Диета - CrossFit Четирима конници

ПРЕВЪРНЕТЕ МАСТНИЦАТА В ПОДХОДЯЩИ

В наши дни перфектната диета е на устните на всички и постоянно се сблъсквате с нова информация в медиите. Но какво наистина има значение и защо храненето е толкова важно за CrossFiter?

Диетата е основата на нашия живот за всеки - независимо дали спортува или не. Точно както не зареждаме колата си с грешно гориво, не бива да храним тялото си, което ни поддържа живи, с грешни хранителни вещества.

За нас CrossFitter храненето е още по-важно, защото за да растат мускулите, не е достатъчно само да зададем подходящите стимули за обучение. Не напразно се казва „В кухнята се правят абс”. За да изградите мускули, имате нужда от изобилие от хранителни вещества и енергия, защото изграждането на мускули е трудна работа за нашето тяло. Фокусът на нашето хранително предизвикателство е да изградим възможно най-много чиста мускулна маса, като същевременно поддържаме увеличаването на телесните мазнини възможно най-ниско.

диета

Какво е фитнес? от CrossFit

Теоретична йерархия на развитието от CrossFit

Как ви подкрепяме?

С ЧЕТИРИТЕ КОНЕЦ ERNÄHRUNGSCHALLENGE и много повече

Добрата диета не означава скучна диета. Храненето трябва да носи радост. Храната е гориво и наслада в равни части! Следният принцип важи за Предизвикателството на четирима конници: Превърнете доброто хранене в навик! А не поговорката на баба: "Ако не е вкусна, значи е здравословна."

За предизвикателството в храненето треньорът Ева Бауст и диетологът Corinna Pass създадоха концепция, която работи, без да премахва напълно някои храни. По принцип можете да ядете всичко - от време на време парче шоколад, както и чашата вино. Спортът разбира се е важна част. Но навиците за сън, регенеративните дейности и много други също играят роля.

Цялата концепция, която носи името Предизвикателство на четири конника, не е предназначена да бъде диета. Никаква диета с обещание „шест опаковки за 6 седмици“ или нещо подобно. Точно толкова не трябва да бъдете заложници като участник и трябва да отидете без любимите си ястия. Както бе споменато по-горе, фокусна точка е промяната в навиците и прилагането на осъществима и ежедневна хранителна концепция. И като награда има повече производителност, по-добро телесно усещане, по-здраво здраве и по-малко съвест, ако прекалите.

Очакваме всяко хранително предизвикателство, което предлагаме в кутията. Не само върху резултата в крайна сметка, но и по пътя си към там. Малко по-добре всеки ден, защото #никога не се отказвай важи и тук!

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

ХРАНИТЕЛЕН ЗВУК

КАЛОРИИ, ПРОТОКОЛИ И ЗНАНИЯ

ПРОФЕСИОНАЛНА ПОДКРЕПА

Съществува ли перфектната диета CrossFit?

По принцип калорийният баланс винаги е определящ за увеличаване или намаляване на теглото/мускулната маса. За да поддържате теглото си, по принцип няма значение дали поддържате нуждите си чрез бързо хранене и шоколад, стига да не консумирате повече калории, отколкото консумирате.

За нашето представяне по време на тренировка обаче е изключително важно да осигурим на тялото правилното гориво. Това също може да има решаващ принос за това дали сте имали добра тренировка и дали сте успели да се подобрите или не.

Макронутриентите се състоят от протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеинът не само играе важна роля в изграждането на мускулите, но също така действа като защитен протеин при затваряне на рани.

Освен ролята си на дългосрочни енергийни запаси, мазнините са много важни и за хормоналния ни баланс. Следователно е необходимо да снабдите адекватно тялото си с правилните източници на мазнини.

Въглехидратите осигуряват бързо гориво и регенерация в тялото ни.

Има основни протеини и мазнини, но няма съществени въглехидрати, поради което е от първостепенно значение да се задоволи нуждата от протеини и мазнини и да се попълнят останалите калории с въглехидрати.

Следното се прилага като ориентир:

  • 1,5-2g протеин на килограм телесно тегло
  • Най-малко 0,8 - 1g мазнини на килограм телесно тегло
  • Останалото е покрито с въглехидрати

Примери за добри Източници на протеини би било напр. Месо, птици, соя, яйца, кварки, сирене, бобови растения (боб, леща, нахут)

Източници на мазнини: Авокадо, зехтин, кокосово масло, ленено масло, ядки и семена

Качество Източници на въглехидрати: Ориз, картофи, сладки картофи, овесени ядки, боб, царевица, просо, кус-кус, плодове, зеленчуци, за да регенерират оптимално тялото ни след напрегнато обучение по CrossFit.

Тъй като имаме много напрегнато и интензивно обучение чрез нашето Crossfit обучение, за нас е още по-важно да обърнем внимание на диетата си. За да регенерираме оптимално тялото си след тежка тренировка, балансираната и осъзната диета е дори по-важна от самата тренировка.

Тази графика показва приоритетите, които трябва да знаете.

Първото нещо, което трябва да се разгледа е колко Калории човек изобщо консумира. Калкулаторът на калории или фитнес тракерът може да даде подсказка, но не гарантира точност. Точността на тази стойност ще определите едва след определен период от време. Ако можете да поддържате теглото си, стойността е правилна. В зависимост от целта - отслабване или изграждане на мускули, трябва да работите върху тази ключова фигура и да коригирате броя на калориите.

Количеството приети калории определя дали поддържате, наддавате или отслабвате. Когато откриете тази стойност, има смисъл да помислите кои Макронутриенти Вие покривате вашите нужди, т.е. колко въглехидрати, мазнини и протеини консумирате. Тук всяко тяло е различно. Важно е да отговаряте на дневните си нужди от мазнини и протеини и можете да попълните останалите останали калории според вашите предпочитания.

Едва тогава има смисъл да разберете за това време да се притеснявате за хранене, напр. малко хранене преди тренировка и след това основно хранене след тренировка.

Ако успеете да спазите всички тези точки, това разбира се също ще играе качество Храната ви играе роля, напр. Месо само от висококачествен месар, яйца от фермера в съседство и зеленчуци, колкото е възможно по-пресни.

Последната точка, която можете да оптимизирате след това, е тази Добавки. Можете да подобрите недостатъците в диетата си чрез добавки.

Това е малко вникване в начина, по който сме поставили предизвикателството си с храненето и как можете самостоятелно да снабдите тялото си с по-добро гориво.