мандарина/половин портокал.
Обяд: 60 г пилешки гърди (варени или на скара), маруля с червен пипер, лимонов сок.
Вечеря: 100 г постна пържола, гъби на скара и/или тиква, лимонена салата.

СРЯДА

Закуска: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, грейпфрут.
Снек: ябълка (средна).
Обяд: 60 г риба тон във вода или
постна риба (варена или на скара) с броколи, моркови и лимонов сок.
Вечеря: 100 г месо на скара, гъби и/или тиква на скара, лимонова салата.

Закуска: варено яйце, 100 г постно извара.
Снек: ½ грейпфрут/портокал.
Обяд: 60 г риба тон във вода или лека риба с лимонов сок, броколи и морков.
Вечеря: 100 г месо на скара, гъби и/или тиква на скара, лимонова салата.

ПЕТЪК

Закуска: 250 мл диетично кисело мляко, 4 чаени лъжички нерафинирани зърнени храни.
Снек: ябълка (средна).
Обяд: 60 г телешко месо, маруля, моркови, лимонов сок.
Вечеря: 100 г месо на скара (каквото и да е), гъби на скара и/или тиквички, лимонова салата.

СЪБОТА

Закуска: 100 г нискомаслено извара, чаша обезмаслено мляко.
Снек: мандарина/половин портокал.
Обяд: говеждо, маруля, моркови, лимонов сок.
Вечеря: 60 г месо на скара, гъби и/или тиква на скара, лимонова салата.

НЕДЕЛЯ

Закуска: 120 г нискомаслено извара, грейпфрут.
Снек: 150 мл диетично кисело мляко.
Обяд: 60 г пилешки гърди (печени или на скара), маруля с червен пипер, лимонов сок.
Вечеря: 100 г месо на скара, гъби и/или тиква на скара, лимонова салата.

НЕ ЗАБРАВЯЙ!

Можете да използвате подправки по желание (сол, черен пипер, риган, босилек, розмарин и др.). Също така, опитайте се да пиете 2 литра течност (в допълнение към кафето или чая) и упражнявайте поне 30 минути на ден.