Диабет тип 2 Какво намалява кръвната захар; Ръководство за диабет
Отслабнете, спортувайте много, храните се здравословно: Най-важните мерки, които пациентите с диабет тип 2 използват, за да контролират високите нива на кръвната захар
Пълнозърнестият хляб е пълен с фибри - това помага за понижаване на кръвната захар
При захарен диабет тип 2 засегнатите имат високи нива на кръвната захар. Причината за това е инсулиновата резистентност. Клетките на тялото реагират все по-слабо на хормона инсулин, който обикновено транспортира глюкозата от кръвта в клетките. Резултатът: захарта остава в кръвта, стойностите се покачват.
Обикновено лекуващият лекар предписва лекарства, които понижават кръвната захар за пациенти с диабет тип 2. Таблетките и инсулинът обаче не са единствените средства срещу прекомерно високите нива на захар: „Промените в начина на живот са в основата на терапията при диабет тип 2“, казва професор Дирк Мюлер-Виланд, президент на Германското общество за диабет.
Той съветва лечението да се третира като съвместен проект между лекар и пациент, който също изисква известна доза самомотивация от страна на пациента. Ако поставяте под въпрос начина си на живот и - в консултация с Вашия лекар - го променяте, ако това има смисъл, често можете да намалите нивата на захарта си в дългосрочен план. В някои случаи се изискват по-малко лекарства. Така че има достатъчно причини да вземете лечението в свои ръце.
1. Отслабнете
Затлъстяването, особено в областта на стомаха, е една от най-важните причини за диабет тип 2. Следователно всеки, който страда от диабет и тежи твърде много килограми, може да постигне чрез отслабване, че инсулиновият ефект отново се подобрява и нивото на кръвната захар спада. „След поставяне на диагнозата пациентите трябва да отслабнат с около пет до десет процента“, съветва Мюлер-Виланд. Лекарят и пациентът трябва винаги да вземат предвид идеалното терапевтично целево тегло във всеки отделен случай.
Не е важно само какво показва скалата. Но също и пропорциите на тялото, съставени от мускули или мастна тъкан. Например, може да е по-малък проблем да имате леко наднормено тегло, ако телесното тегло в голяма степен се състои от мускулна маса. Ако, от друга страна, някой носи със себе си мазнини наоколо - особено по корем - тогава това е по-неблагоприятно.
Диетите могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Но йо-йо ефектът често гарантира, че загубеното бързо се натрупва върху ребрата. Ако искате да отслабнете трайно, обикновено не можете да избегнете промяна на предишните си навици. Особено като правите повече упражнения и се храните по-здравословно.
Намаляване на теглото
Най-добрите стратегии за отслабване
2. Движение: бъдете активни
Упражненията помагат за намаляване на нивата на кръвната захар по два начина. От една страна, консумацията на калории се увеличава, което улеснява отслабването. Изследванията също показват, че физическата активност подобрява инсулиновата чувствителност и по този начин метаболизма на захарта. Световната здравна организация препоръчва да бъдете активни поне 150 минути седмично. Пациентите в идеалния случай трябва да разпределят натоварването върху няколко единици, така че между тях да няма повече от два дни, обяснява диабетологът Мюлер-Виланд. „При по-дълги почивки инсулиновата чувствителност отново намалява.“ Затова е по-добре да бъдете активни няколко пъти по половин час, отколкото само веднъж или два пъти седмично, но по-дълго.
„Да бъдеш активен“ не означава непременно джогинг или друг тежък спорт. Дори ходенето на разходка, работа в градината или просто използване на стълбите вместо асансьора помага за стимулиране на метаболизма. Müller-Wieland препоръчва на пациенти с диабет тип 2, които до момента не са били много активни, да свикват бавно с живот с повече упражнения и непрекъснато да увеличават натоварването си. Неговият съвет: Измерете как се е променило нивото на кръвната Ви захар след 30-минутна разходка.
Важно: Всеки, който дълго време не се е занимавал с никакъв спорт и би искал да се върне на тренировка, трябва предварително да прегледа лекаря колко може да очаква.
Упражнение за диабет
Тук ще намерите съвети за начинаещи и ще научите как упражненията влияят върху нивата на кръвната захар
3. Хранете се здравословно
Хората с диабет тип 2 не се нуждаят от специална диета. Също така няма забрани за определени храни. Трябва да се уверите, че се храните балансирано. Най-доброто доказателство е благоприятен ефект върху нивото на кръвната захар в средиземноморската диета, т.е. традиционната средиземноморска кухня. Състои се от много плодове и зеленчуци, ненаситени мазнини под формата на зехтин, ядки и риба. От друга страна месото рядко е на масата. И ако е така, препоръчително е да се яде бяло месо вместо червено. По-добре домашни птици, отколкото свинско месо.
Също така е важно да консумирате достатъчно фибри - не само, но особено в случай на диабет тип 2. Това са несмилаеми растителни влакна, които се намират главно в пълнозърнести продукти и бобови растения като грах или боб. Те карат въглехидратите от храната да преминават по-бавно в кръвта. Резултатът е по-малко сериозно повишаване на кръвната захар след хранене. Освен това фибрите ви поддържат сити по-дълго, което е предимство при отслабване.
Диета при диабет
Най-важните съвети с един поглед
4. Избягвайте негативния стрес
Стресът не винаги е лош. Това е естествена реакция на тялото в определени ситуации. Ако обаче някой е постоянно електрифициран и се чувства съкрушен, тогава стресът може да го разболее и да повиши нивата на кръвната захар. В стресови ситуации тялото, наред с други неща, отделя повече кортизон. Хормонът е антагонист на инсулина и води до повишаване на кръвната захар.
Следователно избягването на такъв негативен стрес може да допринесе за по-добър профил на кръвната захар. Техниките за релаксация, спортът като баланс и избягването на стресови ситуации помагат, доколкото е възможно. Подобно на тригерите, контра-стратегиите за стрес са силно индивидуални. Всеки трябва сам да разбере кое му работи най-добре. Въпросът: Защо нещо, което ме стресира, често е полезно? Понякога психотерапията също може да бъде полезна.
5. Ако не успеете - не се отчайвайте веднага!
Ако мерките не подействат и терапията първоначално е неуспешна, това може да причини разочарование у пациента. Добрите нива на кръвната захар при диабет тип 2 са дългосрочен проект. Ако имате проблеми с терапията, така нареченото обучение за справяне може да ви помогне да се справите по-добре с ежедневието с диабет и да придобиете нова мотивация.
Разговорът с лекаря може също да помогне да се разберат причините, поради които кръвната захар не спада или дори се повишава. В някои случаи, например, хроничните заболявания допринасят за влошаване на стойностите. Те включват свръхактивна щитовидна жлеза и синдром на Кушинг.
Прочетете също:
Диабет: където приложенията помагат
Смартфонът може много да улесни управлението на кръвната захар. Прочетете тук как цифровите приложения могат да улеснят живота с диабет