Диета - 5-те грешки, които ви пречат да изостряте мотора си Бесен от колоезденето
Здравейте на всички, днес ви обяснявам 5 класически грешки, които ви пречат да отслабнете, за да постигнете спортните си цели ... Всички тези грешки съм ги правил и аз един или друг ден! Целта е да бъдем по-ефективни и да не влачим излишни килограми, защото честно казано външният ви вид на плажа няма значение за мен (аз се смеех до смърт, пишейки това.), Тъй като не съм там. Не ходете и на плаж, естетическият интерес ми се струва повече от ограничен (...)! Впоследствие, ако това работи за увеличаване на съотношението на теглото, трябва също да се види, че се вписва в дънките, които казаха.
На първо място, ако имате някакви съмнения, че заточването представлява интерес, сложете 6 раници с 1,5 литра вода в раница и се качете с няколко неравности, с чантата, след това без чантата (...) Мисля, че бързо ще разберете !
1-ва грешка: прекалено бързо хранене
луд по колоездене - изостряне за изпълнение: все още има работа !
Аз първият, никога нямам време, винаги правя 2 неща едновременно и бързам да ям смея да смея ... Фатална грешка: трябва да отделите време за ядене !
Защо ще ми кажеш? По физиологична причина: мозъкът ви се нуждае от време, за да получи информацията за ситост. Просто казано, ако ядете твърде бързо, тялото ви няма време да осъзнае, че ядете, когато вече сте приключили с храненето. Затова все още се чувствате гладни, въпреки че сте зареждали с гориво. Докато мозъкът ви осъзнае, че стомахът ви е пълен и вече сте яли твърде много !
Колкото по-дълго се мотаете да ядете, толкова по-вероятно е мозъкът ви да получи сигнала преди края на храненето, че сте яли достатъчно и че можете (трябва) да спрете.
Възползвайте се от храненето, за да обсъдите или оставите приборите си за хранене и се насладете на момента, с любим човек, колега, всички претексти са добри, за да може трапезата да продължи. Когато съм съвсем сам, пътувам за TAF, чета книга и правя почивки, за да прочета спокойно някои пасажи например.
Последицата от това да продължи? Мозъкът казва, спрете, „по-гладни“ преди края на храненето, така че имате малък шанс да се опитате да се напълните или искате да имате десерт: по-гладен, той е по-гладен (...)
2-ра грешка: яжте това, което е пред вас
Салата, приготвена с тестени изделия
По навик или социално поведение, в нашите западни общества сме свикнали да довършваме плочите си.
Независимо дали е от грижовна съпруга, грижовна майка или приятел, който обича добрия амвон, ако ви донесат огромна чиния, препълнена с всичко, което искате, имате 95% шанс да я завършите ...
Ако чинията ви е наполовина, вие поглъщате половината калории: зависи от вас обаче да усвоите тези, от които се нуждаете, за да бъдете ефективни в тренировката въпреки всичко !
Морал, служете на себе си, не бъдете обслужвани от добра душа. Не слагайте под ръка или на масата ястието, което може да ви изкуши да се напълните отново.
3-та грешка: компенсирайте енергийните разходи
Това е класиката „заслужих я“ или „Ще ми трябва“ ..
Ден преди голямо излизане или дори онази сутрин, колко от вас вече са си казали: Днес ще карам в 6 сутринта, ще ми трябва допълнителна енергия? Освен ако не сте с 2% телесни мазнини и не излезете от 20 000 км за 6 месеца, не виждам как не бихте могли да имате достатъчно мастни резерви, за да се изправите на 4 часа или дори 6 часа издръжливост? Особено, тъй като през повечето време все още ще ядете по време на това излизане: значи наистина ли трябва да ядете толкова, за да удвоите нормалната дажба на вашата закуска например? ?
Вече тествах конкретен протокол за претоварване с въглехидрати за себе си, но това трябва да се прави при особено трудно дадено събитие няколко пъти в годината ... Със сигурност не всеки ден за всяко излизане или дори всяко излизане в неделя! Особено, тъй като закуската, например, вече не се използва много, това е голямото изпитание от предишните 72 часа. Закуската трябва да е нормална или напротив олекотена, за да не наказва тялото ви, като го моли да осигури усилие за храносмилане, а не мускулни усилия по време на състезанието !