Diabetes Junior • Диабетът и какво - бягане
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Junior» Диабет Junior 2014 »Статии» Диабет и какво - бягане
Не знам дали са ме запомнили. Аз съм момичето с диабет, което прави различни „луди“ неща: скално катерене, бягане на дълги разстояния. Върнах се сега, за да ви разкажа какво ми се случи през 2013 година.
Да започнем в началото! Там целта от март, Ротари маратонът (24 март), витаеше пред мен. Определено исках да подобря резултата си миналата година, тъй като изобщо не бях доволен от 5-те часа. Опитах се да съставя тренировъчния план - който, разбира се, заварявах безброй пъти, използвайки съветите на моите приятели и бегачи - така че той включваше ускоряваща и частична тренировка в допълнение към дългите бягания. Този метод работи отлично, забелязах, че продължителните ми тренировки стават все по-бързи и по-бързи и темпото от 6 (мин/км) стана относително стабилно. Успях да докарам и 35 км. Целта ми беше да бъда в рамките на 4:30 така или иначе.
Подготовка
За щастие трябваше да пропусна само седмица през януари поради болест, бях в състояние да изготвя план за тренировка. Миналата зима беше перфектна по отношение на бягане, нямаше голям сняг, успях да тичам почти през целия горите. Освен това обърнах много внимание на приема на витамини и здравословното хранене. Убеден съм, че рецептата ми с вълшебна салата ми помогна много при приготвянето.
Последният ми месец беше „преживян“ от Laci Kocsár, дванадесеткратен шампион на Ironman, и даде страхотни идеи. По негов съвет бягах на 35 км в темпова игра (45 минути темпо, 10 минути свободно). Опитах се да не сгреша миналата година, затова дадох на тялото си достатъчно време да се регенерира и не се смилих през последния месец. Също така редовно ходех при вълшебната Кази, която старателно месеше през износените ми мускули. Седмицата преди маратона успяхме да се „отпуснем“ (5 дни за катерене + 2 писти) в Сиурана (испански рай за катерене) като част от катерене, което използваше много психически и физически. Laci Kocsár и Kazsi също смятаха, че е добра идея да се направи различен вид движение през предпоследната седмица. Включих и две писти тази седмица. Освен това стигна до Барселона един ден.
Обърнах се към финалната линия в наистина добра психическа и физическа форма, плюс небесните бяха с мен с рекордно студената температура в края на март. Просто трябваше да бягам. Както миналата година, взех стартовия пакет в деня преди маратона, за да не ми се налага повече да го пускам в деня на състезанието. С Пети отидохме до Oláh Gabira (лекоатлетически стадион), където беше началото. Те прогнозираха много студена температура между 0 и 2 градуса за деня, за което бях много щастлив, тъй като бях подготвен при подобни условия, топлината така или иначе щеше да излезе. Ето защо имах нужда от пуф яке. Под бягащото яке сложих талисман, който получих от моя свръх бягащ приятел, Bökki. Захарта ми беше около 9, ако добре си спомням. Изядох половин резен енергия преди да си тръгна.
Състезанието
Стартът беше вълнуващ и сега, както и миналия път. Сбогувах се с моя човек Пети и след това застанах зад стартовата линия с Дит, моят братовчед, който пробяга първия си полумаратон по това време. Включих ухото и изчаках старта. Чувства се като нищо. Тръгнахме да завършим 8 обиколки по около 5,3 км всеки. Моята тактика беше подобна на тази на 35 км. Исках да го изпълня с 45/10 минутна промяна в темпото.
След старта се опитах да не стартирам много, което и направих, а след това започнах да увеличавам темпото малко от около половината. Вторият пирон беше най-бърз, той успя да пробяга с темпо 5:47. След 10 км изядох парче плодово желе и също така гледах как пия при всяко освежаване, тъй като това беше едно от нещата, които прободох миналата година. Родителите ми бяха на втората точка за опресняване. Първоначалният импулс беше постигнат през първите четири обиколки (темпо около 5:50).
На петата обиколка (25 км), когато следваше следващото по-бързо темпо, вече се чувствах така, сякаш губя инерция, затова изтичах малко по-разхлабено: 6:10. Това беше запазено в следващия кръг. След това дойде седмата обиколка, задънена улица, загубих инерция, свърших въглехидратите, въпреки че ядях парче плод на всеки 10 км. Тук отидох много роботизирано, вече не ми се говореше, всъщност не знаех. Това беше духовно най-твърдият и най-бавният нокът, 6:22.