Diet BlogBodymediaWeekly Pictures Updates 20 години диети и отслабване
Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »25 юли 2015 07:50
Бих искал да представя моя диетичен блог.
От дете винаги съм бил малко по-голям, но винаги съм искал да бъда висок и мускулест.
Затова започнах да ходя на фитнес в началото на 2013 г., но с умерен успех, без план за тренировка, нулево внимание към храненето и т.н.
Опитвах отново и отново да спазвам диета, но това никога не продължи повече от 2 седмици, според принципа „ако видите дори най-малката промяна, можете да спрете“
Тогава си помислих, ако не можете да отслабнете, поне изградете мускули под мазнините, може би един ден ще ги изложите
В началото на юни тази година си казах, този път ще издърпате и ето, оттогава съм свалил около 8 кг. Целта ми сега е да продължавам да отслабвам, докато имам добър подход с шест пакета, т.е. мин. горният ред се вижда ясно.
За поддръжка имам лента за ръка Bodymedia, която свързвам с MyFitnessPal, от една седмица, от време на време ще публикувам няколко скрийншота от оценката.
20 годишен
Висок 184см
84KG на 25 юли 2015 г.
KFA: приблизително 16-18%
В момента шофирам с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, с разпределение приблизително C: 200g, F: 30-40g, P: 180g, което е приблизително 2000Kcal в края (което съм си поставил като горна граница)
От началото на диетата имам дефицит от около 1000 ккал, тъй като бях на почивка през юни, може би там беше по-нисък.
Претеглянето се извършва веднъж седмично (събота). На този ден ще публикувам и снимките за актуализация.
06.06. Започнете диетата с 91,0 кг
25.07. 84,0 кг
08/01 83,3 кг
08.08. 82,9 кг
08/15 82,0 кг
08/22 85.3 KG (прочетете член 15)
08/29 82,8 кг
В прикачения файл ще намерите две снимки, една от 06.06 и една от 20.07.
Толкова много написано, следете и се наслаждавайте на четенето.
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на Калуа »25 юли 2015 14:25
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »25 юли 2015 17:15
хм, мисля, че започна, когато онлайн калкулатор на ккал ми даде 2500kcal като консумация, и тогава си казах, че 2000 трябва да е наред.
Това обаче беше на почивка, но тъй като наистина съм много активен в професионален план, сега имам много по-голям дефицит. очевидно все още работи, така че си помислих, просто продължете така, стойностите на якостта досега не са се влошили, напротив, минимално увеличение.
Ето един поглед назад към последната седмица, тук трябва да се отбележи, че не съм проследил всичко, така че стойностите за дефицита и за консумираните всъщност не са правилните стойности, но продажбите трябва да отговарят, доколкото гривната винаги е била включена.
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »27 юли 2015 18:39
Днес имах кратка, но свежа тренировка за рамо, последвана от кардио сесия за около 35 минути.
Досега съм изгорил приблизително 3100kcal, погълнал 2022kcal, което се разделя на KH: 226g, F: 43g и протеин 155g.
В момента мисля да намаля малко въглехидратите (около 200) и да увелича протеина с 20g. Предложения?
Може би трябва да кажа и нещо за моя тренировъчен план:
В момента правя 3 разделяне, при което всеки 9-ти ден е ден на слабото място (за мен ръце + задно рамо), всичко изглежда така:
Ден 1: гърди + трицепс
Ден 2: гръб + бицепс
Ден 3: упражнения за рамо + 2 крака
Ден 4: почивка
Ден 5: гърди
Ден 6: обратно
Ден 7: упражнения за рамо + 2 крака
Ден 8: уязвимости
Ден 9: почивка
В момента тренирам само малко краката си, защото правя много кардио и така или иначе бягам много през деня, така че не мога и не искам да имам прекомерна мускулна болезненост.
Така че това е всичко за днес, свържете се с мен не по-късно от събота с нови снимки и дано ново тегло;)
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на tillmann »28 юли 2015 07:32
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »28 юли 2015 07:41
Наясно съм, че дефицитът е наистина голям, но аз съм на диета от добри 7 седмици.
. и издържат горе-долу добре;)
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »01 август 2015 14:18
И така, както обещах актуализацията:
Тази седмица като цяло беше доста добра по отношение на храненето, дефицитът за цялата седмица е около 6000kcal, което не е съвсем 1000/ден, но какво по дяволите. Освен това бях доста настинал от четвъртък и не можех да ходя на спорт. Надявам се до утре отново да се оправя.
Цялото нещо се показва на кантара, тази сутрин беше 83.3KG, 0.7KG по-малко преди седмица. Визуално, според мен, едва ли нещо се е променило, вероятно и поради светлината на снимката. Имам обаче чувството, че коремът ми става по-плосък и коремните мускули бавно стърчат все повече и повече.
Kraft остава непроменен досега и не е видял загуби там.
Снимките са направени веднага след ставане, без помпи или нещо друго.
