Диабетици, отслабването е необходимо! Или как да загубите 1 до 2 размера ... DiabeteMagazine

Правило номер едно - да загубите средната част, да намалите бавните захари и напълно да изрежете бързите захари. Избягвайте да завършвате храненето си на сладка нотка, предпочитайте обикновен квадрат черен шоколад с 85% какао. Запазвате киселото мляко или плодовете за следобедна закуска. Всичко сладко насърчава съхранението на мазнини.

Не злоупотребявайте със скорбялни храни

Трябва да включите в храненията си 150 г нишестени храни, намалете до 100/120 г количеството нишесте, абсорбирано при всяко хранене. Бързо ще свикнете с тези намалени количества. Елиминирайте индустриално приготвените храни, предпочитайте сезонните зеленчуци, просто на пара. Намалете количеството хляб на 30 g. на хранене.

Вашият хранителен баланс

Следвайте правилото за 15% протеини, 35% мазнини и 55% въглехидрати, като същевременно намалявате всички количества, например 100 г месо или риба или черупчести мекотели. 10 г масло сутрин на закуска, малко олио в салатите (1 супена лъжица) и 100 г нишестени храни, плюс 100 г варени зеленчуци. + Малко количество сирене (30 г. Макси) и по един единичен плод на ден. Вашето хранене ще бъде балансирано, но по-малко засищащо. Със сигурност ще отслабнете за няколко седмици.

---