Накъсано лято! мощност; вдигане на тежести плуванегимнастика препоръки обучение - страница 11
Re: моето разкъсано лято - нека да постно! (фаза 3: смилането)
на моят псевдоним »19 май 2015 19:37
така че първото ми малко нахлуване в света на олимпийското вдигане на тежести приключи - наистина хубаво ново преживяване!
Но се връщам и много скромно -
тъй като съм сравнително силен, понякога приемах малко надменен „мога да направя нещо“ .
след днес знам: не мога да направя нищо, но съм решен да се уча!
вдигане на тежести: първа тренировка:
грабване с високо окачване (бара за упражнения до 25 кг)
отначало само изправен, след което се спуска в клека
натискане от врата с падане в клека (бара за упражнения до 25 кг)
предни клекове (15 кг лента до 55 кг 3х3, необорудван)
раменната преса в раздвоения идиот издържа до 15 кг (небето, което влезе!)
липсва ми някаква експлозивност - но - бях похвален за силата и пъргавината си, както и за формата на клякам и клек
Когато практикувах елементите за вдигане на тежести, често ми се присмиваха приятелски - също си мислех: „да, силата наистина не е всичко“
отсега нататък планирам да се занимавам с вдигане на тежести два пъти седмично, мисля, че ще отворя нова глава тук -
да се науча да вдигам по някакъв начин изглежда като „следващата стъпка“ в развитието на физическите ми умения.
Особено харесвам високите технически стандарти.
изпотих се и изсумтях като стар пощенски кон * хаха * да видим дали утре ще има болки в мускулите.
Re: моето разкъсано лято - нека да постно! (фаза 3: смилането)
на mike_86 »19 май 2015 19:55
Звучи добре
и болните мускули определено ще дойдат
Re: моето разкъсано лято - нека да постно! (фаза 3: смилането)
на Хорридо »20 май 2015 05:45
добро решение
Тази „стъпка“ определено ще ви отведе по-нататък.
Re: моето разкъсано лято - нека да постно! (фаза 3: смилането)
на моят псевдоним »21 май 2015 07:34
И аз мисля така!
сега са планирали следното:
понеделник: силова тренировка
Вторник: вдигане на тежести
сряда: плуване
Четвъртък: вдигане на тежести
Петък: почивка
събота: силова тренировка
неделя: почивка
е тясно, но мисля, че е възможно.
така че - изненадващо, до голяма степен бях пощаден от болки в мускулите.
само капаните се простираха доста добре вчера, но нищо трагично.
И така отидох на тренировка!
силова тренировка: B: мъртва тяга (конвенционална): 70 kg x 6 (без колан) | 80 x 5 (без колан) | 90 kg x 5 (без колан) | 100 кг х 5 | 105 кг х 5 | 70 кг х 10 (без колан)
105-те се покачиха този път доста лесно, без никакво смилане - бях мислил да опитам 110-те, но после го пусна - следващия път може би
строга преса @ 35 кг: 5/5 | @ 25 кг: 10
35-те винаги с много леко потапяне - опитах това, което треньорът ми показа по време на вдигане на тежести - вземете по-близо и сложете щангата на раменете и ключицата си преди следващото натискане
максимални спадове
5 пъти безплатно | лека опора: 9/7
дъмбел-бутон едноръко @ @ er er KH: 7/7 | 8/8 | строги двуръки @ 10 кг KH: 10
суперкомплект къдрици:
- чук къдрици с двете рамена @ 10 кг KH: 2x10
- LH-къдрици горен захват @ 15 кг: 2x10
- къдрици с една ръка @ 10 кг KH: 2x10 на страна
ядро:
- l-седалка за повдигане/повдигане на коляното (свободно подпряна в потапящата стойка): 5/5
- повдигане на крака/повдигане на коляното (гръб към гърба): 5/5
- легнало повдигане на крака със стоп + задръжка (дупе извън пейката): 15
- хрускане: 15
вчера имаше вкусна вариация на пица от дъното на риба тон вместо консервирана риба тон с дива сьомга. цялото, покрито с чери домати, ленти патладжан, смолисто сирене и халки от хамсия с каперси (ситно нарязани) невероятно вкусни. но трябваше да е два пъти по-голям
Re: моето разкъсано лято - нека да постно! (фаза 3: смилането)
на моят псевдоним »22 май 2015 08:44
плуване лудост 21.05: плуване: 800 m
- 200 м рамена + дърпач
- 200 м обхождане цяло
- 200 м крака + дърпач
- 200 м обхождане цяло
основна част: 3 x 400 m (увеличение)
- пълзене: 100 м бавно/средно/бързо/умира (най-доброто време 1:43)
50 m свободно (ракла)
- пълзене (гребла): 100 м бавно/средно/бързо/умира (най-доброто време 1:45)
50 m свободно (ракла)
- пълзене (гребла и перки): 100 м бавно/средно/бързо/умира (най-доброто време 1:17.)
