Девет храни, които могат да ви попречат да отслабнете!

Ако искате да отслабнете, особено важно е да избягвате преработените храни. Дългият списък на съставките обикновено означава също, че в опаковката има много консерванти, нездравословни мазнини, допълнителна захар или твърде много сол. Съществуват и храни, които предотвратяват отслабването, въпреки че се считат за „здрави“ или „добре“.

За да имате прост списък, който да следвате, ние изброихме 9-те храни, които трябва абсолютно да намалите или дори да избягвате, за да отслабнете.

Как наистина действа отслабването? Какво друго мога да „ям“?

Не искаме да ви казваме какво „можете“ и какво не можете да ядете тук. Искаме да ви покажем, че има храни, които подпомагат отслабването и храни, които предотвратяват загубата на тегло или поне затрудняват. Искаме да ви покажем опции, а не ЕДНОТО решение. В крайна сметка трябва да решите сами.

Защото, за да отслабнете, трябва да се случат няколко неща едновременно:

Нуждаете се от калориен дефицит
Нивата на хормоните ви не трябва да падат (особено нивата на щитовидната жлеза)
Храносмилането ви не трябва да бъде нарушено
Кръвната захар трябва да бъде възможно най-стабилна, за да се предотврати глад
Всичко това трябва да се случи възможно най-лесно и небрежно, така че отслабването да не ви натоварва

Здравословната диета е абсолютно задължителна за всеки, който иска да отслабне бързо и здравословно. Тъй като храненето осигурява на тялото ви всичко необходимо - за да ви даде резултата, който искате.

Спортът и упражненията, здравословното намаляване на стреса (постоянният стрес предотвратява отслабването), правилните хранителни добавки и случайните студени душове също са добри добавки.

Искате ли да отслабнете от известно време, но не се получава? В този пост сме обобщили основните препятствия: Защо не отслабна?

Храни, които предотвратяват и затрудняват отслабването

Вече ще знаете някои от тези храни и ще си кажете: "Човече, ти знаеш това!" Но има и такива, които вероятно сте подценили - защото сте смятали, че са здрави или са подценили колко калории и колко малко ситост носят.

Така че нека да скочим направо: Тези храни ви затрудняват да отслабнете:

Пържени картофи и чипс

Обикновените картофи са една от най-добрите храни за отслабване. Те съдържат някои витамини и най-вече много фибри, които ще ви заситят дълго време. В същото време жълтите клубени съдържат малко калории, поради което варените картофи, магданозът и картофите са много здрави.

За разлика от тях пържените картофи и чипсът съдържат много калории от предимно нездравословни растителни мазнини. В допълнение, процесът на нагряване създава трансмастни киселини и AGEs, които водят до повишено възпаление в тялото и правят клетъчните мембрани по-малко подвижни.

Възпалението намалява успеха ви при отслабване, а допълнителните калории от мазнини затрудняват устойчивото ви отслабване. Комбинацията с големи количества сол може да доведе до допълнително задържане на вода и гарантира, че не можете да получите достатъчно картофи и чипс.

Напитки, съдържащи калории

Напитките, които съдържат калории, не трябва да влизат в списъка с храни, които консумирате, докато отслабвате. Проблемът е, че тялото ви не разпознава напитките като твърда храна и следователно не изпраща никакви сигнали за ситост до мозъка ви.

Въпреки че безалкохолните напитки съдържат много калории от захар, можете да пиете почти толкова, колкото искате, без да се зареждате. Това води до факта, че консумирате много допълнителни калории, захар и добавки, без да сте пълни. Безалкохолните напитки, концентрираните плодови сокове и други подобни са сред най-нездравословните храни.

Въпреки че се предполага, че плодовите сокове са здравословни, те най-вече съдържат почти никакви витамини или фибри поради процеса на обработка. Следователно в сравнение с пресните плодове вие сте значително по-малко наситени. Съдържанието на захар в соковете е почти толкова високо, колкото в безалкохолните напитки, поради което те са също толкова вредни за вашия успех.

От една страна, приемате твърде много калории чрез захар, а от друга страна, кара кръвната Ви захар да варира значително. Това означава, че след пиене ще имате високи нива на кръвната захар и много инсулин. Това води до спадане на нивата на кръвната захар и трябва да пиете повече, за да ги възстановите.

В дългосрочен план това претоварва панкреаса ви и насърчава здравословни проблеми като диабет тип II, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.

От друга страна, кафето и чаят са разрешени. Можете да ги консумирате без добавки, докато отслабвате, но не повече от една чаша кафе и две чаши чай на ден. Добавки като мляко, сироп или сметана са също толкова неблагоприятни тук и трябва да се избягват от вас.

