Палео диета и тренировки на максимални нива Възможно е, но с три условия; Румъния от световна класа

Палео диетата може да бъде най-доброто гориво за спортиста във вас. Истории за успеха на тази диета съществуват, но тя не винаги работи автоматично или без усилия.

Ако все още се борите да поддържате тренировките си с обичайната интензивност дори след като сте преминали от първоначалната адаптация към новата диета, ето няколко идеи за преодоляване на този момент.

Консумирайте правилните въглехидрати в точните количества

За да се представят на високо ниво, повечето хора се нуждаят от оптимално количество въглехидрати - а морковите не!

Ако отговорите с да на въпросите по-долу, може да не приемате достатъчно въглехидрати!

Можете да правите дълги и бавни тренировки (например джогинг, плуване на обиколки), но се борите усилено с бързи и интензивни?
Вие изпитвате изключително желание за въглехидрати (бисквити и други брашна), дори ако обикновено ядете достатъчно храна.?
Очите и устата са много сухи?

Трябва да знаете, че въглехидратите са вашето гориво за интензивни упражнения: без значение колко мазнини ядете, тялото ви ще трябва да гори въглехидрати, ако правите спринтове, кросфит или друга интензивна тренировка.

Има значение и какъв тип въглехидрати ще изберете. Що се отнася до тренировките за възстановяване, има два различни вида прости захари, за които трябва да се притеснявате:

Глюкоза: Това е видът въглехидрати, които тялото ви може да използва за енергия. Той се изпраща директно до мускулите след консумация, където се съхранява за бъдеща употреба. Храните, които съдържат „нишесте“ (например картофи и ориз), съдържат главно глюкоза.

Фруктоза: Фруктозата се изпраща директно в черния дроб, а не в мускулите. Храните с „сладък“ вкус (напр. Плодове) обикновено съдържат повече фруктоза (въпреки че имат и глюкоза).

За оптимално гориво и възстановяване се нуждаете главно от глюкоза. За това яжте картофи, сладки картофи, банани и по желание ориз. Плодовете (с изключение на бананите) не са важен източник на тренировъчно гориво, тъй като съдържат повече фруктоза.

Всеки, който прави упражнения с висока интензивност, трябва да яде поне една порция (с големината на юмрук) нишестени храни всеки ден на тренировка.

Консумирайте достатъчно електролити

Електролитите не са само за маркетинговите екипи на производителите на енергийни напитки! Те са изключително важни за всички, които водят активен начин на живот. Ето някои от признаците, че може да имате проблем с електролитен дефицит:

Мускулни крампи или спазми.
Мускулни болки.
Нарушения на сърдечния ритъм, тахикардия.
Мрежите скачат повече от обикновено.

Няма нищо лошо в това да сложите сол в храната си. В ограничени количества солта е полезна. СЗО препоръчва 5 грама дневно. Ако тренирате усилено (изпотявате се няколко часа седмично във фитнеса или на терена), можете да добавите електролитна добавка към вашата диета. Или търсите електролитен прах, или смесвате кокосова вода с малко сол и лимонов сок и си правите сами.

Яжте толкова, колкото се нуждае тялото ви

Какво се случва, ако се опитате да карате колата си с празен резервоар? Нищо! Вашето тяло е същото. Ако не му дадете достатъчно гориво, той няма да работи.

Може да не ядете достатъчно, ако:

Полагате усилия всеки ден, за да игнорирате глада си.
Вие се борите с припадък, който лекува само след като изядете нещо, дори и да не сте били гладни.
Току-що елиминирате зърнените храни и захарта от старата си диета, без да увеличавате мазнините и протеините, за да компенсирате това.

Като общо правило ще знаете, че ядете достатъчно, когато тренировките ви отново се зареждат с енергия, вместо да изстискате последните си сили и да ви се завие свят. И ако искате да изградите мускулна маса, толкова повече имате нужда от всички важни хранителни вещества.

Това не се отнася само за тренировъчни дни. Понякога възстановяването е малко забавено, така че понякога има силно чувство на глад на следващия ден след тежка тренировка. Вашето тяло се нуждае от това гориво за възстановяване на мускулите, не пренебрегвайте посланието му.

Когато започнете палео диетата, може да искате да промените и режима на тренировка. Независимо дали започнете да правите повече кардио и по-малко силови тренировки, ако решите да намалите общия обем тренировки на седмица или започнете нова програма за упражнения от нулата, приемането на палео диетата обикновено носи и промяна в начина където тренирате.

Но не забравяйте, дори ако периодът на корекция може да бъде труден в началото, в дългосрочен план Палео трябва да улесни тренировките ви и да ви помогне да станете по-силни и по-здрави.