DIET RINA-90 дни на - RTF документ
Документи
УСПЕШНО! КАКВО ДА НАПРАВИМ?
искате да отслабнете, сега трябва да поддържате равновесие. В първата част от 90-дневната диета открихте съвети за отслабване. Втората част е чудесно ръководство за поддържане на телесно тегло. 90-дневната диета и всъщност и двете ръководства дори не са диета. Това е начин на хранене, който постепенно се отпечатва в начина ви на живот. По този начин се получават резултати с малко; постоянство rmn постоянен.
След 90-дневна диета животът на много хора се промени. в действителност дори през това време. Отслабнахте с вкусна храна, без да се отказвате от каквато и да било храна, комбинирахте правилно храната и спазвахте фиксиран график на хранене. Чрез редовна физическа активност сте оказали още по-голямо влияние върху вашето физическо, интелектуално и психическо здраве.
Целта, напълняването на правилното тегло (или отслабването, вие сте го постигнали (в противен случай можете да повторите диетата след първите 90 дни). Ще си поставите нова цел: чувствате се добре и имате постоянно удовлетворение. храна, кога да ядете, колко течност да пиете, как да изгаряте топлина поради малки струпеи, които вече са навлезли в кожата ви. Обилното хранене вече не изкушава инструкторите да изберете, да комбинирате и да кажете не. За вдъхновение помогнете да се обърнете към ръководството Следващите рецепти са дори по-разнообразни от първата част, защото можете да се насладите на още повече свобода при комбинирането на храни.
Не твърдим, че 90-дневната диета е най-добрата в света. (Не всеки отговаря на каквато и да е диета и никоя диета не е за всеки! Слава Богу, има толкова много, че всеки може да намери диета, която да му подхожда.) Но ние твърдим, че това е една от редките диети, която всъщност не е диета, а начин на hrr, който можем да следваме цял живот. (Тъй като не е нужно да елиминирате никоя храна, защото приготвянето на храната е лесно, защото с негова помощ се отървете от излишните килограми и здравословни проблеми, свързани с излишните килограми и не на последно място, защото носи огромно удовлетворение. Това не е най-важното ?)
Мисли, упорствай и упорствай!
Завършили сте периода, посветен на отслабването, в който сте били придружени от първия 90-дневен диетичен наръчник. Научихте се да замествате прекалено мазните, прекалено сладки и прекалено солени храни с вкусни и внимателно приготвени ястия, които влияят положително на вашето здраве и начина, по който се чувствате. Открили сте какви количества храна са подходящи за вас. Научихте, че редовната физическа активност е по-приятна от мързеливия комфорт на домашния ви диван с леки закуски под ръка. Може би сте преоткрили спорта, който вече сте практикували или може би будното и интензивно ежедневно ходене има благоприятен ефект върху вас.
Втората част от 90-дневната диета е колекция от 90-дневни менюта, с които ще се научите да поддържате теглото си. Това са само предложения, които улесняват работата ви или ви дават нови идеи за съставяне на менюта според принципа на комбиниране или разединяване на храни. Всички указания за приготвянето на кулинарните препарати, споменати в първата част, са валидни и за приготвянето на тези препарати - разнообразни, практични и вкусни. Тези рецепти ще ви помогнат, дори ако имате натоварен работен график или готвите за няколко членове на семейството. Те са съставени от съставки, които се предлагат в магазините и дори можете да използвате определени ястия, които вече са приготвени. Можете да промените реда на менютата и да дадете приоритет на тези, които най-много ви харесват. Но се погрижете за времето на хранене, комбинациите от храни и разнообразието от ястия.
Ако през тези 90 дни загубите още 3 или повече килограма, това е знак, че тази схема все още работи. Но това, разбира се, не означава, че можете да ядете отново „както преди“ - но означава да се храните според принципа на „дисоциация“ и много физическа активност през целия си живот! Само така ще бъдете пълни с енергия и ще можете да отговаряте на изискванията, с които се сблъсквате всеки ден.
90-дневната диета всъщност не е диета, а различен начин на хранене, по време на диетата не трябва да гладувате, да се отказвате от храна или да броите калории. Ще стигнете само до ново разбиране за правилната комбинация или дисоциация на храната. Пред вас са менютата за следващите 90 дни. Убедени сме, че ще ви хареса до такава степен, че дисоциацията на храната ще се превърне във вашия начин на живот. Не си тръгвайте! С такъв начин на хранене печелите енергия и жизненост, подобрявате здравето си и начина, по който се чувствате, укрепвате физическите, умствените и интелектуалните си способности и на първо място здравите слаби, поддържате здравето си, като същевременно изграждате самочувствието си. Разкрасявахте външния си вид.