Изключение прави Bulletproof Coffee, което можете да използвате по време на гладуване или адаптация на мазнини, за да останете сити. Освен това смесвате прясно кафе с малко пасищно масло, MCT масло и подправки по ваш избор.

бял хляб

Бялото брашно, използвано за направата на бял хляб, е силно обработено и почти не съдържа микроелементи или фибри. Едва е пълен и кара нивото на кръвната Ви захар да се покачва като безалкохолни напитки.

Подобно на други зърнени продукти, белият хляб съдържа глутен и други дразнители, които много хора не могат да понасят. Това може да повлияе на здравето на червата и става пропускливо за токсини и патогени.

Следователно, когато отслабвате и сте здрави, трябва да избягвате зърнени продукти. Добри алтернативи са първоначалните и псевдозърна като амарант, просо, киноа или емер, които са били предварително накиснати и покълнали. Овесените ядки също са добре.

Понякога добре, всеки ден доста утежняващо: продукти от бяло брашно

Сладкарски изделия

Сладките, особено шоколадови и енергийни блокчета, са пълни с изкуствени добавки, рафинирани захари, нездравословни мазнини и силно преработени брашна. От една страна, тялото ви не може да получи достатъчно от него, защото комбинацията от захар и мазнини беше изключително рядка и осигуряваше оцеляване.

От друга страна, съставките водят до фойерверки на възпаление в тялото ви, които той може да отстрани само трудно. Да се мине без сладкиши може да не е много приятно в началото, но има много здравословни закуски като тъмен шоколад, ядки или пресни плодове, с които можете да свикнете (вижте също: Сладки, здравословни закуски без много захар).

Пайове, торти и бисквитки

Точно като шоколадовите блокчета, тортите, пайовете и други подобни имат комбинация от нездравословни съставки и не са много засищащи. Комбинацията от захар и протеини, които се пекат, може да доведе до развитието на така наречените Advanced Glycation Endproducts (AGE), които са свързани с диабет тип II, чревни заболявания и хронично възпаление.

алкохол

Алкохолът е висококалоричен и за предпочитане се метаболизира от черния дроб. Това означава, че първо се разграждат алкохолът, а след това и другите макронутриенти като мазнини или въглехидрати.

Ако пиете алкохол по време на хранене или с други калорични източници като бира, сладко вино или коктейли, излишните калории се съхраняват предимно като телесни мазнини. Следователно трябва да избягвате да пиете смесени напитки или бира, за да отслабнете.

Умерената консумация на алкохол - 4 cl висок процент или чаша нисък процент - изглежда не оказва съществено влияние върху загубата на тегло. По-специално сухото вино съдържа някои антиоксиданти и здравословни фитохимикали.

Дори бирата след работа всеки ден може да промени в дългосрочен план - алкохолът също е много калоричен.

Сладоледът има идеалната комбинация от захар и мазнини, за да позволи на мозъка ни да освободи възможно най-много щастливи хормони. В резултат на това не можете да се наситите бързо и да преядете. Това се улеснява от факта, че сладоледът се разтапя и вече не се налага да го дъвчете.

Освен това сладоледът обикновено съдържа много захар и други нездравословни храни като бисквитки или шоколадови чипсове. За здравословна алтернатива можете да си направите сладолед от домашно кисело мляко и пресни плодове.

Замразена пица

Подобно на сладкиши и пайове, замразената пица съдържа комбинация от нездравословни съставки. Комбинацията от нездравословни мазнини от силно преработено сирене и месо, сладък доматен сос и бяло брашно са огромна тежест за вашето здраве.

Опитайте се да си направите здравословна пица или отидете на истински италианец с много зехтин, домашен сос и висококачествено брашно.

Храни с добавена захар

Освен нездравословните мазнини, храните с добавена захар са най-големият източник на хронични заболявания и здравословни проблеми. Независимо дали става въпрос за мюсли, продукти с ниско съдържание на мазнини или конфитюри, има почти безкраен брой продукти с добавена захар.

Или обръщате внимание на списъка на съставките, или просто купувате храна без съставки. Прясно от пазара, регионално, сезонно и възможно най-органично и устойчиво отглеждано. Можете да използвате мед или стевия за подслаждане, а кокосово масло или телешки лой за пържене. Като превръзка са подходящи зехтин, ленено масло, конопено масло или масло от черен кимион.

Заключение

Отслабването и здравословното хранене не трябва да са трудни. Ако избягвате преработените храни, които съдържат много захар и нездравословни мазнини, вече сте направили много за здравето си. В комбинация с умерена консумация на алкохол, вие създадохте идеалната основа за вашия успех.