Di; грешка 7 гр; Разберете защо отслабването не се получава
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените диетата си в дългосрочен план. Прочетете повече съвети как да предотвратите грешки в диетата тук.
Около 66 процента от германците вече са правили поне една диета през живота си - но най-вече с умерен успех. Ето седем причини, поради които може да има проблем.
Събирате се, правите без любимите си ястия - и въпреки това везните показват неумолимо, че не сте отслабнали отново? Мнозина познават това чувство и с право са разочаровани. Защо просто не работи? Възможно е да извършите едно от изброените по-долу Неуспех на диетата. Ще ви просветлим!
Диетични грешки: 1. Не очаквайте чудеса
Много диети рекламират бърза и огромна загуба на тегло. За съжаление не се споменава, че йо-йо ефектът е предварително програмиран с много силно и бързо намаляване на теглото. Това означава, че напълнявате отново след диетата - и обикновено повече, отколкото сте загубили преди. Здравословните и устойчиви програми за отслабване предполагат намаляване на теглото с максимум 0,5 - 1 кг седмично. Изчислява се дългосрочният и устойчив успех.
2. Твърде ниско ниво на калории
Повечето диети при катастрофа често определят само изискване за калории от около 1000 ккал на ден, така че желаещите да спазват диета могат да постигнат бърз успех. При такова ниско ниво на калории хранителните нужди не могат да бъдат задоволени. Освен това тялото обикновено отслабва бързо, но главно чрез загуба на вода и протеини, а не чрез разграждане на мазнините. В допълнение има йо-йо ефектът, споменат по-горе. Прочетете повече съвети как да предотвратите това тук.
С много нисък енергиен прием тялото практически симулира глад. Резултатът: Вътрешните енергийни нужди са намалени до ниско ниво. Веднага след като ядете отново „нормално“, тялото ви започва да съхранява повече енергия и отново бързо напълнявате. За да се избегне йо-йо ефектът и да се осигури на тялото достатъчно хранителни вещества, се препоръчва прием на калории от поне 1500 ккал на ден за здравословна и устойчива програма за отслабване.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
3. Твърди правила и забрани
Избягвайте сложни или твърде скъпи диети. Това могат да бъдат сложни рецепти или екзотични съставки например. Такива диетични планове са ефективни само за момента, но не ви помагат да направите дългосрочна промяна в диетата.
Освен това избягвайте диети, които ви налагат забрани. Забрани като „Няма повече сладкиши“ в крайна сметка водят до факта, че желанието ви за тези вкусотии се увеличава. По някое време ще нанесете удар и ще изведете прекрасния си дневен план напълно балансиран по отношение на калориите. По-логично е умишлено да включвате сладкиши и да им се наслаждавате при отслабване. Например опитайте правилото 80/20 за отслабване.
Добрата програма за отслабване трябва да бъде интегрирана във вашето ежедневие. Ако не успявате да готвите всеки ден например, диета, която изисква това, не е подходяща. Спонтанността и гъвкавостта трябва да са ви възможни въпреки желанието ви да отслабнете, така че наистина да се придържате към него. Уверете се, че вашите индивидуални предпочитания са взети предвид и че можете да се поглезите с нещо.
4. Едностранни диети
Класически примери за много едностранни диети са диетата със зелева супа или диетата с ананас. Те могат да ви помогнат да свалите няколко килограма бързо. Те обаче не водят до преосмисляне и следователно до дългосрочна промяна в диетата. Веднага след като диетата е прекратена или прекъсната преждевременно поради монотонността, старите хранителни навици се възобновяват и изгубените килограми бързо се възстановяват.
Успешната програма за отслабване е разнообразна. Плодовете и зеленчуците, както и богатите на фибри пълнозърнести продукти са неразделна част от плана. Основният начин да спестите калории е да намалите животинските мазнини и сладкиши. Повечето хора не възприемат задоволителната, но все пак нискокалорична диета като ограничение и следователно могат да продължат след достигане на целевото тегло.
5. FdH и гладуване
За мнозина FdH (FdH = "изяжте половината") е първият избор, когато везните трябва бързо да покажат няколко килограма по-малко. Класиката сред диетите е само за ограничена употреба за отслабване.