200 м лесно:
в 25 м редуване: гръб/гърди
Все още имах възпалени мускули от вдигане на тежести в раменете - 200-те метра ръце при плуване бяха чист ужас, мислех да се откъсна. Но си струваше да прегриза, основната част беше наистина страхотна - особено гребла + перки, извадих като ракета.
редактиране: вчера експериментирах малко с пица с ниско съдържание на въглехидрати риба тон и това излезе -
бяха изключително вкусни
Re: моето накъсано лято - нека постно! (фаза 3: смилането)
на missZ »22 май 2015 09:15
Re: моето накъсано лято - нека постно! (фаза 3: смилането)
на моят псевдоним »22 май 2015 10:21
ходих на курс за обхождане за начинаещи за първи път през октомври 2013 г. и оттогава плувах редовно веднъж седмично. междувременно също дълго с напредналите
Винаги съм бил бърз плувец на бруст, но не можех да пълзя.
Мисля, че все още можеш сам да се научиш да плуваш бруст доста добре, въпреки че курсът със сигурност ще помогне много!
Според мен плуването с пълзене е технически твърде взискателно, за да се научите наистина.
Но мога да посъветвам само всеки, който се интересува: вземете курс по плуване!
Наистина да умеете да плувате е чудесно допълнение към вашите физически умения. направи го.
Re: моето накъсано лято - нека постно! (фаза 3: смилането)
на моят псевдоним »26 май 2015 08:30
сила А, 23.05.: този път включи загрявката кутия скокове за експлозивността на вдигане на тежести;-)
след преодоляване на блокажа ми в главата ми мина чудесно - платформата на 80 см височина (редактиране: проверено отново - не беше 1 м) не беше проблем
след това клякане при 85 кг: 2 х 5 | @ 60 кг: 1 х 10
не се увеличи тук, въпреки че наскоро вече бях направил набор 5 х 86 кг - но този път исках да се концентрирам повече върху техниката и вградих няколко трика от вдигане на тежести (малко повече изправяне, избутване на бедрата и коленете напред).
пейка при 52,5 кг: 4 х/5 х | @ 42,5 кг: 1 x 9
в първото изречение рамото ми започна да потрепва. през дните се събраха няколко неблагоприятни тежести:
пресите с дъмбели (правени в сряда) изобщо не харесват раменете ми! - Вероятно ще го оставя да бъде отново. рамото ми влиза в положение, което причинява тази болка, особено при въртене нагоре на раменната става:-( след това плуване в четвъртък, когато вече се оплаках от рамото.
след това имаше много болка в неделя и понеделник - свалянето на тениска или докосването на лявото рамо с дясната ръка и обратно е трудно или е възможно само при силна болка. за щастие днес се успокои донякъде.
супермножество:
t-бар ред при 25 кг: 3 x 5
седнал ред (натоварване с плоча) @ 20 kg на страна: 3 x 5 на страна
максимални издърпвания:
безплатно, неутрално сцепление: 3 x
лека опора, свиване: 4 x
лека опора, издърпване: 3 x - след това се счупи заради рамото
трицепс, кабел с въже, 30 кг: 2x10
сърцевина, навита на кабела с въже, 55 кг: 2x10
ми даде болки в мускулите, които мога да усетя и днес!
дори не го забелязвате по време на упражнението - сега го правя по-често!
За съжаление трябва да помисля за нещо с моята "диета" -
През седмицата 1500 ккал досега не бяха проблем, но през уикенда отново изтрих целия дефицит Продължавам така, прецаквам се с отслабване, мисля и бих искал да сваля 2-3 кг.
в петък. във всеки случай ще направя актуализацията и след това ще реша как да продължа - текущият план не работи по този начин. мисля, че просто се нуждая от по-голям дефицит и за това препоръчване веднъж седмично, както в HSD, тази "тактика за възнаграждение" изглежда работи най-добре за мен.
обучението вчера беше отменено благодарение на рожден ден в неделя. Вече знам защо ходя само на парти и пия толкова рядко, ужасно - мразя махмурлука! но днес отново е добре и с нетърпение очаквам вдигане на тежести вечер.