Диета 8020 - ХРАНЕНЕ
Принципът е много прост: 5 дни от 7 да се храним здравословно, а през останалите два дни да си дадем повече свобода. Очевидно това не означава, че сме пълни със сладки за цялата седмица. Целта на двата почивни дни е да успокоим малко ума си, когато мислим за по-малко здравословни „лакомства“. Ако знаете, че в събота имате свободата за сладолед, бира или порция папана, е по-лесно да преодолеете импулсите на момента. Освен това често идва събота и апетитът е преминал
И така, какво ядем през 5-те дни?
Формулата е проста: представете си чиния, половината от която е заета от плодове и зеленчуци. Колкото по-разнообразно са оцветени, толкова по-разнообразни и богати на хранителни вещества са.
Една четвърт от чинията е заета от месо; не е задължително да е лошо, а просто качество. Напротив, трябват ви мазнини, включително месо, за да може всичко да работи добре в тялото, особено хормоните и нервната система.
Четвъртата четвърт е заета от пълнозърнести храни, семена, ядки, фъстъци.
Можем да добавим порция млечни продукти: кисело мляко, мляко или сирене. Просто избягвайте наситените мазнини и рафинираните захари.
Що се отнася до начина на готвене, отново е просто: както зеленчуците, така и месото могат да бъдат приготвени, на скара или на друга подложка и сварени. Не е добре да се пържи в олио, без значение какво олио. Освен това обръщайте голямо внимание на сосове или други методи, чрез които „изправяме“ дадена храна; много от тях включват много захар, сол, бяло брашно, лук или други зеленчуци, пържени в масло. Да избегна.
Трябва да се избягват и сладкарски изделия и сладкиши от бяло пшенично брашно. Те значително повишават инсулина и насърчават отлагането на мазнини в черния дроб, корема и около органите. Също така значително увеличава риска от диабет. Освен това раковите клетки се хранят със захар; колкото по-малко консумираме, толкова по-големи са шансовете всички предракови клетки, които се появяват при определени условия в тялото, да умрат от глад и да намалят риска от заболяване.
Дори яйцата е добре да се ядат през тези 5 дни; внимателно как да се подготвите също.
От категорията месо, говеждо, рибно, пилешко, в комбинация с боб, грах, леща и др. са много подходящи.
Но в тези два почивни дни?
Сладолед, хамбургер, чаша вино, бира, добра торта и т.н. Обърнете голямо внимание на количеството, защото рискуваме цялата печалба от 5-те дни да е напразна.
Няма нужда двата дни да бъдат през уикенда; но трябва да се определи предварително какви са тези два дни и да се спазват. Освен това психически помага, ако НЕ мислите за храната като за „наказание“ или „награда“. Това е храна и това е; помага ви да функционирате нормално и да сте здрави.
В зависимост от това какво искате, е добре да се определи определен брой калории, приблизително на ден. И в двата почивни дни би било по-добре да не превишавате този брой калории с повече от 20%. Това ще ви помогне да останете в безопасната зона.
Имате друг инструмент под ръка; има диетични продукти, предназначени за контрол на теглото, които имат различни форми и вкус. Те могат да бъдат твърди храни или шейкове. Предимствата са, че са готови в комбинация с всичко, от което се нуждае тялото ви, те са балансирани и здрави; и ако харесвате вкуса на шоколад, капучино, ванилия и т.н. можете да задоволите нуждите си от вкус по здравословен, балансиран и контролиран начин.
Също така може да ви помогне да промените решението си и да се консултирате с някого относно вашия напредък; един или повече приятели, роднини, вашия лекар, група за подкрепа и т.н.