ДИЕТ МАЙО КЛИНИКА ayaya76 Дневници - на
Диета на клиниката Майо
Клиниката Mayo е логото на мрежата от медицински изследователски и образователни центрове. Много известно и уважавано лого. И така, книга, издадена през 2005г. В началото обичайното въведение - всички диети работят само временно, след това 95% от хората връщат килограми, всички диети са гадни, ние сме най-добрите и т.н. След това куп информация за заболявания с наднормено тегло, хранителни разстройства, изчисляване на идеалното ви тегло, мотивация и колко е важно да бъдете последователни и т.н.
Самата програма е 12 седмици, като през това време се очаква да отслабне от 0,5 до 1 кг на седмица. След това или продължавате програмата, или преминавате към програма за поддържане през целия живот, ако се достигне желаното тегло.
След това идва много подробно описание на мазнините, протеините и въглехидратите, за какво са те. Много за калориите и опасностите от преработената храна, лишена от фибри и основни елементи. Интересно: за да спечели 1 килограм излишни мазнини (около килограм), човек трябва да консумира 3500 допълнителни калории! И съответно, за да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите същите тези 3500. Тих ужас, както си мислите. Също така, за особено тъпите се подчертава, че в шоколадово блокче, в шест порции бекон, в 20 чаши маруля и в 4 ябълки, същото количество калории е 270. Но ако изядете 20 чаши салата, вие ще бъде по-малко гладен, отколкото ако поглъщате малко шоколадово блокче. И ще получите в пъти повече хранителни вещества и витамини.
След това за същите тези тъпи се открива, че за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Можете да намалите диетата, можете - като увеличите физическата активност, но най-добре - и двете едновременно. Еврика!
И сега самата същност на програмата е така наречената хранителна пирамида. създаден, за да улесни преброяването на протеини/мазнини/въглехидрати и калории. Разбира се, всичко това ще бъде приблизително, но това е смисълът. Не ви превръщайте в изчислителна машина, а само ви помага да се храните здравословно.
Първо изчислявате колко калории имате нужда на ден за здравословно отслабване. Повече за мъжете, по-малко за жените. Взема се предвид и нивото на вашата физическа активност. За жена със средна физическа активност това би било 1200 калории на ден за отслабване и 1600 калории за поддържане на тегло.