Също така имам чувството, че изглеждам по-дебел на снимките, отколкото в реалния живот, особено обратното изображение
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на bg84 »04 август 2015 22:59
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »06 август 2015 15:57
Малка актуализация отново, преди да получа подробности в събота:
Хремата ми се влоши през седмицата, толкова много, че дотогава не бях спортувал.
Въпреки това останах чист, намалих Kcal до 1800, тъй като консумацията ми беше около 2600-2800 (трудно можех да се отделя от малкото на работното място).
Днес се връщам към спорта, въпреки че все още съм минимално повреден, все пак искам най-накрая да тренирам отново
От утре/събота отново ще си правя кардио уредите, стига да съм напълно здрав до тогава.
Също така съм на мнение, че тази седмица наистина се е променило нещо, надявам се, че ще се вижда в събота на снимките и на кантара.
След малко отпуснатост през последната седмица, сега съм силно мотивиран да продължа с диетата, забелязах, че диетата може да бъде и забавна, ако резултатите станат видими.
Така че, събота след теглото, както и снимките, останете на линия!
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »08 август 2015 19:58
Подобно на голямата актуализация, обещана днес
Както вече писах, бях настинал и не можех да спортувам, малко се страхувах, че този път нищо няма да се случи на кантара, но ето, сега съм на 82.9KG на 08.08., т.е. -0,4 кг по-малко от миналата седмица, което теоретично не е 1000 kcal/ден, но мисля, че това е така, защото не съм се движил през седмицата и не мога да сляза по-надолу с kcal (трябва да направя нещо яжте ^^).
Снимките този път са "на помпа", известни още след тренировка на раменете. Мисля, че нещо се е променило на стомаха и на гърдите, гърдите бавно се ивичат, понякога виждам и началото на първите два корема, много леко и само в добра светлина, но все пак
Също така забелязвам как вените на горната част на ръцете стават все по-видими (т.е. в горната част на ръката)
Бавно виждате колко всъщност съм „кльощава“, мислех си, че съм истински предимство с моите 92 кг, но сега, когато мазнините бавно се топят, можете да видите само колко малко мускули всъщност са върху мен.
Сега оценявам KFA на около 14%, какво мислите? Може ли това да се побере? Знам, че винаги е трудно да се каже в снимки, но бих искал да знам вашето мнение;)
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »13 август 2015 18:09
Така че Boysch отново малко актуализация за седмицата досега:
Бавно забелязвам, че силата ми намалява, особено когато става въпрос за гърба ми. Все още мога да държа тежестите на гърдите си, но на гърба си ясно усещам, че ставам „по-слаб“.
Иначе тази седмица беше най-чистата досега, проследих всичко и винаги бях под 2000 ккал, любопитен съм какво ще кажат везните в събота.
Диетата бавно става много изтощителна, всъщност винаги съм гладен и бих могъл да ям планини храна.
Ето снимка от последната тренировка на гърба, любопитен съм как ще бъдат снимките в събота.
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на ThaPlayah89 »15 август 2015 18:36
защо не си опаковаш малко зеленчуци или парче месо отгоре, когато си толкова гладен? В момента съм на диета и ми става наистина неудобно, когато съм прекалено гладен. стига да не е лоша храна, тогава е напълно добре. кога за последен път сте вмъкнали препоръчан маркер?
иначе изглежда наистина добре!
Re: Диетичен блог | Bodymedia | Седмични актуализации на снимки | 20 години
на doyoueven »16 август 2015 г. 11:31 ч
И така, за съжаление малко по-късно от планираното поради повода.
Вчера пуснах дъмбел на мобилния си телефон, така че той трябва да бъде поправен и мога да се разбера с Motorola Razer
Тъй като живея сам и вече нямам фотоапарат, за съжаление не мога да ви зарадвам със снимки (поставеният там 1.2MP от Motorola)
Но нещата все още вървят добре, вчера на гладно беше само 82,0 кг! . Визуално по-малко се е променило, но този път повече на кантар
Надявам се до сряда да си върна мобилния телефон, добрата дама каза, че може да работи до четвъртък, след това ще публикувам няколко снимки, ако е необходимо
Хубаво е, че питате, забравих да спомена, че в началото:
Всяка събота като награда за седмицата и след претеглянето изневерявам малко или правя препоръчан ден, който винаги е между 3500 и 5000 ккал. Всичко, което наистина правя, е да се уверя, че получавам достатъчно протеин. Не ме интересува останалото, което е наистина добре за посещение при родителите ми, докато ям лазаня
Какво ме притесни тази седмица: Прочетох, че ако бързо загубите много мазнини, кожата не се издържа и имате „излишна“ кожа. Може ли при мен да е така? Искам да кажа, че 9 кг за 2 месеца са доста много и понякога имам чувството, че имам много кожа на корема или просто си го представям?
Сряда/четвъртък ще публикувам актуализация отново дотогава