Диабет и вид физическа активност Диабет-AZ
Статията е написана от д-р Маринела Сирбу
Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.
Да отслабнете здравословно означава 1-2 кг/седмица
- Всеки изгубен сантиметър означава постна мазнина. Ако отслабнете по-бързо поради силно калорично ограничение, т.е. чрез гладуване, непридружено от движение, вие губите повече мускулна маса и сте изложени на йо-йо ефекта (ефект с тенденция да напълнявате повече, отколкото сте загубили, какво се отказваш от диетата).
- Физическа активност означава всички движения на тялото, които включват консумация на енергия.
- Физическата активност с всякакъв интензитет може да предотврати или забави появата на диабет тип 2, да подобри нивата на кръвната захар при хора с известен диабет тип 2, да намали сърдечно-съдовите рискови фактори и да доведе до загуба на тегло.
- При хората, диагностицирани с диабет тип 1, чувствителността към инсулин се увеличава.
- Видът, интензивността и продължителността на физическите упражнения трябва да бъдат адаптирани към всеки човек според неговото лечение.
ВИДОВЕ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ:
- силовата тренировка включва упражнения без тежести, подпомагани от силова екипировка, телесно тегло или еластични ленти.
- упражненията за гъвкавост включват движение около ставите (упражнения за разтягане), но нямат ефект върху гликемичния контрол.
- упражненията за баланс имат предимството при ходене и предотвратяват падания, подобряват баланса дори при пациенти с налична периферна невропатия.
- Йога съчетава гъвкавост, мускулна сила и баланс. Може да подобри гликемичния контрол, липидния профил и телесния състав при пациенти с диабет тип 2.
Какъв тип упражнения изгарят най-много калории?
- Джогингът консумира 650 kcal/h
- Гимнастиката консумира 540kcal/h
- Бързото ходене консумира 300kcal/h
Аеробно движение или с консумация на кислород = непрекъснато физическо упражнение, включващо големи мускулни групи, мин. 15 мин., което увеличава сърдечната честота, изгаря мастните натрупвания, за да произведе енергия, необходима за свиване на мускулите и предизвиква мускулна треска:
- Walking h ходене макс плоска равнина наклонена/ходене
- ½ елипсовиден мотор
- плуване
Аеробните упражнения намаляват сърдечно-съдовия риск и смъртност от каквато и да е причина както при хората с диабет тип 2, така и при тези с диабет тип 1.
При хора с диабет тип 2 аеробните упражнения водят до по-добър гликемичен баланс, намален HbA1c и инсулинова резистентност, подобрен липиден профил чрез понижаване на триглицеридите, понижаване на кръвното налягане.
В случай на диабет тип 1, аеробните упражнения увеличават сърдечно-съдовия капацитет, намаляват инсулиновата резистентност, подобряват липидния профил.
Какъв тип упражнения увеличават мускулната маса и метаболизма?
- Анаеробно движение или без консумация на кислород = упражнения с кратка продължителност и висока интензивност.
- Силови упражнения, увеличават мускулната маса, физическата сила, подобряват умствените функции, минералната плътност на костите, сърдечно-съдовото здраве, липидния профил.
- При пациенти с диабет, ако аеробни и анаеробни упражнения се комбинират в една тренировка, изпълнението на силови упражнения в началото на тренировката ще намали броя на хипогликемиите, освен ако не се започне с аеробни упражнения.
Колко движение трябва да направя?
- Без значение колко малко, по всяко време на деня е по-добре, отколкото изобщо, особено в случай на пациенти с диабет, 30 минути/ден, минимум 5 дни/седмица.
- Продължителната почивка трябва да се комбинира с леки упражнения с телесно тегло в продължение на 5 минути и смяна на позицията на всеки 30 минути, за да има гликемична полза.
- При пациенти с диабет, леко/умерено упражнение в продължение на най-малко 15 минути след хранене.
- Препоръчителен минимум 30 минути на ден.
- За максимално тонизиране и ефект на отслабване, редувайте видовете аеробни/анаеробни движения, във фитнеса, на открито, у дома.
- За поддържане на метаболизма най-малко 200 калории/ден; това означава да вървите 5000 стъпки
- За ефективно отслабване от мазнини се консумират 400 калории/ден.
- Упражненията се извършват винаги, когато имате време, но най-подходящото е сутрин, защото стимулира метаболизма и секрецията на ендорфини и серотонин, които ще ви поддържат във върхова форма през целия ден, както физически, така и психически. Също толкова добре е вечер, ако имате свободно време.
- Редувайте видовете движения, за да получите най-добри резултати.
ТИП 2 ДИАБЕТ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
- Леко/умерено физическо движение в границите на толеранс от поне 30 минути/ден, 5 дни/седмица, подобрява действието на инсулина при заседнали хора.
- И двата вида упражнения, както анаеробни, така и аеробни, са показани при диабет тип 2 чрез подобряване на гликемичния контрол, гликозилиран хемоглобин, липиден профил, загуба на тегло и разделяне на сърдечно-съдовите усложнения.
- Доказано е, че редовното упражнение, отслабването и адекватната диета намаляват развитието на диабет тип 2 с 40-70% при високорисковите категории.
ТИП 1 ДИАБЕТ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
- Упражнения и упражнения от всякакъв вид се препоръчват за пациенти с DM1, с корекция на дозите инсулин (намаляване на дозата на инсулина в зависимост от вида на физическата активност и продължителността й) и допълнителния прием на въглехидрати (10-15 g CH, до предотвратяват появата на хипогликемия по време на продължително упражнение/след тренировка), са необходими за поддържане на гликемичен баланс по време на тренировка и след тренировка, но също така зависят от нивото на първоначалната гликемия.
- Упражненията подобряват гликемичния контрол и понижават гликозилирания хемоглобин.
- Анаеробните упражнения водят до по-добър гликемичен баланс или могат да повишат кръвната захар, ако продължителността на упражнението е по-малка от 10 минути.
- Аеробни упражнения, по-ниска кръвна захар, ако се извършва след хранене, значително намаляване на кръвната захар в зависимост от продължителността на активността.
- Препоръчителните упражнения за добър гликемичен баланс са смесените (аеробни и анаеробни).
ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ.
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛНИ С ДИАБЕТ НА ТИП 1 ИЛИ ТИП 2 ПОДОБРЯВА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА!
Статията е написана от д-р Маринела Сирбу
