Вдигнат крак; e l тренировка с тежести за седалище в b; Вашият! Мари Клер

Ето упражнение, при което работите както на корема, така и на глутеусите. Коремните мускули ще определим по-специално големите и малките коси, а за глутеусите малките и средните. Така че е по-нагоре в задните части.

вдигнат

Седим на килима, облегнати на лакти. Задържаме рамото над лакътя, сме отстрани, огъваме подбедрицата и опъваме горната част на крака. Това е, това е лесният вариант.

За по-труден вариант разтягаме и двата крака, разбира се. Поставете горната ръка на бедрото. Трябва да имате едно рамо добре подравнено над другото. Ние просто идваме да повдигнем таза му. В този момент усещаме косите.