Спорт на почивка 5 съвета как да поддържате форма под палми
↺ Последна актуализация: 27 май 2020 г.
S порт на почивка? не благодаря! Тогава по-добре лежете лениво на плажа 2 седмици, докато отпивате сладолед, пица и много коктейли - звучи ли добре? В дългосрочен план това е не само скучно, но и чист стрес за нашите мускули. В тази публикация ще намерите 5 съвета за това как вие като спортист гарантирано ще поддържате форма с много забавления, дори под палми!
Трябва ли просто да се оставите на почивка?
Бих искал да ви разкажа кратка история за това. Минах на строга диета в продължение на 8 седмици миналата пролет. Ядях точно по план и ходих на фитнес поне 3 дни в седмицата.
Яденето на толкова малко калории всеки ден беше наистина мъчение, но в крайна сметка загубих 8 килограма и загубих 10 см в талията. Постигнах наистина добра фигура на плажа, включително шест пакета. Почувствах се по-добре, отколкото отдавна!
Но след това дойде ваканцията - отидохме в Тоскана за 2 седмици, където отседнахме в хотел с ол инклузив!
Психически бях готов да се оставя да си тръгна. След твърдата диета просто спрете да спортувате и яжте каквото е искал стомахът ми. Пица, тестени изделия и много сладолед бяха в ежедневното меню.
Това също не беше проблем през първите 3 дни, но след това се чувствах все по-зле и забелязах как тялото ми бавно, но сигурно отново започна да съхранява калориите в мастните натрупвания.
След около седмица имах 3 килограма повече на бедрата и когато ваканцията приключи, почти се върнах в старата си форма. Малко отпочинал и много депресиран, най-накрая се прибрах след 2 седмици.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Просто се оставете за 2-3 дни и яжте каквото искате, със сигурност не е проблем. Бих препоръчал обаче да останете активни по време на ваканцията си и да обърнете внимание на диетата си!
В следващия абзац ще ви кажа няколко полезни съвета, които сега също използвам на почивка!
5 съвета как да поддържате форма под палми
Съвет 1 - резервирайте спортен хотел
Ако не искате да пропуснете тренировка на мускулите дори на почивка, трябва да резервирате спортен хотел. Там също имате възможност да тренирате във вътрешната фитнес зала. Можете да тренирате издръжливостта си в басейна или на тенис корта.
За да сте сигурни, че хотелът отговаря на вашите собствени изисквания, винаги трябва да посетите свързания уебсайт или да се обадите директно на рецепцията преди резервацията. Тъй като особено когато тренировките с тежести се извършват професионално, някои устройства трябва да са на разположение, за да могат в идеалния случай да се тренират всички мускулни групи.
Съвет 2 - Бъдете физически активни - вместо да лежите лениво на плажа
За повечето хора почивката на плажа означава да мързелувате и да не правите нищо. За да оставите кожата си да цвърчи на слънце в продължение на часове. Плажът и морето предлагат толкова много чудесни възможности за спорт!
Това може да бъде много специално изживяване рано сутринта джогинг през пясъка край морето. С този мечтателен фон много спортисти забравят за усилията и просто се наслаждават на гледката. Така че бягането на плажа е идеално начало на деня.
Плуването в океана или в басейна на хотела също може да бъде добра алтернативна тренировка. Това обаче не означава да се пръскате с приятели. По-скоро трябва да се опитате да плувате последователно в продължение на половин час.
Плажен волейбол, плажен футбол, плажен тенис, бадминтон или водна топка са само няколко други спортни примера за това как можете да останете във форма на плажа под палми!
.
Съвет 3 - тренирайте със собственото си телесно тегло
Повечето хотели предлагат „фитнес зала“, но обикновено няма да намерите повече от няколко кростренажора или гребна машина. Можете също така да тренирате мускулите си с малко въображение и собственото си телесно тегло.
Голямото предимство на това е, че обучението е възможно и в движение и следователно може да бъде интегрирано много практически във вашата почивка. Някои упражнения, които лесно могат да бъдат направени със собственото си телесно тегло, са:
- Тренировка за крака: спринтове в пясъка, клякания с тежка раница
- Тренировка за гръб: набирания на клон, редове, огънати напред с два напълнени джоба
- Тренировка в гърдите: лицеви опори, спадове между два здрави стола
- Трениране на раменете: повдигане отстрани или повдигане отпред с две напълнени бутилки за напитки
- Тренировка за трицепс: спадове между два здрави стола, стегнати лицеви опори
- Тренировка за бицепс: бицепсови къдрици с камък или клон
- Трениране на корема: коремни преси, нож, повдигане на крака, висящи от клон
- И т.н.
Съвет 4 - опознайте региона с обиколка с велосипед
На почивка може да бъде много забавно да разгледате региона с колело с приятели или партньор. Можете да се насладите на слънцето и природата и да откриете нови места. Между другото, вие се занимавате и със спорт. По този начин добавените калории се изгарят отново бързо и вие оставате във форма дори на почивка!
Също така не е необходимо да носите колело със себе си от вкъщи. Просто предварително разберете дали хотелът ви наема и велосипеди. Електронните велосипеди се препоръчват особено за дълги разстояния и по-дълги екскурзии!
Съвет 5 - Обърнете внимание на приема на протеин дори на почивка
Когато сте на почивка, обикновено ядете огромни количества въглехидрати и мазнини. Висококачествените протеини често са в недостиг.
За да предпазите мускулите от мускулен разпад като силов спортист по време на по-дълга ваканция, винаги е предимство да имате висококачествен протеинов прах в багажа си. Така че лично аз не минавам без вкусния си протеинов шейк дори на почивка!