Протеините, ключът към здравословното хранене по време на бременност
По време на бременност се нуждаете от много протеини, както за себе си, така и за вашето мъниче. Научете за високо протеиновите храни, които трябва да ядете, защо животинските източници са най-добрите, плюс важна информация за вегетарианците.
Ако има нещо, което вие и вашето бебе не можете да направите по време на бременност, това е протеинът. Знаейки колко важно е храненето по време на бременност, трябва да знаете, че протеинът има много роли: той ви помага да имате енергия и дава на вашето бебе аминокиселините, от които се нуждае, за да расте.
Избор на правилния избор Що се отнася до храненето по време на бременност, трябва да обърнете внимание не само на количеството консумиран протеин, но и на неговия вид. Бременните жени се нуждаят от "качествени" протеини - които съдържат големи количества необходими аминокиселини. Повечето животински протеини са качествени, докато тези в растенията не са. Затова експертите препоръчват бременните жени да консумират животински протеини всеки ден. Ако сте вегетарианец или веган (човек, който не яде животински продукти, включително млечни продукти), ще ви трябват специални комбинации от растителни протеини, като ориз и боб в комбинация, за да сте сигурни, че получавате всички необходими аминокиселини. имате нужда.
Храни, богати на протеини Червеното месо е може би най-известният източник на протеини, но не е нужно да ядете пържола всеки ден, за да свържете двата края. Има много други храни, богати на протеини, като риба и птици. Млечните продукти и бобът също. Всяка от следните храни съдържа приблизително 15 грама протеин:
30 - 60 грама месо, риба или млечни продукти
60 грама твърдо сирене
1 купа боб, грах или леща
1/2 купа извара
Някои бременни жени не са свикнали да ядат много месо и млечни продукти и са притеснени от теглото си. Но ако поддържате балансирана диета с точното количество протеин по време на бременност, не е нужно да се притеснявате за излишните килограми. Бременността определено е време, когато напълнявате. Здравословното хранене е един от най-добрите начини да отгледате здраво бебе и да се почувствате добре.