Диета, богата на протеини как действа, ползи, противопоказания Planet Bio 🍃
Диетата с високо съдържание на протеини е диета, основана на висок прием на протеини и мазнини, за сметка на въглехидратите, полезно, ако искате да увеличите мускулната маса и да отслабнете в краткосрочен план. Нека да разберем по-добре.
> 1. Какво представлява високо протеиновата диета
> 2. Основните храни
> 3. Предимства и противопоказания на високо протеиновата диета
> 4. Високопротеинова диета: идеална, ако
> 5. Високопротеинова диета: противопоказана, ако
Бобовите култури сред храните, богати на растителен протеин
Каква е високо протеиновата диета
Както подсказва името, високо протеинова диета осигурява висок принос на протеини и мазнини, за сметка на въглехидратите. Достатъчно е да се наблюдава вариацията в сравнение с процентите на хранителните таблици, препоръчани от диетолозите: обикновено се препоръчва да се приемат 15 до 20% протеини на ден, за да се достигнат повече или по-малко стойностите от 0,8 до 1,2 g протеин на кг телесно тегло; високо протеиновата диета осигурява принос около 1,8-2,2 g/kg.
Всяка диета с високо съдържание на протеини също е с високо съдържание на калории, когато количеството калории, консумирано от въглехидрати и мазнини, покрива нуждите на организма, но излишъкът от протеини се превръща в мазнини за съхранение. Ако, от друга страна, въглехидратите и липидите не покриват енергийните нужди, тялото използва повторно излишните протеини и ги трансформира в полезна енергия: тогава говорим за нискокалорична диета, богата на протеини.