Ефекти от небалансираното хранене Хранене, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Защо не можете да се откажете от пушенето?
Обикновено ядете ли набързо, независимо дали диетата е здравословна за вашето тяло? Ето някои ефекти от небалансираното хранене.
Когато мислим за здравословен начин на живот, нашата цел трябва да бъде баланс, а не съвършенство. Балансираната диета съдържа сурови зеленчуци и плодове, ядки и семена, зелени листа, пълнозърнести храни, риба, месо от животни, отглеждани без хормони и антибиотици, пълноценни яйца и млечни продукти.
Диетите, базирани или на малко количество мазнини, или на малко количество въглехидрати, или на бистра зеленчукова супа, или на консумация на плодови сокове дни и седмици подред, са небалансирани и имат нежелани ефекти върху здравето.
Където няма медицински състояния, които изискват специални диети без мазнини или с малко количество въглехидрати, нещата могат да се изродят по най-сериозния начин. Дори кратките периоди на небалансирано хранене могат да имат дългосрочни негативни последици.
Най-честите ефекти от небалансираното хранене са:
Липса на енергия, концентрация, раздразнителност
Условия, които се появяват, когато ядем прости въглехидрати (хляб от бяло брашно, тестени изделия и бял ориз, сладкиши и сладкиши). През първите 10 минути след консумацията на тези продукти, кръвната захар се повишава внезапно и се появява свързаното с това благосъстояние.
Но след 30-40 минути кръвната захар спада също толкова внезапно и те се появяват липса на енергия, постоянен глад, сънливост.
Консумирани често и в дългосрочен план, простите въглехидрати ни карат да се чувстваме трайно уморени и с липса на енергия, независимо колко спим.
Задържане на вода
Или защото не пием достатъчно вода и тялото прави резерви, или поради излишния натрий в диетата. В последната ситуация водата се задържа в тялото, докато отделителната система премахне излишния натрий от тялото.
също, излишъкът от натрий води дискретно, но директно до хипертония. Когато бъбреците са претоварени, за да елиминират излишния натрий, сърцето изпомпва повече кръв, за да поддържа тяхната активност и по този начин се получава високо кръвно налягане.
Вместо излишната сол, за да овкусите любимите си храни, можем да добавим сушени билки или пресни зеленчуци.
запек
Това е един от ефектите на небалансираното хранене и възниква, когато няма достатъчно влакна (плодове, зеленчуци, салати, пълнозърнести храни) в ежедневната диета, особено при протеинови диети, но и когато пием твърде малко вода.
Недостатъчен или неспокоен сън
През нощта, по време на сън, тялото се възстановява. За спокоен сън, препоръчително е да се яде 3 часа преди лягане. По този начин храносмилането се извършва ефективно и стомахът е празен, когато си лягаме.
Зеленчуковите супи, салати или варени зеленчуци не трябва да липсват на вечерята. Храносмилат се бързо и лесно и са съюзници на добрия сън.
Други ефекти от небалансираното хранене
Когато имаме твърде много продукти със захар и подсладители в ежедневната си диета, но и бяло брашно, често има дефицит на витамини и минерали. защото захар и бяло брашно са празни калории, тялото ще използва собствените си резерви, за да ги метаболизира.
Ето защо се появява анемия, която не реагира на дефицит на желязо или калций. Дори и да се погрижим да включим в диетата храни, които съдържат тези минерали, консумацията на празни калории предотвратява тяхното усвояване в организма.