Храни, богати на фибри

Добави към любими Kniel Synnatzschke/Getty Images

Списък на храни с високо съдържание на фибри

Ако искате да се възползвате от храни с високо съдържание на фибри, сложете в чинията си:

Грах/боб
Овес във всичките му форми
Сушени плодове (смокини, сини сливи и др.)
Червени плодове Картофи
Пащърнак
брюкселско зеле
Спанак
Черни маслини
Какао на прах
Зелени зеленчуци

Храни, богати на разтворими фибри

The разтворими фибри насърчаване на чувство за пълнота, улавяне на холестерол и забавяне на усвояването на въглехидрати.
По-скоро полезно, следователно: 3 g на ден биха били достатъчни за понижаване на холестерола в кръвта с 10%.

Вие сте готови за това ?
Остава да ги намерим.

От страна на зърнените култури ръженият хляб е шампионът по фибри, следван от овес във всичките му форми, но без пълнозърнеста пшеница.
Овесени трици хляб, овесени зърнени храни, овесени ядки.
Същият принцип ечемикът и елдата намаляват.
Смесете брашното и печелите за предимствата !

В семейство „зеленчукова градина“ поискайте моркови и тиквички, тикви, аспержи, сладки картофи и картофи без кожата им.

Плодова страна ?
Изберете от портокали, грейпфрути, праскови или нектарини.