5 съвета за бързо ходене за отслабване
Искате ли да отидете на туризъм, за да отслабнете и да поддържате форма? Като цяло ходенето е много добра спортна дейност за отслабване и отслабване. Редовните физически упражнения като ходене ви позволяват да укрепите и тонизирате мускулите си, но също така да изгорите калории.
При туризъм има редица правила, които трябва да спазвате, за да бъде ефективна вашата разходка, ако целта ви е да изгаряте мазнини. Това ще ви позволи да оптимизирате резултата от вашите усилия. Така че това е темата на тази нова статия в пълното ни ръководство за туризъм, което обяснява как да отслабнете и да отслабнете бързо, докато се забавлявате.
Има разходка и разходка
Има разлика между ходенето по улиците за няколко минути всеки ден и интензивното ходене бързо като част от редовните спортни дейности. Въпреки че и двете са полезни за вашето здраве, резултатите върху тялото и издръжливостта ви няма да са еднакви. Правенето на спорт ви позволява бързо да отслабнете, но и да изградите мускули.
И така, колко бързо можете да ходите, за да отслабнете? Според резултатите от редица научни изследвания, за да отслабнете, е установено, че ходите със скорост най-малко 6 км/ч. Това е доста бърза скорост. Това означава, че трябва да изминете около 100 метра в минута. По отношение на крачките трябва да правите добри петнадесет стъпки на всеки десет секунди. Опитайте и ще видите, че прави добро темпо на ходене.
Всъщност повечето хора без медицинско състояние обикновено вървят 4 км/ч по улиците, когато не са в специална бързина. Така че, за да стигнете до 6 км/ч, трябва да увеличите темпото с 50%. Това е доста съществено.
Всеки ден е препоръчително да правите 6000 стъпки, за да поддържате добра форма. Ако искате да отслабнете, ще трябва да преминете прага от 10 000 стъпки, но темпото е много важно. Колкото по-бързо вървите, толкова повече ще работите с мускулите и сърцето си. Удобен за премахване на коремните мазнини, плосък корем и мечтано тяло.
Как да изчислите скоростта си на ходене?
Най-лесното решение, ако нямате свързан часовник или смартфон, който може да ви каже разстояние и скорост, е да преброите стъпките си на интервал от 10 секунди. Вземете хронометъра си и преброите броя на стъпките, предприети за 10 секунди. Ако направите 15-16 стъпки, имате правилното темпо. По-долу не вървите достатъчно бързо, за да отслабнете.