Диета 16 съвета за отслабване Сбогом зимни мазнини! Генерал Аугсбург
Отслабването работи само ако коренно промените навиците си. Нашият експерт по хранене Хайдрун Шуберт дава 16 съвета.
Излишъкът по ребрата не се натрупва между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Но точно след пищните празници, призивът за спасителна диета се чува отвсякъде. Отдавна тайно е известно, че сериозната загуба на тегло и поддържането на теглото са фундаментално свързани с промяна в диетата и поведението. Ето 16-те най-добри съвета за жива и лесна година:
1 Разграничете глада и апетита: Винаги утолявайте глада с плодове, зеленчуци, натурално кисело мляко и др. Апетитът призовава за въображаеми деликатеси.
2 Не закусвайте всеки ден: Около 230 калории в допълнение към дневните нужди от енергия (жени около 1900, мъже 2400 калории с предимно заседнала работа) - например шоколадово блокче - означава наддаване на тегло от един килограм на месец или дванадесет килограма годишно.
3 Без забрани: Малките „грехове“ трябва да се вземат предвид внимателно.
4-ти Протокол за запис: В продължение на една седмица записвайте всичко, което се яде и пие и идентифицирайте грешки. Тренирайте за положителната точка по точка.
5 пийте вода: Изпийте чаша вода преди ядене и между тях. Той изпълва стомаха и стимулира метаболизма.
Чаша вино с вашата храна не може да навреди. За съжаление грешно: защото алкохолът има много калории. А именно около 7 на грам.
Еспресото след хранене изгаря калории. Не е напълно погрешно: наистина има доказателства, че кафето повишава изгарянето на мазнините. Но за това са ви необходими по-големи суми.
Зехтинът е по-добър от маслото. Не съвсем правилно: зехтинът всъщност има повече калории. Но зехтинът съдържа ненаситени мазнини, които са по-добри за сърцето и кръвообращението.
Картофите ви напълняват. Не: Трябва да изядете 3,5 килограма картофи, за да се превърнат въглехидратите им в мазнини. Мазнините по време на приготвянето ви напълняват, например с пържени картофи.
Яйцата за закуска са калорични бомби. Дори ако: Проучванията показват, че яйцата ви правят по-доволни от закуската и по-пестеливи при следващите ястия.
Юфката ви дебелее. Само отчасти вярно: факт е, че макароните, приготвени от бяло брашно, първо бързо повишават нивото на кръвната захар и след това бързо отново го понижават - на което тялото ни реагира с апетит. Последицата: хващате отново нещо и ядете повече, отколкото сте искали.
6 кафе в мярка: Кафето се счита за прием на течности, ако през деня се изпият един и половина литра вода. Три до четири чаши кафе на ден трябва да са достатъчни.
7 Дъвка между тях: Чаша бяло кафе или от време на време дъвка може да потисне апетита ви. Още един плюс: заместителят на захарта ксилитол действа срещу кариеса. Дъвченето укрепва около 300 лицеви мускули и мозъчна функция.
8 движение помага: Спестяването на 7000 калории означава загуба на един килограм телесно тегло. Работи чудесно с много упражнения.
9 Избягвайте скритите калории: Бързата храна и готовите ястия обичат да крият калории.
10 Бъдете внимателни с леките продукти: Те призовават за повече, защото психиката лесно се подвежда.
Диетични съвети: как да отслабнете
11 Изключено в кутията: Приготвяйте пресни парчета зеленчуци и плодове всеки ден и ги съхранявайте на място. Запълва ви, осигурява ценни хранителни вещества и нискокалорични.
12 Възползвайте се от ситост: Пълнозърнест хляб за постоянно ниво на инсулин. По същия начин класическите мюсли, приготвени от овесени люспи, ядки, пресни плодове и мляко или кисело мляко. И двете ви държат доволни.
13 Не се подлъгвайте от миризми: Разбира се, миризмите на печене имат апетитен ефект. Но не бива да се забравя какви калории имат съблазнителите.
14 Пищна по обяд, светла вечер: Или така, или обратното. В крайна сметка личният лимит на калории на ден не трябва да се надвишава.
15 ограничете консумацията на алкохол и захар: Алкохолът забавя изгарянето на мазнините. Подобно на захарта, тя осигурява значително, но празно количество калории.
16 запазете умереността: Яжте само една порция, но й отделете достатъчно внимание. Остатъците могат да се ядат и на следващия ден.
Забележка: Това е статия от нашия архив.