Диабет и спорт Как да извлечете максимума от упражненията си

Почти десет милиона души в Германия имат диабет. Спортът и упражненията могат да помогнат за понижаване на кръвната захар и да предотвратят типични последици като сърдечно-съдови заболявания.

разделям

Джейн Хохенси, старши консултант, отговарящ за клиниката по вътрешни болести в клиниката Helios Jerichower Land, обяснява на какво трябва да обърнат внимание засегнатите. Упражнението е възможно и се препоръчва както за диабет тип 1, така и за тип 2. „Специално за диабетици с тип 2, редовното физическо натоварване е част от специфичната терапия“, казва Джейн Хохензее.

диабет

Редовната физическа активност е част от специфичната терапия, особено за диабетици с тип 2.

Джейн Хохензее, старши лекар в Клиниката по вътрешни болести | Клиника Helios Jerichower Land

Ползите от упражненията

Редовното и умерено упражнение има двоен положителен ефект - върху теглото и контрола на диабета:

  • Нормализира телесното тегло
  • Понижава кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Понижава нивата на кръвната захар
  • Предпазва от инсулти и инфаркти
  • Стимулира кръвообращението и подобрява оксигенацията (насищане с кислород в кръвта)
  • Повишава нивата на серотонин
  • Облекчава стреса
  • Насърчава физическото и психическото благосъстояние

Дори тренировъчните сесии от три пъти по 30 минути седмично могат да имат положителен ефект върху диабета и здравето. „Тези, които също коригират диетата си и отслабват, увеличават шансовете си да овладеят диабета си без лекарства“, казва Джейн Хохензее. Това обаче трябва да се прави само след консултация с лекаря и не трябва да се разглежда като единствена терапия

Упражнявайте при диабет тип 2

Диабетиците тип 2 страдат от относителна липса на инсулин. Дори ако тялото ви осигурява достатъчно инсулин, клетките стават все по-нечувствителни. Все по-малко глюкоза попада в клетките, което трайно повишава нивото на кръвната захар. Този процес се задълбочава от затлъстяването, диетата, богата на захар и мазнини и липсата на упражнения.

Кои спортове са подходящи?

„Динамичните спортове, които тренират сърдечно-съдовата система и белите дробове, са особено подходящи за диабетици тип 2 като част от терапията им“, казва Джейн Хохензее. Те включват например:

  • плувам
  • Да бягам
  • Разходка
  • поход
  • Да отидете на колело

По-специално, динамичните спортове, които тренират сърдечно-съдовата система и белите дробове, са подходящи за диабетици тип 2 като част от тяхната терапия.

Джейн Хохензее, старши лекар в Клиниката по вътрешни болести | Клиника Helios Jerichower Land

За какво трябва да внимавам?

Обучението трябва да се прави редовно и с умерена интензивност. „Целта на обучението не трябва да бъде да се упражнявате физически“, обяснява Хохензее. Редовното упражнение прави клетките отново по-чувствителни към инсулина и усвояването на глюкоза се увеличава. В крайна сметка това ще понижи нивото на кръвната захар.

Страничен ефект е, че засегнатите могат да свалят излишни килограми. Това от своя страна има положителен ефект върху липидите в кръвта и кръвното налягане. „Тук, разбира се, е важно да коригираме диетата“, казва Джейн Хохензее.

Тези, които не искат да тренират сами, могат да се присъединят към диабетни спортни групи и да тренират заедно под наблюдение.

Упражнение при диабет тип 1

„Преди се смяташе за остаряло, но днес на диабетиците тип 1 също се препоръчва изрично да спортуват“, подчертава Джейн Хохензее. При диабет тип 1 обаче съществува риск от хипогликемия. Следователно е важно да се следи добре нивото на кръвната захар.

Физическата активност има положителни ефекти

  • Ежедневната нужда от инсулин може да намалее поради повишената инсулинова активност
  • Пулсът в покой и систолното кръвно налягане намаляват
  • Оптимизиране на контрола на теглото

Кои спортове са подходящи?

"По принцип хората с диабет тип 1 могат да практикуват всеки спорт, който искат. Спортът с висока производителност и участие в състезания също са възможни", обяснява лекарят от Бург. Предпоставката обаче е спортистите да са добре подготвени и да знаят как да регулират метаболизма си по време на тренировка. Има смисъл предварително да говорите с Вашия лекар или съветник по диабет.

За какво трябва да внимавам?

Тъй като енергийните нужди на мускулите се увеличават поради физическа активност, съществува риск от хипогликемия. След външно подаване на инсулин, повишеното ниво на инсулин в кръвта води до инхибиране на производството на глюкоза в черния дроб. Това увеличава риска от хипогликемия, която продължава с часове през нощта.

Има различни стратегии за предотвратяване на този ефект. Засегнатите могат да намалят приема на инсулин преди тренировка. Освен това може да се извърши допълнителен прием на въглехидрати преди, по време и след тренировка. Може да се наложи и намаляване на дозата на базалния инсулин (количеството инсулин, което се доставя непрекъснато и автоматично през деня и нощта) във фитнес дните. Jane Hohensee има съвети за обучение за предотвратяване на дерайлиране:

Преди обучението:

Измерете кръвната си захар. Стойността трябва да бъде между 7 и 10 mmol/l. Ако нивото на кръвната захар е под 5 или над 14 mmol/l, трябва да се въздържате от всякакви спортни дейности.

Докато обучението:

Направете почивка и проверете кръвната си захар. Винаги имайте парче глюкоза със себе си, за да можете веднага да го вземете в случай на хипогликемия.

След тренировка:

Измерете отново кръвната си захар. Дори часове след тренировка стойността може да спадне. Може да има смисъл да се консумират въглехидрати, които бавно навлизат в кръвта вечер, като пълнозърнест хляб, за да се предотврати хипогликемия през нощта.

Полезен съвет: спортен дневник

"Воденето на спортен дневник може да осигури сигурност, особено в началото. Той документира нивата на кръвната захар преди, по време и след физическа активност. Допълнителен прием на въглехидрати също може да бъде документиран", обяснява Джейн Хохензи. Всеки реагира индивидуално на спортни дейности. И реакцията към отделните спортове също може да бъде различна.

Като част от физическата активност, диабетиците трябва внимателно да следят метаболизма си. С нарастващия опит можете също постепенно да адаптирате и оптимизирате терапията. По принцип винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или съветник за диабет, ако не сте сигурни.

Нива на кръвната захар и какво означават те

  • качествен печат Corona: данни и сигурност

За да обективираме настоящите дискусии за Corona, ние предоставяме ежедневна информация за текущата заетост, заетост при пациенти с Covid и броя на новите инфекции в регионите.

На сигурно място в болницата въпреки Corona? Казваме „ДА“ с добро чувство. С 10 мерки ние защитаваме болни хора, посетители и служители от Corona.