Пийте повече - 12 практически съвета за ежедневието - Stuttgarter Zeitung
Мнозина знаят проблема. Денят минава и едва вечер забелязвате, че не сте имали какво да пиете през целия ден. Пиенето на вода е предимно навик. Ще ви покажем 12 практични съвета и трикове за ежедневието ви, за да пиете повече вода.
Съдържание:
Защо трябва да пиете много вода?
Водата е жизненоважна за тялото. Докато хората могат да оцелеят няколко седмици без храна, само няколко дни без течности са достатъчни, за да причинят сериозни последици за здравето. Причината е, че водата участва в почти всички функции на тялото. Водата гарантира, че кръвта тече, хранителните вещества се транспортират, метаболизмът остава активен, телесната температура се регулира и много други.
Последиците от липсата на течности са много. Само след 24 часа без течности способността за концентриране и изпълнение значително намалява и лигавиците изсъхват. Възникват главоболия и имунната система и метаболизмът могат да работят значително по-зле. Тези, които пият твърде малко в продължение на дълъг период от време, увеличават рисковете си, като проблеми с кръвообращението, инфекции на пикочните пътища и бъбречни заболявания.
Колко трябва да пиете? - Най-малко 1,5 литра на ден
Колко вода трябва да пиете на ден зависи от много фактори. В допълнение към телесното тегло, диетата и съдържанието на сол в храната, разходът на енергия е особено решаващ за нуждите от вода на хората. DGE препоръчва на младите хора и възрастните да пият поне 1,5 литра вода на ден.
1,5 литра на ден е минимумът и трябва да бъде адаптиран към евентуално повишена нужда. Съществува повишена нужда, например, от топлина, повишена активност, студ и сух въздух, висок прием на сол или болест. Нуждата от вода може бързо да се повиши до 3 литра. Не трябва обаче да пиете много по-редовно. Причината е, че с големи количества вода, които се пият основно за кратко време, концентрацията на сол в кръвта спада и солевият баланс може да се смеси.
12 практични съвета за ежедневието, за да пиете повече
Според проучване на TK, стресът и забравата са основните проблеми, поради които служителите не успяват да задоволят нуждите си от вода, особено в ежедневната работа. Веднага след това анкетираните заявиха, че нямат време или жажда и че усилията са твърде големи. Следните неща са особено ефективни за гарантиране, че пиенето на повече остава без стрес за вас в ежедневието:
# 01 - пийте след ставане сутрин
Започването на деня с питейна вода има няколко предимства. От една страна, тялото вече е леко дехидратирано сутрин, тъй като в продължение на 6 до 8 часа не се абсорбират течности. Ако пиете сега, ще ускорите метаболизма си особено ефективно, което получавате помага за събуждане. От друга страна, пиенето на вода бързо става проблем след ставане рутина, което също помага да се пие повече в дългосрочен план. Също така е практично, че вече го имате Кръстосайте първата чаша от списъка си сутрин мога.
# 02 - Пийте преди всяко хранене
Пиенето на чаша вода непосредствено преди хранене също има няколко предимства. Поради редовността и връзката с храненето, пиенето преди хранене ще спре след няколко дни автоматизирани и е много по-лесно. Освен това водата ви помага да се чувствате сити преди хранене, така че ще се чувствате сити по-бързо, докато ядете.
# 03 - Включете пиенето в ежедневни рутини
Забравата е една от основните причини хората да не пият достатъчно. За да не се налага непрекъснато да си напомняте да пиете повече, можете също да направите питейната вода част от фиксирани ежедневия. Например можете да изпиете чаша вода всеки път, когато седнете на дивана си, пред компютъра или когато започнете да готвите в кухнята. Важно е обаче да спрете да пиете всеки ден Установете рутините. Намерете своите съчетания и се възползвайте от тях. След няколко дни трябва автоматично да пиете повече.
Бакшиш: През първите няколко дни можете също да лепите бележки на местата, от които започвате ежедневните си процедури (дистанционно управление, клавиатура, кухненски шкаф и др.). Това ще ви помогне да установите вашите нови, стари рутини в ежедневието след няколко дни.
