Диета; Балерина

Последни статии

Британското кралско семейство, ядосано на създателите на сериала "Короната"
Актрисата Драга Олтеану Матей почина снощи
Изключителен. Трансформацията на Adeline Pestrițu. Ще я познаете, ако изглеждаше така, както преди 10 години?
Полунощно съобщение за Олгуна Василеску от съпруга й Клавдиу Манда
Невъобразимо! Измъчван, убит и изгорен в куфар от две жени сводници
Новини за Шумахер! "Майкъл е след сина си", когато се състезава във Формула 1!
Изключителен. Дария на Боди е отчаяна: "Ръцете ми се треперят, имам нужда от теб сега!"
Pigeon е продаден за 1,9 милиона долара. Какво го прави толкова специален?
Любовна история и нейната тайна. Голди Хоун и Кърт Ръсел, на 37 години!
Изключителен. Отклонението на Бианка. Защо и от кого се крие бившата съпруга на Боди
Папата даде или не хареса жена, позираща по бельо?
Рецепта на По: Пържен ориз с ананас и бекон

Диетата "Балерина" е изключително рестриктивна и не се препоръчва за хора, страдащи от анемия или бъбречни заболявания.

Диета "Балерина". съвети

В допълнение към амбицията, диетата "Балерина" се основава на добра организация, упражнения, но и на специфичен хранителен режим.

Преди започване на режима се препоръчва пълен набор от тестове. Диетата се основава на високо съдържание на протеини и възможно най-малко калории. Процентите на храната се разделят по следната схема: 55% въглехидрати, 20% постно месо протеини и 25% здравословни мазнини.
За забележителни ефекти специалистите препоръчват наполовина порциите.
Диетата "Балерина" се поддържа максимум две седмици в годината, а след това тялото трябва да се поддържа с балансирано хранене и здравословни упражнения.
Пийте вода преди хранене 30 минути и след хранене на един час път.
Консумацията на захар и сол е изключена.

Диета "Балерина". Тя се основава на упражнения

Диетата "Балерина" е, както подсказва името, диета, създадена с онези гъвкави, активни, строги и амбициозни жени като балерини. Известно е, че тези танцьори спазват специфична диета, която им позволява да поддържат телесното си тегло и в същото време да имат необходимите хранителни вещества. Една от най-важните подробности на тази диета е организацията. Така че тези, които искат да го следват, трябва да се адаптират към ежедневна програма, която включва три основни хранения и три закуски (малки порции, които включват както въглехидрати, така и протеини).

Закуската трябва да е с ниско съдържание на мазнини, за да може лесно да се усвоява, точно както вечерята трябва да бъде лесно смилаема преди лягане. В диетата "Балерина" плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни са идеален източник на въглехидрати. Постните птици и риба, телешкото филе, постните млечни продукти осигуряват необходимия протеин. Рафинираните зърнени храни (бял ориз, бял хляб, обикновени бели тестени изделия и други препарати от бяло брашно) и захар няма какво да търсите в това лекарство. В допълнение, хидратацията, толкова високата консумация на вода, е от съществено значение.

Диета "Балерина". Препоръчително меню

Закуска. За здравословна закуска, достойна за балерина, имаме ценни инструкции от Джой Бауер, официалния диетолог на балерините в Ню Йоркския балет. Специалистите препоръчват яйца с препечен хляб, гръцко кисело мляко с плодове или мюсли (също толкова здравословна алтернатива за закуска, състояща се от комбинация от ядки, семена, мед, овесени ядки). Също така, зеленчуците и пилето, останали от вечерята, могат да бъдат вариация.

Обяд. Идеалният обяд се състои от салати, богати на протеини и антиоксиданти. Салата, богата на растителност, с пиле на скара или риба, варени яйца, тофу или черен боб, предлага допълнителното предимство на фитонутриенти и антиоксиданти, необходими за енергизиране на клетъчното ви ниво. Препоръчват се също супи от леща, черен боб, минестроне и пилешки нудли, както и пълнозърнести тортила, пълнени с пуйка, авокадо, маруля.

Вечеря. Вечерята трябва да бъде балансирана. Това означава високо количество постно протеин за възстановяване на мускулите (пиле, риба, леща, тофу), богати на антиоксиданти зеленчуци за облекчаване на болката (като броколи, чушки и моркови) и пълнозърнести храни, за да запълнят запасеното гориво за следващия ден (киноа), кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия).

закуски. Те трябва да бъдат енергийно ефективни и да съдържат по 200 калории/лека закуска, с опции като ябълка с високо съдържание на фибри, супена лъжица фъстъчено масло, чушки, хумус, гръцко кисело мляко с банан, пълнозърнест микс, бадеми и стафиди.

Пустинен. Сладките не са забранени в диетата "Балерина", но е важно какво ядете и колко. Лайм пайове, сладолед от кисело мляко и пресни плодове или замразени плодове могат да бъдат идеални варианти.