Диета - BerryFit

Не всички диети са адекватни, разумни, ефективни и безопасни за здравето.

Какво е безопасна диета? Цели и принципи

Добрата диета за отслабване е преди всичко безопасна диета. Можем да говорим за безопасност, ако тя е в балансирано, достатъчно и оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, преобладава над естествените продукти и не надвишава максимално допустимата калоричност.

Правилната загуба на тегло трябва да се случи чрез намаляване на мастната тъкан. Принципът на този процес е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Проблемът при хората с наднормено тегло е, че броят на консумираните калории е много по-голям от втората стойност. Ето защо е необходимо да се изключат или намалят висококалоричните храни в диетата.

Мнението, че определени храни напълняват, е стереотип, който отдавна е опроверган от диетолозите. Те не наддават на тегло от захар, бисквитки, картофи или масло. Те наддават от консумацията на небрежно, неограничено количество калории безразсъдно. И дори калориите от кефир, ако не се изразходват през деня, стават допълнителни сантиметри в кръста.

Ние правим препоръки за изключване на нездравословни храни от диетата, за да се сведе до минимум прекомерната консумация и в резултат да се предотврати натрупването на излишни килограми. Но можете значително да промените неговите форми към по-добро, заедно с други, не по-малко важни фактори.

Отслабвайте бавно

Бързането с отслабването е не само нежелателно, но и безсмислено. Виждайки броя на килограмите на кантара, 2, 3 или дори 5 по-малко от предния ден, не се ласкайте, тъй като това се дължи само на загуба на течност, която може да бъде заменена също толкова бързо.

Оптималната загуба на тегло не трябва да надвишава 200 g на ден.Приблизително това количество мазнини може да бъде преработено от тялото в енергия в рамките на 24 часа. Всичко отгоре най-вероятно се губи чрез вода и мускулна маса.

Ускорява метаболитния процес в организма

Метаболизмът играе ключова роля в управлението на теглото. Минималната физическа активност, дългите интервали между храненията, закуските със суха храна или нездравословните храни водят до това, че тялото просто няма време да поеме цялата храна, консумирана през деня.

Преяждането може да повлияе и на метаболизма. Много по-добре е да разделите храната на 2 хранения на интервали от 1,5 до 2 часа, отколкото да преяждате веднъж. В този случай храната е сравнима с горивото и метаболизма - процесът на изгаряне: поддържането на втората изисква непрекъснато снабдяване на първата.

Пийте зелен, а не черен чай

Предимството на зеления чай пред черните сортове, когато се консумира на диета, не е преувеличено. Изгарянето на мазнини е пряко свързано със скоростта на метаболизма, която се увеличава от кофеина и антиоксидантите в зеления чай. Чрез стимулиране на топлообмена, няколко чаши от тази напитка на ден изгарят почти половината от мазнините.

Зеленият чай има лек диуретичен ефект, което означава, че помага за отстраняването на излишната течност от тялото, предотвратявайки подуване. Можете да подобрите този ефект, като добавите малко количество нискомаслено мляко или 1 чаена лъжичка. сметана.

Добра полза от консумацията на зелен чай във вашата диета е способността да понижавате кръвната си захар, което може да ви помогне да задоволите глада си и да отслабнете. Напитката има благоприятен ефект върху храносмилателната система, нервната система и сърдечно-съдовата система.

Спазвайте системата за пиене

Рутинното пиене е не само много важен елемент от отслабването, но и от живота като цяло. В крайна сметка абсолютно всички биохимични процеси протичат във водната среда. Понятието "ред за пиене" е разумен ред на разпределение на течността, консумирана през самия ден, т.е. нейното количество и честота.

Ежедневните нужди на всеки човек от вода зависят от много фактори:

• болест;
• порция храна;
• дейности в начина на живот;
• здраве;
• климатични условия на живот.

Средно за хората, живеещи в умерен климатичен пояс, живеещи умерено активен начин на живот и без сериозни здравословни проблеми, СЗО препоръчва да се консумират 30 ml течност на килограм телесно тегло на ден.

Най-малко 65% от водата трябва да се дава на тялото в чист вид, а само останалата част - с храна. Не се препоръчва да се пият повече от 250 ml течност наведнъж.

Не използвайте твърди диети

Добрата диета за отслабване има малко общо със строгите диетични ограничения. Когато говорим за строга диета, те обикновено означават разнообразие от диети, гладуване и критично нискокалорични храни. Такива методи вероятно ще доведат до хормонални нарушения, метаболитни нарушения, нервни сривове и други здравословни проблеми, вместо да постигнат желания резултат.

Фактът, че вътрешните органи и метаболитните процеси не могат да функционират нормално, ако редовно се снабдяват с витамини, минерали, макро- и микроелементи отвън. И е просто невъзможно да се снабди тялото с всички жизненоважни вещества, като кефир или краставица.

Следователно, за да се поддържа пълноценният живот на тялото и да се поддържа здравето, е необходимо да се храните напълно и рационално, въз основа на индивидуалните нужди на човека.

Запазете дневните си калории

Добрата диета за отслабване не може да бъде еднаква за всички. Най-важното условие за нормализиране на теглото е да се придържате към предписания дневен прием на калории.

Значително нискокалоричното хранене е не по-малко вредно от превишаването на максимално допустимото количество. С излишните калории, консумирани ежедневно, тялото няма да може да работи на енергия навреме, което води до запаси от мазнини.

Но дори и при критична липса на минимален прием на калории, резултатът ще бъде същият. Факт е, че в случай на остър недостиг на хранителни вещества тялото изпраща сигнал до мозъка, като го информира за глада си, а последният „реагира“ с инструкции да изпрати цялата храна на съхранение, тоест да я преработи в мазнини и "оставете го черно". Слънце ".

В моменти като този човешкото тяло изпитва един вид стрес, метаболизмът му се забавя и вместо да отслабне, дори рискува да качи излишни килограми. Продължителните, строги калорични ограничения в крайна сметка могат да доведат до нервен срив и последващо преяждане. В специални случаи - до изтощение и тежки здравословни проблеми.

Спазвайте диетата

Диетата, която е изключително важна за хората от първия ден на живота, е количествена и качествена характеристика на храненето, включително времето и количеството ястия и тяхното разпределение по отношение на калоричното съдържание и имитиращия състав.

Смята се, че при правилна загуба на тегло интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа. Така че броят им трябва да бъде пет пъти на ден. Такова фрагментирано хранене прави възможно избягването на глада, като по този начин намалява вероятността от преяждане.

---