Диета без диета Просто отслабнете с правилото 8020 - вижте
Много хора въртят очи при мисълта за диета. Правейки без, зеленината и безкрайните усилия в кухнята минават през главата ви. Правилото 80/20 го прави много лесно. Как работи? Правилото 80/20 всъщност не е диета, а дългосрочен стил на здравословно хранене.
80 процента здравословни, 20 процента закуски
Идеята зад нея е проста: Почти никой няма да успее да яде изключително здравословна храна в дългосрочен план, защото вие също искате да хапете торта за рожден ден. Но 80 процента трябва да са осъществими и така все още има 20 процента за закуска. Средно можете да се поглезите с десерт два пъти седмично - без гузна съвест.
Така работи
Следователно планът за хранене включва много зеленчуци всеки ден, максимум порция въглехидрати с размер на юмрук и приблизително размера на чиния с протеин. Така че вече не трябва да минете без спагети със сметанов сос, стига всичко да остане в мярка. Трябва да имате и три основни хранения на ден, състоящи се от гореспоменатите количества.
Но кое е може би най-голямото предимство на принципа: Можете да хапвате и дори се препоръчва! Разбира се, това не означава закуски като сладолед или шоколадови блокчета. По-скоро плодове или ядки трябва да се сервират през деня, тъй като те могат да предотвратят пристъпите на глад.
Това биха били единствените размери и разпоредби, които трябва да спазвате за правилото 80/20. Трябва да свикнете с диетата, но в крайна сметка можете да я прилагате стриктно и да я поддържате неограничен период от време.