Съвет за отслабване с 15 килограма - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Здравейте момичета
всичко е в заглавието трябва да сваля 15 килограма това ми е целта за следващото лято юли точно (ще се оженя))))))))))))))))
Така че имам 7 месеца, знаейки, че има Коледа и Нова година през следващия месец, което не е очевидно
Какво мога да направя, знаейки, че искам да загубя и да не отстъпвам назад.
Имате време, но е по-добре да го направите по-рано
Спортуваш ли? Ако не го направите, ще трябва да започнете, това ще ви позволи да имате по-тонизирано тяло за сватбата.
Най-добрият ми съвет за останалото е да приемате коняк, много ефективна хранителна добавка за отслабване. На мен лично много ми помогна.Успях да спра да хапвам през деня и да намаля количествата в чинията. Освен това позволява по-бързо премахване.
Позволи ми да отслабна с 10 кг за 3 месеца, така че трябва да се придържаме към вашата цел.
Ще го намерите в аптеките, в противен случай препоръчвам този специализиран уебсайт.
Те са много сериозни, обслужване на клиенти с добри съвети, качествени продукти, атрактивни цени и доставка толкова бързо, колкото е удобно.
Надявам се това да ви помогне
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Тя трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае: