Диета 7 ултра прости рефлекси, за да поддържате форма след 50
Отговори от Рафаел Груман, диетолог
1. "Трябва ли да преосмислите диетата си след 50, за да избегнете напълняване?" Балон.
Рафаел Груман: Поддържането на здравословното ви тегло през зрялата възраст е още по-важно през 50-те години. След тази възраст става по-трудно да отслабнете, поради две причини. Първото е забавянето на метаболизма: от 20-годишна възраст тялото изгаря все по-малко калории и явлението се ускорява с възрастта. Тялото изразходва по-малко енергия, защото обновяването на клетките става все по-бавно и по-бавно. Вторият е свързан с хормоналната промяна което насърчава съхраняването на мазнини, особено коремни мазнини по време на менопаузата. Ако това причини неконтролируемо наддаване на тегло, диетата ще трябва да бъде коригирана. Като бъдете придружени от професионалист, ще бъде по-лесно да възстановите хранителния си баланс, като същевременно запазите удоволствието от яденето. Свързвайки хранителната подкрепа с подходяща физическа активност, можете да загубите стомаха си: диетологът ще ви мотивира като треньор!
2. "Какви храни има, за да ме поддържат хидратирани, докато се храня, без да приемам кожни добавки?" Женен
Хидратацията на тялото е от съществено значение за поддържане на качеството на кожата. Първата хидратация очевидно е вода, която можете да пиете под формата на тиха или газирана вода, чай и билков чай. Основното нещо е да пиете поне 1,5 литра вода на ден, разпределяйки приема през целия ден. За допълване растителните мазнини са важни. Предпочитайте растителните масла, като ги варирате според вашите ястия и подправки: орехово или рапично масло за подправка, слънчогледово или зехтин за готвене.
3. „Имам висок холестерол и леко бъбречно заболяване. За какво да внимавам? " Mayhoo
В случай на хиперхолестеролемия, важното е да се намали приема на наситени мазнини (студени меса, масло, тлъсто месо, сирене) и хидрогенирани (бриоши, бисквитки, сладкиши) и за консумация на фибри (плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия или варива, като леща). При бъбречна недостатъчност намалете (не елиминирайте!) Приема на сол. Избягвайте преработените храни: готови ястия, студени меса, сирене, бисквити с предястия, готови сосове, индустриални супи. Гответе храната възможно най-сурова и използвайте подправки, за да добавите вкус.