Diabetes Junior • Винаги съм гладен! - Постоянно съм на диета!
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Junior» Диабет Junior 2014 »Статии» Винаги съм гладен! - Постоянно съм на диета!
„Малките тийнейджъри“ и „големите тийнейджъри“ са по-заети днес от всякога. Те обикновено излизат от вкъщи в 7 сутринта и се прибират в късния следобед. Допълнителните часове и тренировки допълнително увеличават времето, което прекарвате далеч от дома. Много пъти, поради училищни задачи и други дейности, младите хора намаляват времето си, прекарано в ядене.
Няколко проучвания, проведени на възраст между 11 и 18 години, показват, че само половината от младите хора закусват. Закуските с бързо хранене са често срещани по време на училищните ваканции, следобед преди тренировка или преди домашна работа. Тези закуски често включват ядене на храни с ниско хранене. Вместо ценни млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко), плодове или зеленчуци, те предпочитат чипс и сладкиши.
Трябва да намерите баланс между различните елементи на вашия начин на живот. Прекарвайте време в учене, спортуване, хранене навън, създаване на семейство и приятели. Често чувам, че нямам време за това или онова. Наистина ли? Нека да разгледаме честно как прекарваме времето си. Може би вместо да гледате телевизия или да прекарвате време пред компютър, трябва да ходите пеша, да карате колело, да играете футбол, да играете баскетбол с приятели.
Хранителни навици
Тъй като развитието на хранителните навици започва в детството, храненето на подрастващите трябва да се съсредоточи върху укрепването на добрите навици. Разбира се, може да се наложи и да работите, за да оставите лоши навици. Адекватното количество, качество и редовност са важни за храненето във всички възрасти.
Нуждите на диабета на младия човек не се променят от диабета. Вашето тяло се нуждае от точно толкова количество енергия и хранителни вещества, колкото неговите недиабетни колеги.
Обща черта на 11-14 годишните е относително внезапното нарастване на ръста и теглото. Момчетата могат да растат до 15-20 см. Везните могат да тежат с 8 до 15 килограма повече, всичко за 2-3 години. За момичетата това число обикновено е 10-15 см и 6-10 кг. Което изисква значителен допълнителен прием на енергия и хранителни вещества. А 10 кг означава допълнителен енергиен прием от 70 000 ккал. Растежът и развитието със сигурност изискват енергия. Затова не е чудно, че юношите (особено момчетата) често се оплакват, че винаги са гладни. Те се нуждаят от все повече и повече храна, която скоро ще достигне и след това ще надвиши дозата за възрастни.
Промените в тялото увеличават енергийните и хранителни нужди, които са малко по-различни при момичетата и момчетата. Например енергийните нужди са умерено по-високи при момчетата, така че те също трябва да ядат повече от хранителните вещества, които осигуряват енергия. При момичетата нуждите от желязо са малко по-високи поради менструацията.
Момче на възраст 11-14 години се нуждае от 2300 до 2600 ккал енергия на ден с умерена физическа активност, редовно ежедневно упражнение, докато момичетата се нуждаят от 2000 до 2300 ккал. Това означава да се консумират 230-300 г въглехидрати на ден при балансирана диета.
Протеинът е от съществено значение за растежа, за хармоничното функциониране на тялото. Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на така наречените цели протеини, които се съдържат в храни от животински произход - месо, млечни продукти, риба, яйца. Ето защо, ако някой реши, че иска да спазва вегетарианска диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог.