Определете изискването за калории - BioTechUSA

определете

Броят на калориите, които консумираме всеки ден, до голяма степен определя посоката, в която ще се движим с телесното си тегло. Ето защо е много важно да се изчисли точно сближаване на действителното потребление на енергия. Разбира се, на този етап трябва да се спомене, че това изискване е силно индивидуално и не може да бъде изчислено точно за всеки по някаква формула на този свят. Моля, вижте тази процедура само като Приближение от което трябва да се настроите отново сами. По-нататък ще изчислим първоначална ориентировъчна стойност, с която да започнем. Ето ни!

Началната стойност
На първо място, трябва да спомена, че трябва да се държим на разстояние от произволен брой калкулатори на калории онлайн, защото те изчисляват твърде неточно, обикновено изплюват твърде висока стойност, така че ние се справяме сами с въпроса. За наше собствено изчисление използваме следните начални стойности:

  • Изграждане на мускули: приблизително 30 - 34 Kcal на кг телесно тегло
  • Загуба на мазнини: приблизително 25-29 Kcal на кг телесно тегло

Екскурс: типове тяло
Как да разберете коя стойност да използвате като ориентир? 25 или 29 Kcal? В случай на примерен спортист с тегло 85 кг, това прави пълна разлика от добри 300 калории - тази стойност не е просто пренебрежимо малка. За да решим дали трябва да се ориентираме към по-висока или по-ниска стойност, трябва да категоризираме типа на тялото си. Ектоморфи Хората са склонни да се разпадат, имат дълги крайници, ядат сравнително малко, имат бърз метаболизъм и им е трудно да наддават на тегло. Хората изглежда имат право да ядат каквото и да било, без да започват. Ако се отнесете повече към тази категория, трябва да се ориентирате към по-високите стойности.

тази стойност

Противоположни са Ендомофи, които бързо наддават на тегло, имат кръгло лице, трябва да обръщат голямо внимание на диетата си, бързо изграждат мускули и мазнини и са склонни да се движат по-малко в ежедневието. Ако се класифицирате тук, трябва да внимавате, така че трябва да изберете по-ниска стойност, например 25. Ако наистина не можете да се категоризирате еднакво, изчислете със средна стойност, т.е. 26 или 29.

Вашето ниво на активност
Стойността, изчислена до момента, все още не е приложима и трябва да бъде прецизирана малко. Ние правим това, като отчитаме нивото на вашата активност (така наречената стойност на PAL).

  • Студент ли сте, ученик, касиер, стажант с предимно заседнала работа? Вашата PAL стойност е 1,1
  • Леко ли сте активни в работата си (напр. Фризьор, учител, служител на бензиностанцията) и стоите ли предимно? Вашата PAL стойност е 1,3
  • Често ли сте на крака в ежедневната работа, влачите тежки неща наоколо и се движите много (пощальон, строител, работник по отстраняване)? Вашата PAL стойност е 1,5

Това PAL стойност (ниво на физическа активност) е множител за предварително изчислената стойност. За да знаете точно как работи всичко, нека изчислим математически, използвайки измислен пример:

  • 85 кг тежък мъж
  • По-податливи на мастни натрупвания, ендоморфни свойства
  • Млад и студент, седнал прекомерно

Тъй като младостта ни има тенденция да развива мазнини и се характеризира като ендоморф, но все още е сравнително млада, трябва да изберем ниска начална стойност, например 26. Сега умножаваме тази стойност по телесното тегло, ерго: 26 х 85 = 2210 ккал. Сега стойността на PAL все още липсва - тъй като имаме работа със студент, тази стойност е само 1,1. Така че умножаваме 2210 по 1,1 и получаваме 2431 ккал. Можете да направите това просто изчисление със собствените си данни за тялото без никакви проблеми.

тази стойност

Заключителни думи
Бих искал отново да подчертая, че методът, представен тук, предоставя само приблизително. Ако нямате представа колко калории се нуждаете всеки ден, можете да изчислите начало, което обаче трябва да бъде съобразено с индивидуалността във времето. На теория могат да бъдат включени и други фактори, като възраст и обща физическа форма. Онези, които са все още сравнително млади, обикновено имат право да ядат малко повече и следователно биха могли да се ориентират повече към по-високите стойности за първоначалната стойност. По-старото желязо трябва да действа малко по-бавно и евентуално трябва да яде малко по-малко, т.е.работи с по-ниските стойности. Освен това трябва да се спомене, че хората с много наднормено тегло се справят с по-малко калории и вероятно определят стойност, която е твърде висока при това изчисление. Както казах: Тук се изчислява ориентировъчна стойност pi-times-thumb, която трябва да коригирате сами!