ПРЕДИМСТВА НА ДИСОЦИАЦИЯТА НА ХРАНИТЕ
Предимствата на дисоциацията на храната се проявяват особено при тяхното храносмилане, защото дава възможност на консумираната храна да напусне стомаха възможно най-бързо и да се придвижва без препятствия към храносмилателните органи, където веществата се разлагат бързо, усвояват и използват. Тялото се нуждае от енергия, за да смила храната, а в случай на неправилно комбинирани храни използва много ненужна енергия. След такова хранене ставате уморени, подути, подути, храносмилането се забавя и всичко това ви създава лошо настроение и се дължи най-вече на вашето здраве.
От първото ръководство вече знаете, че здравословното хранене не означава отказ от храна, а трябва само да се научите да комбинирате правилно храните. Храната трябва да ви радва, да ви дава енергия и да ви лекува. Мотото е: без глад и четири до пет хранения на ден.
PN ВИТАМИНИ НА МАСА PRNZ
На обяд яжте две или три супени лъжици плодове или зеленчуци.
На гладно изпийте голяма чаша топла вода, евентуално добавете супена лъжица мед и оцет или лимонов сок. За да ускорите храносмилането, можете да изпиете чаша минерална вода с високо съдържание на магнезий.
Яжте плодовете отделно и изберете тези плодове, които ви подхождат. Можете да ги сварите (компот), да ги разбъркате или да ги изпечете. Можете да добавите стафиди, плътен плодов сок, смлени семена или ядки, подправки, билки или подправки. Може да се сервират и сушени плодове.
заменете плодовете със зеленчуци. Вкусни са сурови, но и варени, печени или варени. Както подправките, така и билките и микробите от всякакъв вид се съчетават чудесно със зеленчукови ястия. Ако харесвате комбинацията от плодове и зеленчуци на една маса, сервирайте ги заедно. Научете се да идентифицирате от какво се нуждае тялото ви.
- Плодовите или зеленчуковите сокове са отделни ястия, така че ги смесвайте с минерална вода, мед или подправки. Не се притеснявайте да опитате нови вкусове.
- Позволено е кафе и чай.
- В деня, когато имате протеин на обяд, можете да изпиете чаша мляко сутрин.
- Трябва ли да пиете лекарства сутрин? След това ги вземете с щипка бор 20 минути след закуска от плодове или зеленчуци.
- Не забравяйте, че бананът е този, който ви спасява, когато сте гладни.
Не е необходимо да следвате реда в продължение на четири дни, достатъчно е да разграничите храната в едно и също хранене. Изберете менюто си за обяд и вечеря според вашия вкус, в зависимост от това как се чувствате в този момент и какво искате. Не се отказахте от нищо, просто комбинирахте всичко правилно. Храната трябва да бъде разнообразна и богата на хранителни вещества, които са изключително важни за вашето здраве и благосъстояние. Не избягвайте качествените мазнини, защото тялото ви се нуждае от тях. Всички храни съдържат разнообразни вещества. Тайната се крие в правилната комбинация, за да се възползвате от идеалния прием на хранителни вещества.
Не е задължително да ядете същото нещо на вечеря, както на обяд. Важно е обаче да се спазва подходящата комбинация от храни, когато се съставя менюто за вечеря. Винаги можете да отделите част от храната за обяд, като по този начин спестите време за приготвяне на храна и я използвате за нещо друго. Бъдете практични. Няма да имате нищо против, ако приготвите купа с различни салати или зеленчуци за вечеря и я гарнирате с ядки или други семена и любимите си подправки. Ако нямате много време, вземете кисело мляко, добавете супена лъжица житни или мюсли люспи, изяжте парче сирене или наденица, сварена със зеленчуци. Има безброй възможности. Използвай въображението си. И в това ръководство рецептите са измислени по такъв начин, че да не се налага да се отказвате от нищо. Дори за сладкиши или тъмен шоколад, само че те трябва да се консумират в ограничени количества. Разбира се, все още можете да използвате рецептите в първото ръководство.
Що се отнася до протеините, това не означава, че избраното меню се състои само от протеини. В допълнение към протеините, винаги приготвяйте зеленчуци (с изключение на картофи, боб и зърнени храни) във всякаква форма, която искате.
В групата на протеините в месото (сурово), месни продукти, петна, морски дарове, млечни продукти, тофу, ейтан. Все още важи правилото, че след ядене на протеин ще изпиете 300 мл супа, която разрежда храната в стомаха и ускорява храносмилането. Ако консумирате яхния, тогава вече не е необходимо да пиете супа след ядене. Не яжте пържени храни, освен от време на време и без кедрови ядки. Ананас, сини сливи, майорана са подходящи за протеинови ястия. Не смесвайте храна. Протеиновите ястия не трябва да съдържат нишесте или въглехидрати, нито да смесвате протеини помежду си.!
От първото ръководство за 90-дневната диета класифицирахме храните, които съдържат въглехидрати (според съставките, от които са направени), в две групи: нишесте и въглехидрати. В групата на скорбялни храни във всички непреработени храни (картофи, зърнени храни и пюре от фасул, елда, боб). Във втората група (въглехидрати) в преработените храни s