Девет съвета как да изгаряте повече мазнини по време на бягане, как да не отслабвате, докато сте болни
Девет съвета как да изгаряте повече мазнини, докато бягате! Тайната на бягането за отслабване не е по-дългото разстояние или по-бързото темпо, тъй като по-рядкото и по-малко напрегнато бягане може да доведе до по-значителна загуба на тегло! Ключът е по-умно отношение! В нашата статия можете да прочетете съветите на Уримаратонит за изгаряне на мазнини на Ерик Ортън.
Почивката е важна Ако не можете да отслабнете с желаното темпо, това може да е така, защото се опитвате твърде много да полагате твърде много усилия по време на всяка тренировка, за да избегнете отслабване, докато сте болни. И все пак по-голямата част от загубата на тегло се случва по време на фазата на почивка и регенерация!
Хранителен съвет: Изпийте чаша зелен чай преди бягане! Според скорошно проучване тези, които консумират дневна чаша зелен чай 25 минути преди тренировка, са загубили средно с 1 килограм повече от тези, които не пият чай. Вероятната причина за това се крие в усилващия метаболизма ефект на зеления чай. Отслабнете бързо и след това забавете Когато е време тренировките на бегача да следват по-строги правила, опитайте да комбинирате много кратки, но много бързи спринтове с ходене или лек джогинг, вместо да бягате постоянно с едно и също темпо за дълго време!
И когато увеличите интензивността на бягането, настройте бягащата пътека нагоре, ако го правите в тренировъчна стая и правете периодично с различна интензивност тренировка на същия интервал!
Загуба на тегло при заболявания на щитовидната жлеза
Изкачването премества повече мускули, отколкото бягането по равен терен, така че изисква по-голяма интензивност. Освен това може да искате да редувате бавни, но дългосрочни работни дни с краткосрочни, но бързи!
Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате едно или две писти седмично с по-висока интензивност! Хранителен съвет: не само трябва да бягате бавно! Консумирайте бавно абсорбиращи и бавно разграждащи се въглехидрати, които усвояват по-бавно и продължително, като ви дават по-дълго усещане за ситост и енергия. Заменете картофите със сладки картофи, които са по-бавно разграждащи се въглехидрати, пълни с фибри и каротеноиди, антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват инсулиновата резистентност.
Високото му съдържание на витамини A, C, B6 осигурява достатъчно енергия за бягане. Реклама 3. Фокусирайте се върху последователността, а не само върху интензивността! Не правете грешката, вярвайки, че всяка тренировка за бягане трябва да бъде дълга, упорита и перфектна!
Целта е да можете лесно да завършите повечето от седмичните си бягания, така че упражненията да са източник на радост! Постоянството и честотата са един от ключовете за загуба на тегло.
Предмет експерт
По-скоро бягайте по-малко, но по-често! Например, ако досега сте тичали по 45 минути три пъти седмично, опитайте се да тренирате веднъж в минута и продължете! Хранителен съвет: не се страхувайте да консумирате въглехидрати вечер преди бягане!