Diet Pegan знае всичко за модерната диета през 2019 г.!

Семинар за инфлуенсъри в Брюксел с Европейската комисия

Скоро в Ikea ще бъде възможен наем на мебели

Какво представлява диетата на Пеган - определение

Диетата на Пеган, свиване на думите Палео и Веган, е диета, която съчетава най-доброто от Веган диетата и Палео диетата. Въз основа на принципите на „истинската храна“, диетата на Пеган е подход, който елиминира моралната идентичност; както и стереотипите и диетичните правила, които много хора създават в палео и веганското хранене.

Идеята е проста: бъдете човешки, яжте това, което е предназначено да ви храни. Тонове пресни зеленчуци, мазнини, противовъзпалителни масла, ядки, сурови семена. Както и някои пресни плодове, корени, нишестени грудки и органични протеини.

Pegan Diet обяснява, че макар снабдяването с храна да се е променило с течение на времето, основните ни хранителни нужди никога не са се променили. Човешкото тяло все още се нуждае от четири основни макронутриента; въглехидрати, протеини, мазнини и вода. Накратко, всичко изглежда много здравословно и много пълно.

Pegan Diet Foods

Какви са храните от диетата на Пеган? Кои са най-добрите източници на всеки от тези макронутриенти или групи храни; най-малко обработените и най-трайните първични версии? Това ви предлагам да откриете сега.

Диета с пеган и въглехидрати - размер на порцията: 1/2 до 2/3 от чинията ви

Тъмнолистни зеленчуци, броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиква, аспержи, зелен фасул, сладки картофи, пащърнак, моркови, цвекло, живовляк, пресни плодове, доколкото е възможно.

Ако предпочитате семена и боб, можете да ядете покълнал боб и бял жасминов ориз.

Пеган и протеинова диета - Размер на порцията: 1/4 до 1/3 от чинията ви

Био пиле, риба, говеждо месо, яйца, бульони и карантии; диетата на Пеган препоръчва да се консумират органични протеини.

Пеганска диета и мазнини - Сервиране: 1/4 до 1/3 от чинията ви

Кокосово масло, гхи, авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин, масло от авокадо, сурови мазнини, хранени с трева, сурови ядки и семена.

Ще разберете, с диетата на Пеган дори са разрешени животински протеини! Пеганската диета признава, че както палео, така и веган имат предимства. Но тук няма идеологическо съзнание. Тази диета се занимава със здравето на човешкото тяло; за да го нахрани с каквото има нужда.

Pegan Diet срещу Vegan Diet срещу Paleo Diet

Веганската диета

Диетичната философия на веганската или веганската диета се основава на зеленчуци. Преди тофуто, 5 купички за плодови смутита и вегански понички, имаше зеленчуците. Тъмнолистни зеленчуци, сладки картофи, броколи, карфиол, аспержи, патладжан, моркови. Но също и пащърнак, билки, праз, зеле и т.н.

Традиционната веганска диета също признава значението на премахването на стандартната диета за възрастни; и изградете диетата си около истински храни. Но не и препечен хляб от авокадо, консервиран боб, вегански тамале и мюсли. Говоря за истински пълноценни храни, зеленчуци, здравословни мазнини (маслинови и авокадови масла, маслини, кокос) и умерени количества ядки, боб.

Палео диетата

Палео диетата се основава на балансирана диета: яжте достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, за да може тялото ви да процъфтява.

Подобно на веганската диета, палео диетата е свързана с яденето на истински, пълноценни хранителни вещества. Преди палео пица, палачинки, бисквитки, бисквити, пържени картофи имаше истински пълноценни храни.

Потърсете органични, паша, месо от животни, хранени с трева и дори сурови млечни продукти, хранени с трева; накратко, органични продукти, без ГМО, с неиндустриални, нехидрогенирани мазнини и масла. Месо и риба, ядки и семена, зеленчуци, малко нишесте, малко плодове, без захар, много вода. Подправете избора си с избрани билки и подправки.

Недостатъците на веганската диета

Ниска консумация на зеленчуци

Въпреки думата „зеленчук“ в името си, много вегетариански и вегетариански диети все още пренебрегват зеленчуците; избирането на плодове, зърнени храни, боб, соя, ядки и семена като основа на храненето. И така: няма храни, богати на цвят, антиоксиданти, витамини и минерали.

Консумация на соя

Соята се счита за основен протеинов източник за вегетарианска и веганска диета. Повечето закупени в магазина соя обаче са силно обработени версии.

Соята съдържа фитоестрогени (растителни компоненти), които са структурно подобни на естрогена, който произвеждаме в тялото си. Фитоестрогенните растения могат да повлияят на собствените ни хормони, като променят нивата на естроген в тялото ни спрямо другите полови хормони; чрез нарушаване на хормоналния баланс на организма. Освен че често води до намаляване на производството на естроген и увеличаване на андрогените.