Диета 5 Грешки Жените правят Huffington Post LIFE

правят

ДИЕТА - Помолихме водещи диетолози да ни разкажат за грешки и други дезинформации, които подкопават усилията за отслабване.

Лош навик # 1: консумирайте зехтин във високи дози

Мотивите: "Зехтинът е толкова добър за мен - не мога да се наситя."

Грешката: Всъщност ние сме сложили твърде много зехтин, според диетолозите Тами Лакатос Шеймс и Лиси Лакатос, по-известни като „Хранителните близнаци“. Тя установява, че много от техните клиенти вярват, че ползите за здравето от това средиземноморско масло (здравословни за сърцето ненаситени мазнини, флавоноиди и витамин Е) отричат ​​приема на калории. Но все пак това е масло - което обединява 120 калории и 14 грама мазнини на лъжичка. „Слагате 300 калории в тигана, преди дори да започнете да готвите“, казват Nutition Twins.

Решението: Дозирайте маслото, което използвате, независимо дали за готвене или за подправки или сосове. Nutrition Twins също препоръчват да се налива зехтин в бутилка с пулверизатор, за да се сложи много по-малко.

Лош навик # 2: Избягвайте плодове, сякаш бяха бонбони

Мотивите: „Плодовете съдържат захар, която ще ме накара да наддавам.“

Грешката: Въпреки че „природните лакомства“ наистина имат висок процент естествена захар, особено тези, които растат на дървета, пресните плодове имат предимства като основни витамини, минерали и фибри, които могат да ни помогнат. По-дълго да се чувстваме по-здрави, казва Ребека Скричфийлд, диетолог и фитнес експерт. Ето защо някои диетични програми разглеждат плодовете като „безплатни добавки“ и насърчават хората да ядат колкото искат. От друга страна, плодовете на прах, тъй като сокът им липсва фибри, а бутилираните сокове често съдържат захар.

Решението: Ребека Скричфийлд препоръчва 2-3 парчета цели плодове (купа боровинки, малини или ягоди) на ден. Друг добър момент в полза на плодовете: антоцианините в купа с боровинки, пълни с фибри или ягоди са свързани с намаляване на сърдечно-съдовите рискове и подобряване на знанията.

3. Лош навик # 3: въздържайте се от глутен (без основателна причина)