Ако пропуснете храненията, за да спестите калории, обикновено ги приемате другаде. Ако ядете твърде малко, не само ви липсват важни хранителни вещества. Също така е склонен към глад за храна, става недоволен и в лошо настроение поради постоянното чувство на глад и в крайна сметка не е спечелил нищо от спестените калории, защото спира да се опитва да диети най-късно след няколко дни.
Мисълта за постенето е много примамлива за много хора с наднормено тегло. Според девиза: „Нулеви калории = по-бързо отслабване“, гладуването се популяризира от мнозина като нулева диета за няколко дни в полза на бързото отслабване. Всъщност губите средно по 400 грама на ден по време на пост. Този успех обаче не е постоянен, тъй като тялото обикновено бързо компенсира загубата на тегло след края на лечението.
Целият смисъл на гладуването е детоксикация и облекчаване на тялото. Затова гладуването се препоръчва на здрави хора, за да се предотвратят болести и да бъдат по-съзнателни относно храненето в ежедневието. Ако няма нищо против това от медицинска гледна точка, лечението на гладно под лекарско наблюдение е подходящо като начало на постоянна промяна в диетата и начина на живот - но не и като радикална мярка за бърза загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете с гладуване, опитайте друг вариант: Интермитентно гладуване - например Dr. Еккарт фон Хиршхаузен свали 10 килограма само за три месеца. Повече информация можете да видите и във видеото:
6. Прах и Ко
Пазарът на продукти за отслабване и диетични прахове процъфтява. Нищо чудно, защото повечето лекарства обещават обилна загуба на тегло без глад и без големи усилия. Идеята да хвърлите няколко хапчета, просто да продължите да ядете както преди и все още да сте тънък в процеса, кара мнозина да похарчат много пари за съмнителни продукти за отслабване.
Спестете си тези пари! Чудодейното хапче, с което всички мастни натрупвания просто се "топят" за една нощ, не съществува. Всички обещания, направени във връзка с тези продукти, не могат да бъдат спазени. В някои случаи препаратите могат дори да имат странични ефекти и да застрашат вашето здраве.
7. Движението е част от него!
Много диети се фокусират единствено върху храненето и напълно избягват физическата активност. Един добър метод за отслабване планира достатъчно упражнения, гарантира, че предложените спортове са подходящи за хора с наднормено тегло и че не сте претоварени от интензивността и продължителността на упражненията.
Не забравяйте, че повече упражнения в ежедневието също могат да стимулират метаболизма ви и да изгорят допълнителни калории. Оставете колата зад себе си и изминайте разстоянието пеша или с колело. Разходете се по време на обедната си почивка и се качете по стълбите вместо с асансьора. Страстната работа около къщата също може да хвърли няколко килограма.
Заключение: промяната на диетата е по-добра от диетата
Описаните по-горе диетични грешки показват: Очевидно повечето хора разбират термина „диета“ като ограничена във времето фаза на определена диета - а това е просто твърде краткосрочно за голям успех. Думата „диета“ първоначално идва от гръцкото diaita, което означава нищо друго освен „начин на живот“. Тези, които се стремят да намалят теглото си и след това да поддържат теглото си, трябва да променят диетата си в дългосрочен план и за постоянно.
Това не работи по радикален начин, а само стъпка по стъпка. Изгодно е, ако програмата за отслабване предоставя и помощ за това как да се справите с наддаването или спирането и какво се случва след достигане на целевото тегло.
Ако отслабнете, не е нужно да сте гладни. Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, както и нискомаслено мляко и млечни продукти са също толкова част от разнообразното меню, колкото месото и животинските мазнини в малка степен. Трябва да консумирате поне 1500 ккал на ден и определено повече, когато тренирате.
Всичко е позволено в умерени количества! Ако ви е позволено да се поглезите с нещо, това ще ви помогне в дългосрочен план да постигнете целта си и да поддържате теглото си трайно.
Всички допълнителни съвети и вдъхновяващи рецепти за вашата диета можете да намерите на нашата тематична страница.
Източници '>
подувам
1. DGE: "Моят начин да се чувствам добре" 05/2007
2. Brüggemann et al.: Защо диетите се провалят; GU Verlag Мюнхен 2006