Диапазон на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини - Dieting Femina Цел за отслабване в минута
Свързани статии
Превантивно обучение за възрастни хора или регенеративно обучение Леко упражнение с цел поддържане на здравето е ефективно само ако се извършва ежедневно за период от поне 30-40 минути, от време на време мин. Същата интензивност може да се използва за установяване на издръжливостта на начинаещи, които преди това не са тренирали редовно.
От това ниво само прибл. Освен това се нуждаете от придобита основна издръжливост, както и от добри умения за мобилност и координация.
Оптималният брой тренировки е 3-4 пъти седмично, продължителността е 1-1,5 часа, от време на време ок. Подкисляването има редица неприятни странични ефекти, които дори добре тренираното тяло може да компенсира само частично и то само при подходящи периоди на регенерация.
Общата продължителност на тренировките с висока интензивност понякога е 40-60 минути, от които действителната интензивна фаза е само 20-30 минути за останалите фази със средна и ниска интензивност.
Интензивните етапи са придружени от задух, задух и цялостно обучение със значителна умора, мускулна умора и изчерпване на бързо мобилизиращи се въглехидратни резерви: глад, повишен апетит след тренировка.
Редовните тренировки с висока интензивност изискват от спортиста да има отлична подвижност и високо ниво на координация.
Устойчив или непрекъснат метод По време на продължително упражнение параметрите на натоварването са относително постоянни или не са значително променливи и обикновено самата загуба на време на тренировка bpm е относително дълга 30-60 минути или повече.
За кого се препоръчва? В действителност обаче нивата на натоварване се подбират съзнателно и се променят, като се вземат предвид личното състояние на фитнес и текущата товароносимост на целта за загуба на тегло в минута.
Пирамидален метод Постепенно увеличаване, след това прибл. Обширен интервал Кривата на натоварване на обширния интервал варира редовно: продължителността на всяка фаза на натоварване и като цяло продължителността на фазите на покой са еднакви. Целева загуба на тегло, базирана на времето или разстоянието Целта за загуба на тегло bpm може да бъде предварително определена: всеки етап завършва, когато изтича предписаното време, напр.