Диета 5 2, базирана на периодично гладуване, препоръчана от Oana Cuzino Какво ви е позволено и как трябва
Д-р Оана Кузино препоръчва диета, която се основава на периодично гладуване и която може да ви помогне, ако възнамерявате да загубите излишни килограми.
Диетата 5: 2 включва ограничаване на калориите до 2 дни в седмицата. По-конкретно, през 5 дни от седмицата се храните нормално, като давате на тялото необходимия брой калории, а през останалите 2 дни ядете една четвърт от калориите, от които се нуждае тялото - това означава около 500 калории за жени и 600 за мъже, според doc.ro.
Намаляването на калориите за 2 дни ще ви помогне да оцените повече свободата, която имате в 5 дни от седмицата, като по този начин ще ви определи да правите по-съзнателен и разумен избор на храна.
Много е важно дните за ограничаване на калориите да не се определят един след друг, а да се разделят от поне 1 ден нормално хранене, без ограничения. Дните с ограничена калория не трябва да бъдат еднакви всяка седмица, но можете да ги промените според вашите планове - ако присъствате на събитие като сватба в събота, няма да планирате деня си с 500 калории този ден, а по-скоро ще го зададете преди или след това.
Много от тези, които спазват такава диета, твърдят, че тя е много по-лесна за поддържане от другите диети, поради свободата, която имате в 5 дни в седмицата.
Диетата 5: 2, съхранявана в продължение на 3 месеца, може да има следните ефекти:
- Елиминиране на най-малко 5 килограма;
- Намаляване на холестерола с до 20%;
- Намаляване на възпалителния процес в организма;
- Намаляване на необходимостта да се храните нездравословно;
- Намаляване на инсулиновата резистентност.
Теоретично можете да ядете всичко. По принцип трябва да избирате храни с по-ниска калорийна плътност, така че да можете да ядете по-количествено и няколко пъти на ден, за да поддържате чувството за ситост. Можете да разделите калориите така, че да имате две или три хранения на ден.
Ето няколко примера за храни, които можете да ядете, когато трябва да изгаряте 500-600 калории на ден:
- Зеленчуци - сурови, варени или на пара;
- Малки порции месо - варено, печено или на скара;
Претеглете храната си и изчислете калориите така, че да отговаряте на разрешения брой калории.
Особено в първите дни на диетата може да се почувствате обзети от глад. Напълно нормално е, като се има предвид, че толкова ограничавате калоричното число. Пийте много вода за борба с глада. Докато останете на диетата по-дълго, чувството на глад ще отшуми.
Ако не се чувствате добре, имате замаяност или други неприятни симптоми, спрете приема на загуба на тегло и се свържете с Вашия лекар.
Има и ситуации, при които тази диета е противопоказана:
- Хората, страдащи от хранителни разстройства като булимия или анорексия, не трябва да спазват такава диета.
- Бременни или кърмещи жени не трябва да спазват тази диета.
- Деца, юноши и пациенти с диабет тип 1 нямат право да спазват такава диета.
- Хората, страдащи от недохранване или хранителен дефицит, не трябва да спазват такава диета.
- Жените, които имат проблеми с плодовитостта, не трябва да спазват такава диета.
Ако не сте в тези категории, можете да спазвате диета 5: 2, стига да обръщате внимание на реакциите, които тялото ви има. Също така е много важно през 5-те дни, когато ви е позволено да консумирате нормален брой калории, да не преяждате.
Тази диета може да се поддържа дълго време, тъй като не е изключително драстична и не увеличава риска от хранителен дефицит.
Ако се почувствате слаби по време на 2-дневното гладуване, не практикувайте спорт или други дейности, които изискват продължителни физически усилия през тези дни. От друга страна, ако решите да спортувате, не яжте повече с мотива, че изгаряте повече калории - разрешената граница остава 500, съответно 600 калории.