Диета BRIGITTE 10-те правила за по-здравословен живот
Диета на BRIGITTE 2020: 10-те правила за по-здравословен живот
1) Яжте 8 часа, бързо за 16 часа
Тялото се нуждае от по-дълги почивки, за да разгражда и регенерира мазнини, докато си почива. В идеалния случай трябва да отделите поне четири часа между основните хранения през деня и поне дванадесет, за предпочитане 16 часа, между храненията. Страхотен страничен ефект: Закуските между тях автоматично се изпускат и това често са истински калорични бомби.
2) Бъдете пълни със зеленчуци и бобови растения
Изключено е строго преброяване на калории, защото: Калорията от орех се използва по различен начин от тялото, отколкото калория от шоколад. По-важно е да се консумират много храни, които се пълнят добре поради високото си съдържание на вода и обем - като зеленчуци, бобови култури като боб, грах, леща и плодове с ниско съдържание на захар, например плодове. Съвет: Яжте колкото се може повече различни сортове в много различни цветове.
3) Изберете пълнозърнести храни
Що се отнася до зърнените продукти, по-добре е да използвате пълнозърнести варианти - те съдържат много фибри, витамини и минерали и ви засищат много по-дълго от продуктите от бяло брашно, които се състоят от празни калории. Диетичните фибри също имат положителен ефект върху храносмилането и чревната флора. Проучванията показват, че чревната флора, която съдържа много добри чревни бактерии, предпазва от възпалителни заболявания, затлъстяване и диабет. Древните зърна и спелта, просо или псевдозърна като амарант и елда също са по-добри от високо култивираната индустриална пшеница.
4) Прости въглехидрати и алкохол в малки количества
Истинските храни за угояване са простите въглехидрати, които тялото бързо изразходва. Заседнали сте напр. Б. в захар, сладкиши, сладкиши и продукти от бяло брашно и оставете нивото на инсулина да се покачва и спада бързо. Това води до глад и запълва мастните клетки. Алкохолът също забавя изгарянето на мазнините - тук по-малко е повече. Но: забраните не действат в дългосрочен план, така че нашето основно правило е: Докато ядете около 90 процента здравословно, 10 процента закуски не са проблем.
5) Напълнете чинията правилно
И това е най-добре балансирано: половината със зеленчуци, една четвърт с протеини (бобови растения, млечни продукти, яйца, риба, месо) и последната четвърт с гарнитура (например бобови растения, картофи, пълнозърнест ориз или тестени изделия).
6) Купете истинска храна
Обърнете внимание на качеството на вашата храна: Яжте възможно най-прясната, непреработена храна - за предпочитане органична, сезонна и от региона. Колкото по-малко обработена е вашата храна, толкова по-здравословна е тя. И вие знаете какво има вътре.
7) Яжте съзнателно
Дъвчете старателно и наистина му се наслаждавайте - това е най-добре без книга или смартфон в ръка. Седнете удобно и яжте само когато сте наистина гладни. Обърнете внимание и на това как храната ви отвежда. Някои хора не понасят суровата храна и се разбират по-добре със зеленчуци на пара или на фурна.
8) Изключвайте по-често
Правете редовни почивки и спете много - това трябва да е осем часа на нощ. Така тялото и умът си почиват, а хормонът на стреса кортизол, който ви предпазва от отслабване, няма шанс. Методите за релаксация като прогресивна мускулна релаксация или практикуване на внимателност като медитация или йога също са чудесни.
9) Направете упражненията рутина
Упражненията са много важни за поддържане на теглото. А мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки, дори в покой. Идеално: комбинация от тренировки за издръжливост и сила, за предпочитане и от двете единици на седмица. Също така помага да се разхождате, да се изкачвате по стълби или да карате колело по-често в ежедневието.
10) Не забравяйте да пиете
Трябва да е от 1,5 до 2 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай. Когато тренирате, добавете около един литър за всеки час активност.