# 04 - Водата винаги трябва да е под ръка
За много хора е твърде много усилия да пият повече. Улеснете себе си и се уверете, че винаги има вода готов за предаване и пиене е. Ако винаги имате голяма бутилка вода на работа, вече няма да се притеснявате от пиенето. Освен това големите бутилки опростяват с най-малко 0,75 или 1,0 литра вода преглед на общото дневно количество пиене. Много по-лесно е да изпиете бутилка или две, отколкото 8 чаши.
# 05 - вземете вода със себе си
Уверете се, че винаги сте с вода, когато сте навън. Ако винаги излизате от къщата с бутилка вода, автоматично ще пиете повече.
# 06 - Влива се вода - своднича водата
Ако не сте жадни или ако вкусът на водата ви е прекалено скучен, можете също да сводите водата си с плодове и зеленчуци, като просто ги добавите във водата си. Ароматичните води (вливаща се вода) могат да се приготвят бързо и лесно и са здравословна алтернатива на плодовите сокове и лимонадите. Цитрусовите плодове като портокали, лайм или лимони вървят особено добре във водата. Резени джинджифил, краставица или листа от мента също са много популярни. Много плодове и плодове, като боровинки, малини или ягоди, превръщат водата в плодова лятна напитка.
Бакшиш: Има и бутилки за вода с ароматни вложки, в които могат да се използват плодове и плодове. Така ароматните води могат да се вземат със себе си в движение, а почистването също се опростява от вложките.
# 07 - спомени
Важно е водата да се консумира постоянно през целия ден. Колкото по-често трябва да си напомняте да пиете повече. Поставяйте конкретни напомняния в ежедневието си, за да не забравите да пиете. Можете например да настроите будилник в мобилния си телефон или да разпространявате бележки из апартамента. Специалните приложения помагат с push известията да не забравят да пият вода.
# 08 - намаляване на стреса
Особено по време на работа стресът е една от причините, поради които нуждите от течности стават по-малко важни в ежедневието. Уверете се, че стресът не управлява деня ви и че не изпускате от поглед нуждите си от течности.
# 09 - Не забравяйте причините
Има няколко добри причини да пиете повече. Ако нуждите на тялото от течности не са изпълнени, човек става неспособен да се концентрира, уморява се и е по-податлив на промени в настроението. Вероятността от лош дъх също се увеличава. Тези, които редовно пият достатъчно, не само правят нещо добро за своя метаболизъм, имунната система и кожата също се възползват от дългосрочния баланс на течностите. Активният метаболизъм и повишената ситост също улесняват отслабването. Пиейки достатъчно, можете да повлияете положително на множество здравословни проблеми по възможно най-простия начин. Каквото и да ви мотивира, редовно си напомняйте за причините. Правилната мотивация опростява вашия проект.
# 10 - пийте чай
Ако водата ви е прекалено скучна в дългосрочен план, можете също така да внесете пеп във всекидневния си воден живот със сортове чай. Чаят или домашно приготвеният студен чай са много подходящи, за да ви помогнат да си пиете количество. Но за да продължите да пиете здравословно, трябва да предпочитате неподсладен чай.
# 11 - поддържайте списък с напитки
Независимо дали броите в чаши, в малки или големи бутилки, бройте и следете всичко, така че да можете да изпиете минимум 1,5 литра. Специални приложения за пиене или общи приложения за броене помагат при броенето.
Бакшиш: Колкото по-голяма е мерната единица, толкова по-малко трябва да броите и по-лесно е да следите. Пример: При бутилка от 1,5 литра броенето трябва да е по-лесно, отколкото при чаши от 0,2 литра.
# 12 - вода преди лягане
Пиенето на малко вода преди лягане също има няколко предимства. Тъй като тялото няма да получава повече течности в продължение на поне 6 до 8 часа, разбира се, това е оптимално време за питие. Освен това пиенето става рутина в този момент благодарение на специалната редовност и същите процеси. Не трябва обаче да пиете твърде много, за да не се налага да ходите до тоалетната през нощта. 0,2 до 0,3 литра не трябва да влияят на съня.