Диета 5 2 или как да отслабнете, без да отказвате желанието си

Автор:

Дата: 28 февруари 2017 г.

5: 2 е една от най-популярните диети в Холивуд, приемана от личности като Миранда Кер, Бен Афлек или Бионсе. Диетата е идеална за хора, които искат да поддържат теглото си или искат да отслабнат малък брой килограми.

отслабнете

Диетичната програма е съвсем проста. 5 дни в седмицата можете да ядете всичко, което искате, но през 2-те дни трябва стриктно да намалите броя на калориите.

Правила за диета 5: 2 за дни с калорични ограничения

1. Броят на натрупаните калории не трябва да надвишава 500 600 при мъжете. Не е нужно да ги броите, но е добре да се впишете в тези параметри.

2. Двата дни могат да бъдат последователни или разпръснати. Ако сте начинаещ, добре е да ги разпръснете с дните без ограничения. Например можете да изберете сряда и петък, за да не бъде голяма промяна за тялото.

3. Спазвайте голямо разстояние между таблиците. Ако ядете в 7 сутринта, запазете същото време за вечеря

4. Яжте много зеленчуци и протеини

5. Избягвайте въглехидратите и захарните продукти, доколкото е възможно

7. Ако се чувствате като лека закуска, яжте ябълка или морков

8. Не бързайте с различни дейности и 2-те дни, когато сте ограничили достъпа до храна, ще минат много по-бързо

9. Изберете 2-те дни според социалните дейности, които имате

10. Не е забранено да спортувате и през двата дни, стига да се чувствате добре. Ако направите това, уверете се, че сте хидратирани.

11. Тази диета не е предназначена за хора под 18-годишна възраст, бременни или диабетици.

12. Когато достигнете желаното тегло, променете графика си, като спазвате ограничителната диета само 1 ден в седмицата.