Диета 5 съвета за диета за здрав гръб
Не само спортът помага срещу болки в гърба, но и балансирана диета. Ще ви кажем как да поддържате гърба си здрав и здрав!
Кой негов Подобряване на здравето на гърба искам, не трябва просто Обърнете внимание на стойката си в ежедневието, но също така тренират мускулите. В допълнение към целенасочените упражнения помага и кардио тренировката, което повишава изгарянето на мазнини и така Намален стрес на гърба. Затлъстяването често е една от причините за проблеми с гърба.
Но също толкова важна, колкото и правилната тренировка балансирано хранене! Това е единственият начин да направите нещо добро за гърба си в дългосрочен план. Ще ви кажем за какво да внимавате.
1. Зеленчуците като основа
Зеленчуците са здравословни, не ви казваме нищо ново. Свежото зелено съдържа важни хранителни вещества, много вода и е едновременно с ниско съдържание на калории. Не е нужно да преминавате към сурова храна, за да се възползвате, но поне трябва Напълнете една трета от чинията си със зеленчуци. Хубав страничен ефект: Това прави храната ви да изглежда много по-цветна - и както е известно, окото също яде.
2. Малко мазнини
Стойте далеч от наситените мазнини! Това, което откривате в свинското месо, маслото и много удобни храни, е отрова за вас, ако искате да отслабнете или просто искате да живеете по-здравословно. Омега-3 мастни киселини, като тези от рибата или рапичното масло, от друга страна, са полезни за организма. И ненаситените мастни киселини (например в ядките) също са разрешени без лоша съвест да поеме.
3. Укрепване на протеините
Яденето на твърде малко не е просто неприятност, когато става въпрос за загуба на тегло. Също за да може да тренира ефективно, трябва да укрепите тялото си достатъчно. Например с Протеини от соеви продукти или постно месо.
4. Пийте много!
Три балансирани хранения на ден са оптимални - трябва да дадете на тялото почивка между тях. Вода, топъл чай или джинджифил с гореща вода са идеалното „попълване на пропуски“. Пиенето на достатъчно течности е важно - и не само за вашето здраве. Всички питейни разсейват и дори може да ограничи апетита за нездравословни закуски.
5. Избягвайте захарта
Отсега нататък по-скоро трябва да се справяте без сладкиши и други подобни. Много хора намират това за трудно, но добрата новина е: Колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко тялото ви жадува. Опитай! И бъдете внимателни: Повечето алкохолни напитки също съдържат много захар. Ако все пак не искате да отидете без алкохол на следващото парти, най-добре е да изберете водка и сода.
Във видеото: Проблеми с гърба - бързо без болка с тези ежедневни упражнения