Диета Диета 11 седмици
- следващият списък съдържа единствените зеленчуци, които можете да ядете в неограничени количества, само сурови, по време на диетата. Изключение правят седмиците, в които също се разрешава приготвянето на зеленчуци и/или консумацията на други зеленчуци:
- маруля, краставица, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, кейл, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, Всички билки ароматни - копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др. и всички подправки: сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, канела, кимион, къри и др.
- 200 г златни ябълки.
- с 2 чаени лъжички задължително масло.
- задължително мин. 2 л вода/ден. можете да пиете: обикновена вода, чай, кафе. след първите 4 дни можете да добавяте газирана вода и диетични освежаващи напитки на базата на захарин/аспартам. Забранени са плодови сокове и алкохол без захар.
След първите 4 дни Също така мога да ям домати, лимони и кисело мляко под 7% мазнини, оцет, лимон и 200 г всякакви плодове вместо ябълки, с изключение на тропически плодове: ананас, манго, банани и грозде. сушени, консервирани или варени плодове не са разрешени. може да се консумира: дъвка или бонбони (заслепен тип) без захар.
2-ра седмица:
MD: 2 уаса със 100 г извара под 7% масленост + кисело мляко/разбито мляко по-малко от 7% мазнина по ваша преценка + зеленчуци по ваша преценка от горния списък + домати
Обяд: 100 г пилешко, телешко или пастърма + сурови и варени зеленчуци от списъка по ваша преценка
или 250 г сирене + сурови и варени зеленчуци по желание
ВЕЧЕРЯ: същото като md + 1 яйце
или точно като обяд
Суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден. Можете да ядете консервирани домати без захар, без бульон, без вегета, без борш.
Не се допуска: плодове, мляко
седмица не. 3
MD: до 11 часа
100 г сирене до 7% масленост
кисели млека и неограничено разбито мляко
неограничен суров зеленчук плюс половин червен
1 или варено
обяд и вечеря:
може да се консумира по всяко време без ограничения, при условие че от md изминат 3 часа:
- над всякакъв вид, варени, на скара, пушени, консервирани в собствен сок или масло. консервираното масло трябва да се отцеди добре.
- сурови зеленчуци от списъка с 2 lgt масло, подправки. могат да се консумират кисели краставички, оцет, лимонова сол и оцет.
не се допуска: плодове, мляко, червен сок, пържени, мариновани
Седмица № 4:
продукти, които могат да се консумират без ограничения по всяко време:
- сирена и кисели млека до 7% масленост
- сурови зеленчуци: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, къдраво зеле, целина, лук, чесън, праз, ендивия и всички билки и подправки.
- вода, чай, кафе, леко кисели напитки
следните храни са разрешени в ограничени количества:
- 1 или варено
- 200гр плодове без грозде, банани, сушени плодове, тропически плодове
- 100 г пилешко, свинско, телешко, настъргана пастърма
- 1 купа бистра зеленчукова супа
- 1 чаша варени зеленчуци в супа или като гарнитура или част от варени зеленчуци
за готвене се използват пресни или консервирани домати без захар. не се използва вегетация
седмица не. 5 - Не го запазих, защото си мислех, че ям малко
- 9 филийки wasa или хипогликемичен хляб dobrogea
- 400г сирене до 7% масленост
- неограничена зеленчукова салата от списъка, включително домати, лимон с 2 чаени лъжички масло
седмица не. 6
md: 2 wasa със 100g br крави като fagaras до 7% мазнини + кисело мляко по преценка + зеленчуци по преценка, включително домати
обяд: 150 г риба или 100 г пиле, говеждо или пастърма + сурови и варени зеленчуци по желание
или 250 г сирене до 7% масленост + сурови и варени зеленчуци по желание
вечеря: същото като md + 1 яйце
или точно като обяд
наблюдение: wasa се яде само на md.
суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден
не се допуска: плодове, мляко
седмица не. 7:
Понеделник, вторник, събота и неделя:
- неограничени количества сирене и кисело мляко под 7% мазнини
- 1 варено яйце на ден
- сурови зеленчуци от неограничения списък + домати с 2 чаени лъжички олио. + оцет или лимон
- 200 г плодове/ден.
Сряда четвъртък петък:
- неограничени количества свинско, говеждо, варено пиле или на скара
- неограничени количества риба, приготвена, на скара, пушена, консервирана
- неограничен суров зеленчук с 2 чаени лъжички олио и оцет, без домати, лимон, не варени
не се допуска: плодове, мляко, варени зеленчуци, пържени храни
седмица не. 8:
Понеделник-Сряда:
- сурови зеленчуци от неограничения списък + домати с 2 чаени лъжички олио.
- 250g тестени изделия на ден, претеглени преди кипене, със сос от пресни/консервирани домати, лук, чесън, подправени на вкус.
не се използва сок/доматено пюре
Четвъртък-неделя:
10 филийки хипогликемичен хляб от wasa или dobrogea
- 300 г сирене до 7% масленост
- неограничена зеленчукова салата от списъка, включително домати с 2 чаени лъжички масло
Седмица № 9:
продукти, които могат да се консумират без ограничения по всяко време:
- сирена и кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир до 7% масленост
- сурови зеленчуци: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, целина, лук, чесън, праз, ендивия и всички билки и подправки.
- вода, чай, кафе, леко кисели напитки
следните храни са разрешени в ограничени количества:
- 1 или варено
- 200гр плодове без грозде, банани, сушени плодове, тропически плодове
- 150g над всякакъв вид, варени, на скара, пушени, консервирани в собствен сок или масло. консервираното масло трябва да се отцеди добре.
- 100 г пилешко, свинско, телешко, настъргана пастърма
- 1 купа бистра зеленчукова супа
- 1 чаша варени зеленчуци в супа или като гарнитура или част от варени зеленчуци
за готвене се използват пресни или консервирани домати без захар. не се използва вегетация
седмица не. 10
md: 2 wasa със 100g br крави като fagaras до 7% мазнини + кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир по ваша преценка + зеленчуци по ваша преценка, включително домати
обяд: 150 г риба или 100 г пиле, говеждо или пастърма + сурови и варени зеленчуци по желание
вечеря: същото като md + 1 яйце
или точно като обяд
наблюдение: wasa се яде само на md.
суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден
не се допуска: плодове, мляко
Понеделник четвъртък
md: до 11 часа
100 г сирене до 7% масленост
кисели млека и неограничено разбито мляко
неограничен суров зеленчук плюс половин червен
1 или варено
обяд и вечеря:
може да се консумира по всяко време без ограничения, при условие че от md изминат 3 часа:
- варено месо, свинско на скара, телешко, пилешко, пуешко, черен дроб, филе/пастърма мускули. месото ще бъде без мазнини, кожата ще бъде отстранена от пилето
- сурови зеленчуци от списъка с 2 lgt масло, подправки. могат да се консумират кисели краставички, лимонова сол и оцет.
не се допуска: плодове, мляко, червен сок, пържено, хамбургер, vremwurst, салам, mititei, варени зеленчуци.
md: до 11 часа
100 г сирене до 7% масленост
кисели млека и неограничено разбито мляко
неограничен суров зеленчук плюс половин червен
1 или варено
обяд и вечеря:
може да се консумира по всяко време без ограничения, при условие че от md изминат 3 часа:
- над всякакъв вид, варени, на скара, пушени, консервирани в собствен сок или масло. консервираното масло трябва да се отцеди добре
- сурови зеленчуци от списъка с 2 lgt масло, подправки. могат да се консумират кисели краставички, лимонова сол и оцет.
не се допуска: плодове, мляко, червен сок, пържене на риба, варени зеленчуци.