Диета без ограничения (голяма), ключът към успеха - Отслабнете здравословно
Имам диета от диетолог. Това е проста и ефективна диета. Запазил съм го в миналото и успях да отслабна много. Оттогава обаче минаха 9 години и по различни причини отново напълних много килограми.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=870%2C580" alt = "diet" width = "870" height = "581" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?w=1124 1124w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i0.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03 /pexels-photo-209460.jpeg?resize=90%2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Така че ето какво представлява диетата!
Как се храним с „забранени“ храни
Елиминирането на забранените храни от диетата води до бързо угояване след края на диетата (йо-йо ефект). Те не се отстраняват от диетата, но се консумират само умерено в малки количества и рядко!
Мазнините се намаляват максимално! Единствените мазнини, които все още ям, са зехтин, в салати, млечни продукти и рядко леко пълнени пържоли (например веднъж месечно).
Сладкарски изделия? Само от време на време (основно на рождените дни на колегите) и след това в малки количества и вместо да хапвате между храненията.
Брашно (ориз, тестени изделия, картофи, грах) най-много два пъти месечно, под формата на салати или просто варени и това е всичко. В никакъв случай не трябва да се яде с месо или млечни продукти. По принцип ям ориз в салати или като такъв, варен и толкова, когато ми се иска.
- Месото се приготвя отделно от зеленчуците. Можете да ядете колкото искате зеленчуци със пържола, но те трябва да бъдат варени, пържени, приготвени на пара или варени или сурови.
- Месо и млечни продукти или яйца никога не се ядат по едно и също хранене, тъй като храносмилането е трудно.
Примерно меню:
- 2 филийки препечен хляб със сирене и зеленчуци;
- зърнени храни (овесени ядки, пшеница и др.) с кисело мляко;
- трици с кисело мляко или пюре от плодове (обикновено бананова смес с малко портокал и трици);
- зеленчуков омлет.
- месо (пиле, говеждо, риба), печено или варено със зеленчукова гарнитура (всеки зеленчук, според предпочитанията) или със салати. Киселите краставички също могат да се ядат.
- салати от зеленчуци или зеленчуци със сирене, яйца, семена и др
- супи или бульони (само за обяд)
Вечеря (приемайте поне 3-4 часа преди лягане)
- месо (пиле, говеждо, риба), печено или приготвено със зеленчукова гарнитура (всеки зеленчук, според предпочитанията) или със салати. Киселите краставички също могат да се ядат.
- салати от зеленчуци или зеленчуци със сирене, яйца, семена и др
- омлет и зеленчуци
Вечер, когато се прибера много късно и съм пиян, изпивам чаша мляко и ям 5-10 бадемови ядки или лешници.
- обикновено малко кисело мляко;
- 10-15 ядки от орехи, лешници, бадеми и др. - червено не пържено;
- пресен или узрял плод (ябълки, дюля, тиква, в зависимост от сезона);
- 2-3 квадрата черен шоколад (минимум 80% какао) или няколко какаови зърна;
- чаша смути;
- диетични бисквити;
- фитнес бар със зърнени храни.
Какво мислиш? Изглежда лека диета или не?