Девет съвета за успешно отслабване
Има много заблуди и митове за наднорменото тегло и отслабването успешно - но също така и някои научни данни. Американски автори събраха доказано полезното в борбата срещу излишните килограми.
Публикувано: 19.02.2013 г. 5:01 ч
Палец нагоре, ако можете да отслабнете.
BIRMINGHAM. Ако твърденията се повтарят достатъчно пъти, хората в крайна сметка ще им повярват.
Това се отнася и за тези за затлъстяването, които се разпространяват весело, въпреки че няма научни доказателства или дори съществуват противоречиви констатации.
Криста Казаца и колеги са претърсвали средствата за масова информация и научната литература. По този начин те срещнаха много дезинформация, но и цял набор от данни от проучването, които могат да представляват надеждна основа за съвети на пациентите (N Engl J Med 2013; 368: 446-54).
Няма много калории, консумирани в секса
Тези твърдения принадлежат към сферата на приказките, които продължават въпреки противоречивите данни: „Ако загубите много килограми за кратък период от време, ще постигнете по-малко в дългосрочен план“ или „Дори малките усилия или малкото намаляване на калориите могат да доведат до значителни промени в теглото в дългосрочен план“.
Освен това мнозина все още вярват, че физическото възпитание, което се провежда в момента в нашите училища, е достатъчно, за да предпази децата от затлъстяване.
Идеята, че кърмените деца могат да регулират по-добре телесното си тегло по-късно, съществува отдавна. А някои хора увеличават честотата в сексуалния си живот в области на състезателни спортове, защото смятат, че изгарят до 300 kcal с всяка любовна игра. Средно се консумират само 14 kcal повече от гледането на телевизия.
Понастоящем няма никакви доказателства в подкрепа на предположението, че дисциплината на ежедневната закуска или увеличения прием на плодове и зеленчуци може да предотврати напълняването без допълнителни ограничения.
Също така не е доказано, че постоянните възходи и падения на кантара рискуват по-ранна смърт или че жилищният район има нещо общо с желанието да се упражняват повече или по-малко.
Девет факта
Някои от предположенията, за които няма научни доказателства, може да са отчасти правилни. Обилната консумация на плодове и зеленчуци, както и редовната закуска допринасят безопасно за регулиране на теглото, но само ако едновременно се намали общото количество калории.
Следващият списък на авторите обобщава кои твърдения за затлъстяването всъщност са доказани от проучвания досега:
1. The Гени играят важна роля, но наследствената предразположеност към затлъстяване не е неизбежна съдба, след като се идентифицират факторите, допринасящи за това.
2. От Намаляване на калориите намаляването на теглото работи много добре. Без допълнителни мерки обаче успехът няма да продължи в дългосрочен план.
3. Всеки се възползва от повече здраве физическа дейност, дори и да не води до загуба на тегло.
4-ти. Кой самият се движеха редовно и достатъчно обучени, можете да поддържате теглото си постоянно в дългосрочен план.
5. Кой в дългосрочен план Поддържа начин на живот, с което е успял да намали теглото си, няма да напълнее отново.
6-то. Децата с наднормено тегло отслабват по-успешно и поддържат постигнатото тегло по-добре, ако Родители и домашната среда да бъдат включени.
7-ми. С структурирани ястия и използването на продукти, заместващи храни, може да се постигне по-голяма загуба на тегло, отколкото при очевидно холистични методи, базирани на баланс, разнообразие и умереност.
8-ми. Фармацевтични Активни съставки може да бъде полезно при загуба на тегло, докато необходимите промени в начина на живот не се интернализират.
9. Означава Бариатрична хирургия в специални случаи теглото може да бъде намалено в дългосрочен план. В същото време мярката оказва положително влияние върху придружаващите рискови фактори като диабет или по-ранна смъртност. (St)