Деветте най-чести грешки, допуснати от бегачите аматьори
Върна се в училище. Някои решават да четат повече или да пият по-малко, други да възобновят бягането или да продължат. Бягането - няма да кажем обратното на всички - е доста полезно за вашето здраве. Когато имаме.
Върна се в училище. Някои решават да четат повече или да пият по-малко, други да възобновят бягането или да продължат. Бягането - няма да кажем обратното на всички - е доста полезно за вашето здраве. Когато искате да отслабнете, работи добре, ако го правите на гладно, въпреки че това правило се обсъжда.
Но има някои условия, така че очакваната радост в края на състезанието (освобождаваме ендорфини, за да сме щастливи) да не се превърне в голяма болка и изобщо да не ви накара да започнете отначало.
Доктор Тиери Емард се съгласи да го обсъди около няколко фигурки на коленете и костите. Той е ортопедичен хирург, специализирал се в спортни патологии и в кабинета си вижда как минават всякакви ранени бегачи. Колени, ханш, прасци.
Той казва, че там има наркомани, тези, които тичат нон-стоп и идеалното е все пак да бягат три пъти седмично. Дори ако "веднъж седмично не е лошо".
„Три пъти позволява да се разпределят усилията добре, за да се даде време на тялото ви да се възстанови, като същевременно не губи ритъма и се възползва от положителните ефекти на състезанието. "
1 Бягане без загряване
Обувате красивите си маратонки, всички сте пламъци, имате победа и тръгвате. Просто сте забравили да се загреете.
„Преди да спортувате, винаги трябва да затопляте тялото си, не да го разтягате, а да го затопляте. Можете да скачате, да правите малки повтарящи се движения. В противен случай рискът е от мускулно натоварване на прасците, често на вътрешния близнак на прасеца, в задната част на крака. След това всичко зависи от организациите. Има хора, които не се нуждаят от подготовка и други, които се нуждаят от нея, но е по-препоръчително. "
2 Тичане бос на плажа
Мислехте, че сте във филм. И така, тръгнахте да бягате боси по пясъка на плажа, пеейки „Chabada chabada“ и Le coureur от Jean-Jacques Goldman.
„Тичах на плажа, защитен от пасатите/Състезание с вълните, просто стара оценка за уреждане/Бос като моите предци. "
Разбираме ви: проблемът е, че всичко това е полезно за морала, но не и за тялото. Тиери Емард:
„Когато си бос, няма посредник между стъпалото и земята. И дори пясъкът да е мек, това е лошо. Именно защото пясъкът е мек, кракът може да заеме различни позиции с всяка стъпка. В резултат на това с всяка стъпка от бягането кракът може да се извие. Следователно бягането на плажа не се препоръчва, освен ако пясъкът не е твърд и сте свикнали да бягате. Хората, които са свикнали да тичат, знаят как да контролират позицията на краката си с мускулите си. "
3 „Ние не бягаме в Converse“
Не искате да приличате на всички онези червенокоси, които се движат наоколо в неонови обувки, затова облечете малките си сладки ежедневни маратонки. Вярно е, че при бегачите е като при еспадрилите, изглеждате малко глупаво (понякога), но е лошо за доброто.
Когато тичаме, ние си налагаме насилие. Всеки път, когато тялото падне на земята, теглото му се умножава по три. Тиери Емард: